晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
, d, v- X& c, z; e' y" E" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# D6 y- J4 {; W# X7 M- K0 H根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
, y ?2 L+ o% d2 ~: J/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F0 J2 t: H" s; v9 l% H2 `! `睡前不能吃的四大類食物tvb now,tvbnow,bttvb% w7 [+ R" P/ v, X
+ H! z- Z# O5 B% ?& N- c公仔箱論壇1.口味濃郁的食物 公仔箱論壇 q# F* \% i, V
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 www2.tvboxnow.com9 f8 d9 W7 d% ]5 g' ?
* T# @4 {1 _( _" D2 l) r; [
2.巧克力 5 c6 T0 `' T q& q( l8 c4 U8 Q
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
% t M/ S: o, U1 ]. V6 M: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N `6 R0 Q' q' |! g
3.辛辣的食物 4 |7 f' H1 l% c4 [
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
8 P9 ^ A, _2 h! @$ f2 Z$ ~0 F4.酒精
1 f3 i. y( x, O o* q# p q很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
* P7 A! @5 R* _5 I3 n" s) r( i9 }6 _www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 H! V7 G# V/ ], l8 U- p& W
幫助入眠的食物
( s& A* k2 e, f2 ftvb now,tvbnow,bttvb* | P0 D% c1 c: [7 o. I5 O
蜂蜜
0 N' T6 Q0 r; |" etvb now,tvbnow,bttvb含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb: m! m ?1 t" o" q& p& R, y# F4 a C7 R
www2.tvboxnow.com3 \7 I, J1 [" v5 t) N% `" c
熱湯0 b2 v( Z% Y) Q5 [7 Y
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡。 |
發表於 2016-9-18 04:28 AM
| 
