現代人由於高壓生活步調，加上3C使用頻繁，許多人因而睡不好，甚至出現失眠傾向，安穩的睡眠，對失眠的人來說變成了可遇不可求的心願。亞東醫院精神科醫師陳秉彥表示，排除疾病因素造成的失眠外，若正常人平時無法自然地進入平穩的睡眠狀態或常常淺眠、睡眠斷斷續續、早醒而導致睡眠品質不佳，症狀每週出現3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。7 x6 U* |" z1 R; `1 |2 ^9 D
" o4 y' D! _7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班壓力大或時數過長、甚至是白天活動量不夠或睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體恆定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及身體抵抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。www2.tvboxnow.com1 L9 C0 Y) }( _% u5 k0 h7 v/ u: B2 D
$ i, k+ |, Z7 R& G' X6 u9 B" nwww2.tvboxnow.com安眠藥非全能 使用與否因人而異. ~- c2 h% ]# w; R4 F+ J$ M
tvb now,tvbnow,bttvb3 ]6 H" d5 O) b
面對失眠症狀是否該服用安眠藥呢？陳秉彥醫師說，若是長期失眠，則可在專業醫師建議下，服用適量的安眠藥。但若是短暫性的情緒波動，如：工作做不完引起的焦慮、親友間爭吵引起的沮喪，所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，建議要解決情緒的問題，而非依賴安眠藥。另外，陳秉彥醫師也提醒，服用安眠藥切勿自行更改服用的時間及用量，且為避免因濫用而造成習慣成癮性，若只偶爾失眠，則不建議在睡覺前就規律服用安眠藥，除非在床上躺超過一個小時還是無法入眠才需適當使用安眠藥。
+ N c. c4 f7 ], zwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇0 F v6 Q& ?9 S2 g
6招教你改善失眠
& K8 w2 ?( G" Q8 e3 }! ]# x公仔箱論壇
0 N, u" k/ B; y, L5 j$ Y6 m4 O公仔箱論壇睡得好、睡得飽對現代人來說變成是一件難事，陳秉彥醫師也提出以下6點，來幫助民眾改善失眠症狀：
6 X1 ^8 g8 m3 v$ H公仔箱論壇1）睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，像快走、慢跑、騎腳踏車，或游泳等有氧運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的化學物質來改善失眠狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E; ]8 f* S+ X) s# |, v
2）睡前透過呼吸、冥想的練習來達到放鬆，幫助改善失眠。公仔箱論壇8 d) l) w. f. n3 z/ c
3）白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
$ R* W7 s5 B1 Z+ q6 A5 B公仔箱論壇4）盡量維持規律的起床時間，假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
6 M+ M2 C% M" b4 u+ [% Y7 Bwww2.tvboxnow.com5）可記錄睡眠日誌，提供醫師參考，同時重新建構生活秩序。+ U! D8 V7 [3 K ]) R! ]1 B
6）睡前2小時可喝點幫助入眠食物，如：熱牛奶、助眠花茶、酸棗仁茶。
& c' z0 t) ^* V2 O9 O! ]7 m* O) Uwww2.tvboxnow.com
( W. k( T4 N6 Ywww2.tvboxnow.com科學實證 酸棗仁安神助睡眠+ J' f& o. M0 l
! l: l. ^+ t4 z6 D: l7 T/ |# B" U酸棗仁是一味中藥材，為鼠理科植物酸棗的成熟種子，是中藥裡養心安神的一味藥，酸棗仁味甘、性平。歸心、肝、膽經。有養心益肝，寧心安神，斂汗的功能。有失眠症狀的朋友，不妨可試試食用酸棗仁以助睡眠。 |
發表於 2016-9-22 01:41 PM
| 
