人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
9 I. O- P6 {1 Ftvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
0 J; Z4 y6 m6 q5 n( U8 xtvb now,tvbnow,bttvb一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
( S- R! o& L/ q5 _我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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# C0 X4 [* v3 p& R1 Z公仔箱論壇7:00：先來碗驅寒湯吧! a$ {2 ]( r7 Z. \* G
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
6 q2 ]; p9 H1 y! L8 C外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，tvb now,tvbnow,bttvb% t8 ~* C) q4 G% P( [7 i9 T% Y4 a
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。公仔箱論壇5 K& H% i! f, Y1 p8 h4 _' k2 }2 U7 c
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
/ Y: c% @/ `3 Y; j# O這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
" d2 i+ r7 |, [) b做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。, k$ l6 A1 G% P2 s P5 G8 B
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇& e! P' o* d- y' x; y1 i9 A
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb+ a- p m) m1 M3 P. Y& l
3 R6 [- `+ i( g" U& Z- r, r$ W3 @tvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操公仔箱論壇/ B* R8 Z; x' m: F- s; k- d. L! M
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
$ B' k" G+ t5 w: c- c' Dtvb now,tvbnow,bttvb不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！www2.tvboxnow.com* q% v; {8 u6 M1 O/ ^, d
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：2 y% _* _1 }; t* J% ] N7 I& |
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
. k! G$ [9 T, E$ B- Ewww2.tvboxnow.com頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
; v$ I, t3 g9 q- T; rwww2.tvboxnow.com“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。www2.tvboxnow.com$ u* M2 q" \$ v9 |2 j! Z9 o, X
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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# }" V$ n! ?/ {. }公仔箱論壇14:00：穴位按摩放鬆頸椎
; x0 H+ X6 q1 B# A. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，www2.tvboxnow.com" V* Y2 K% m5 j4 [
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，. O. m' y5 ]3 w
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇/ M& n" @ i: c* Z3 T
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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" v* @2 n/ z: s) R& Z) o首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]6 S9 @4 r3 P+ i- I' i& A' z
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，www2.tvboxnow.com5 z: ~ ~4 a6 i2 Z% j
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，tvb now,tvbnow,bttvb/ e: Z. V: d2 M9 U& q% t8 t/ r
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，tvb now,tvbnow,bttvb7 j' `! Y- ~! j/ Z" p3 F7 A; c
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a, w3 V- n3 _
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18:00：到戶外享受運動吧$ k7 o! {/ E' e+ l; @
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
( P: N# M! d/ ^: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，公仔箱論壇' S% w8 Z5 J% {8 |% C8 U1 v8 ?: s
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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: X! ?& H; A8 m9 V/ q1 ]& U下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
2 V/ e9 w7 r T讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、公仔箱論壇7 E& J9 p& e5 g9 U2 K
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。2 O# h, B9 @" m, q! j; O: t
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19:00：吃個“補腎餐”
: Y+ A0 O! I. _* J @! Dtvb now,tvbnow,bttvb中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇; `* e, [" Z& o; I+ }) X
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
3 D9 i! ^# w$ U7 M! utvb now,tvbnow,bttvb你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，7 N! P' J5 o# l: N
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、公仔箱論壇: K4 ]' @7 t; o4 f( Q8 I2 m
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
5 o5 [% ^; u o, J" R `可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# @( L: k8 o8 S% d: t
; ?) m" \+ r5 D% Z6 [, p公仔箱論壇21:00：學學燕子飛公仔箱論壇5 t: t; E7 D6 {5 c, y3 ~
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
, X' {; U( _9 ^3 U: c) ?雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，www2.tvboxnow.com$ s0 c% `% n H. {
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
; U$ Z0 ]9 t% R& E7 hwww2.tvboxnow.com放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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9 X' R6 v, u! D- ^22:00：做個中藥熱敷
+ f) \' X9 }/ Owww2.tvboxnow.com睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。www2.tvboxnow.com2 ~/ G* Q* O( z5 q
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，www2.tvboxnow.com7 F j6 j0 l8 `. \! O% V5 |' V& U
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
, _' I7 F5 V7 S# E3 W4 O熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
4 M0 v: G, f# v; q. T, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E3 O4 E( L0 Z; v6 j: I/ }. }$ ]
23:00：選個好枕頭睡覺去
$ }$ v0 S8 F5 F$ H3 B: |tvb now,tvbnow,bttvb枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
: f8 ]' M' ]$ P4 m床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、公仔箱論壇; C2 U/ ]% F0 R! o: M
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，www2.tvboxnow.com! k& ~8 B, o% T4 X e, {$ M
可以讓頸椎得到很好的放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V4 `4 t$ t8 K. y0 N) T; D
9 Z( L3 T/ z' K+ t! v6 r對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb5 B- D* {! _' Z# [2 T# p( D7 f
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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