人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，7 n Q# z* d' D( I$ f1 v) d
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }; q' I# s' b& p
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
* [3 }: s* b. O- O5 S2 e" vtvb now,tvbnow,bttvb我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!www2.tvboxnow.com+ ^3 E4 a1 G9 h& G: E6 u, ^2 |
* C* j7 {% Y$ K7 E9 D7:00：先來碗驅寒湯吧
: F1 \ i* {& ~ u: l+ y' U/ e9 Swww2.tvboxnow.com女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，tvb now,tvbnow,bttvb' S# u: d4 [9 n) K; }
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，! r, h4 ?" v$ J, u
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
& Q1 } p& n$ v" x' B7 o$ g從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，www2.tvboxnow.com: E0 m7 X" ?8 e& z
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
5 v5 p" ^* U. l/ l4 |6 W, H' W; A6 [做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。" r) E! R* j8 l9 l+ g* g/ u& N
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，# {! h; h% c4 o0 ^
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
5 k* O# T4 a7 i2 x) i, ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb V! b7 `. V; v, E, u
10:00：5分鐘做個頸椎操tvb now,tvbnow,bttvb! Y9 G H9 _. j7 P9 [
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇. q# P" M) `5 [+ ]. E2 Q! I2 p
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
- G% Y$ H% Z- U7 r- ^1 B公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
+ m" v' i! ?. J( `- g( s2 nwww2.tvboxnow.com頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
) m- G/ D" V- ]" Pwww2.tvboxnow.com頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
Y( c% }. z% W; W“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
$ [1 R1 |* |) s/ O5 ] h5 h! Awww2.tvboxnow.com注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~' [- g! W/ \2 B
i; n6 q5 [ U. D7 w14:00：穴位按摩放鬆頸椎
9 }* W/ t/ {: F+ T; n公仔箱論壇人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，$ F$ ?$ c# ^6 b0 k& m3 d" o$ `
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [" ~6 ]5 C+ L2 h, H! Y8 s2 \
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
% X$ o3 d" J: J1 D4 h- l# w, F2 ~, V那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
% E3 t$ m- [: B3 z9 r0 S& ^; M3 P. Jwww2.tvboxnow.com可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q$ Y& K; [% T+ r. a, q
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
7 Z* i) ^3 F+ [2 O! ]- w, Bwww2.tvboxnow.com另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
# @- [, @8 |7 D稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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0 E2 I& u8 d' [5 Atvb now,tvbnow,bttvb18:00：到戶外享受運動吧公仔箱論壇2 `1 L4 z i$ G
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，www2.tvboxnow.com& L( W; R) n7 m' Y: ^7 O8 a o
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，- w( g( R! a6 d1 b5 Y7 w
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇1 s1 R- ~. l/ U3 L4 X8 h
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，" U( R1 [9 P. D. U) j5 U4 J* ]0 ^
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
8 q* U1 }) t( n1 e8 M- W$ b9 n) j公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F+ c6 N- P9 I$ u" F
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19:00：吃個“補腎餐”
) O" ~, J& y# {0 h* D# L; Pwww2.tvboxnow.com中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
8 q: {% [0 C7 @$ p) F! b& r! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，2 f- X: e, Z+ G, h8 J6 t
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，公仔箱論壇4 ^" Y* U5 u* {) i- G+ B1 [
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、tvb now,tvbnow,bttvb7 U# o' ^4 z- a- d5 Y
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C, i* M8 ?% C5 ^; c4 _0 `2 o# ?
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛2 P5 Y6 E& |; o3 \8 c
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
" D ~6 m# _3 {雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
" O$ e' V1 T. h; Z4 `; m0 M XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
0 u5 ^5 K1 h. l* T" ] r% V* Swww2.tvboxnow.com放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。tvb now,tvbnow,bttvb; |4 Q" Z0 W: F/ _
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22:00：做個中藥熱敷* F: c$ q. S; j% s& X
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
0 P- r+ G' F% C9 U1 i+ [; b2 Utvb now,tvbnow,bttvb將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，" i3 |# ^: y& g0 L7 ^
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
# v& C7 b( }% G5 `& Y0 B$ |" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
) ~/ s; d6 G% P' Q公仔箱論壇www2.tvboxnow.com2 y! a h |3 k" S
23:00：選個好枕頭睡覺去1 \8 P# F# o# R
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
, K; ~4 ?5 Y# z. L* O" A0 W床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
$ @& a) @ i. X/ `) k0 X4 B兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，3 i7 J: S1 A V
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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# _7 e0 g; M- H* y! U, U: N% \公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
1 B; m* k. K: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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