美國2016年公布2015～2020美國飲食指南，建議美國民眾調整飲食習慣，選擇更健康的飲食。美國政府每五年會更新一次飲食指南，由專家們根據最新科學證據做出新的飲食建議。飲食指南最重要目的是提供健康的飲食模式，幫助每個人根據個人的喜好，選擇最適當的食物與飲料，組成適合自己的健康飲食。
& q: [; s4 T! }; r2 r. rtvb now,tvbnow,bttvb
# {" g' z4 Z1 l7 lwww2.tvboxnow.com糖攝取量小於每日總熱量10％# r- l6 [) s/ t( t, U3 ^: G8 q
舊版指南只建議減糖，沒有建議能吃多少，但新版指南明確表示：糖只能佔每天攝取總熱量的10％以下。一般女生一天建議攝取熱量1600大卡，10％就是160卡，換成糖就是40公克，看起來好像量不少，但是一瓶市售480毫升的含糖茶飲，碳水化合物為7.2克/100毫升，總量就是35克的糖，約7顆方糖，最多只喝一罐就已經逼近一天的建議量。
; G; k/ W9 q7 t2 B( Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. |" I8 G7 n1 A% y3 Q8 ~% N
飽和脂肪小於每日總熱量10％
! B7 Q3 C) ^; t4 k. V6 E9 Ltvb now,tvbnow,bttvb現在飲食指南建議是針對降低含飽和脂肪食物，如肥肉、奶油、油煎、油炸食物，而非限制總脂肪量。表示脂肪並非全都是對身體不好的油，其中還是有好的油，如不飽和脂肪。膽固醇的部分已經不再限制每日攝取量，除非本身有膽固醇代謝異常疾病，不然1天吃1顆蛋是沒有問題的，但要注意高膽固醇食物，通常飽和脂肪酸也較多，仍需留意。根據新版指南，攝取1600大卡熱量的成年女性最多不可吃超過17公克飽和脂肪，1份6盎司菲力牛排（約170g）含有約18克飽和脂肪，一塊牛排就已經超過一天的建議量。www2.tvboxnow.com1 h( l; _) R/ n6 ? L
tvb now,tvbnow,bttvb2 e0 V. u: k$ X! |& E$ R( y
鈉攝取量小於每日2300毫克
; D( P5 V+ m5 _) j5 _www2.tvboxnow.com攝取過多鹽分可能導致高血壓。鹽在2012年我國《國民飲食指標手冊》中明訂，每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下。鈉攝取多是來自加工食品及外食，若無法避免外食，又想降低鈉攝取量，只能盡量選擇調味較少的料理方式，或再過水川燙，關鍵是要降低加工品攝取量與料理食品中添加的鹽量。+ o( G% @3 ^* G) t% f4 L$ t
/ J2 v' S z: z' }1 T( ^公仔箱論壇若有喝酒攝取適量酒精4 n/ T# v1 O0 `9 @# x
如果有喝酒，建議每日男性最多2杯，女性最多1杯。1杯份量例如：酒精濃度4％的啤酒約 360 毫升（鋁罐 1 罐）、酒精濃度10～13％的水果酒約 120～150 毫升、酒精濃度40％的白蘭地40毫升或酒精濃度53％的高梁酒30毫升。（文章來源／汐止國泰綜合醫院營養組營養師羅悅伶）www2.tvboxnow.com0 ~) T3 i( O. ]' ^
; A: y$ N" X# w3 {% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 J0 O+ S2 ~5 b( f- B" t公仔箱論壇
: j K. `3 w, q" M0 G5 b8 i+ U1 g% f
2 K2 X% O- Y& T( ftvb now,tvbnow,bttvb
% o! z9 P W( }- s! j5 ztvb now,tvbnow,bttvb
7 `2 ] A6 y4 H' i5 |4 o q; W7 C
健康 ／ 記者張玉櫻報導 |
發表於 2016-10-3 11:17 AM
| 
