人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
; | _' {0 j- {; G% Q5 y0 I既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
# _0 }& z* M1 G' vtvb now,tvbnow,bttvb一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
" P7 F1 k3 ^% x- U+ d6 \www2.tvboxnow.com我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧www2.tvboxnow.com% Y+ k R2 B- Y, X4 }& i$ R
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，www2.tvboxnow.com; [4 M( w* Y; g1 k# i. R
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
]$ e6 `0 S& u& @; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。: Y2 N, B3 ^2 C& {9 I: ^" R. U
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
$ d" \3 q* T' c4 V) C4 w* xtvb now,tvbnow,bttvb這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
& ^' o& ]0 m4 W% t1 k做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。www2.tvboxnow.com( Y8 U, g9 A( S( e
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，- u1 ^- o0 t5 y
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb- V2 B/ H H3 }$ ~' \
4 L% M7 {) }- J f ~7 w$ C+ V2 o" N5 v公仔箱論壇10:00：5分鐘做個頸椎操tvb now,tvbnow,bttvb% E' H1 u3 f; P0 ^2 M# Z+ _/ F
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇5 [# J6 Q, L, n
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！tvb now,tvbnow,bttvb) u* S! b; q! Z% M; [) b7 e
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：www2.tvboxnow.com8 w1 u' S8 F2 r
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
5 l( f7 a2 E8 v" V. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
0 x# z3 O- d, }2 \, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。www2.tvboxnow.com9 n, c" c( Z2 F3 |# z' _4 z3 y1 X
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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+ y, L4 i) U+ |: p1 O! i. j4 U) l, ~14:00：穴位按摩放鬆頸椎公仔箱論壇$ _5 { _' i) ?$ u- Q/ ~) d5 ^, }9 |3 |
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，www2.tvboxnow.com* {8 H' r+ h G- X% U' n: s. N
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
5 V' E; `) G" E2 T此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb* Y- I% | ?$ i2 U/ x6 b
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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. i7 g0 L9 I' d" J- k; T! V首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
+ h! I' g4 T" Q& T) ^! ^% x- K公仔箱論壇可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部， k2 m- g% g9 l% q; W! d9 @+ Y& ]
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
* }2 V& ~4 ~2 i* |, ~7 S6 X# Q+ d另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
1 _9 g; T+ H) h: R6 i8 U0 N稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧www2.tvboxnow.com2 y+ a6 G+ x7 A( ~
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
* m, V @$ x7 }+ Z' ]% j6 u5 {/ N5 Fwww2.tvboxnow.com才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
! ~/ }4 O+ U. _ v+ O0 O2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，$ h# Y) k, d( u6 A G4 D# J0 O
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
) G% d5 ^# u; i$ R6 e6 A游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇& E4 ^3 j. w# O
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19:00：吃個“補腎餐”8 J# n: y4 s! q# c; \' H6 [3 a
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，tvb now,tvbnow,bttvb% X* H$ ^4 B C& E, ]3 ]; X8 V
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
' p5 Y1 e4 Y; S8 o& c! U0 O% d$ T你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
- s8 h: c; g) V* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
- Y( b# v" h6 I" ?0 y. ^8 |5 A牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，www2.tvboxnow.com3 Q( f; c. D3 C; e; n R5 G
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。! \- A& M1 a) v1 u4 L
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21:00：學學燕子飛公仔箱論壇6 y" @" `& n+ _, E2 G7 u
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
" g8 a3 R+ W. v5 A' d; x公仔箱論壇雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
; |5 {( }4 h/ F公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q1 t+ E: r. `4 L4 E
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。公仔箱論壇( q/ ~! p3 ]9 b4 K3 ~
( r! i( w& f1 i% `22:00：做個中藥熱敷" K# S8 D! r+ X7 @ m
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。www2.tvboxnow.com& g0 G; y6 k3 q
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，: A( L1 S1 B/ {( [0 o* q4 P: r
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，tvb now,tvbnow,bttvb1 ?, I9 Z; _4 f
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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$ ]3 p) ^% R, V) w% _5 M公仔箱論壇23:00：選個好枕頭睡覺去www2.tvboxnow.com, y7 q3 U2 O( W. {3 w# E5 o
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
5 |+ Q/ ]% g j. e0 x公仔箱論壇床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、www2.tvboxnow.com( W7 S/ T2 d7 r( M8 M9 h
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
& `% g+ F2 Z% E: F可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
# ?& B) j9 ?. L% c6 n2 O- x木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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