牛奶、優格、起司等乳製品都含有鈣質，不只乳製品，像罐頭沙丁魚、鮭魚、花椰菜、甘藍菜，以及一些營養強化穀片、果汁等，也都含有鈣質，若吃的份量足夠、營養均衡，理論上，從天然食物就可以獲得足夠鈣質。不過並非所有人都能達到這種理想境界。公仔箱論壇7 j4 F. C: z' x2 J6 v6 x
www2.tvboxnow.com* M- z9 Z! E+ c( r- X
根據國外WebMD網站資訊，鈣質可以幫助骨骼生長、維持骨骼強健，也有助肌肉發揮作用，在大腦、其他組織神經訊息傳導方面，鈣質也扮演重要角色，不過有研究顯示，超過三分之一的人，鈣質攝取不足。若想要吃鈣片補充鈣質，鈣片真的能提供幫助嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {0 r( u: Q% v3 ^8 T
2 j2 n4 Q8 F R4 E- |
民眾若想透過鈣片增加鈣質攝取量，最好事先諮詢一下醫師。事實上，如果一下攝取過多鈣質，身體會很難處理這些成分，鈣質一次攝取劑量，建議控制在五百毫克以下。可以每餐攝取一小部分鈣質，整天累計下來，就能達到建議攝取量。
& v, h) t O" E* Y( R' G% Q
! C) m3 t) Y* D; j Twww2.tvboxnow.com二Ｏ一一年國外《臨床內分泌與新陳代謝期刊》（The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）中有篇研究顯示，一天鈣質攝取量一旦超過建議標準，很容易對身體造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G: Z: D5 ?6 l$ C, q! Q G+ v
5 b7 [: m4 `1 G- T9 m公仔箱論壇身體通常透過腎臟排除多餘鈣質，鈣質就會進入尿液、排出體外。如果吃太多鈣，有些人的腎結石風險就會上升。血液中的鈣質濃度偏高，不但可能引起腎臟問題，也可能導致血管、組織硬化。有些研究甚至認為，透過鈣片攝取過多的鈣，可能增加心臟病風險，只不過這項研究結論還沒有定論。
& D8 B+ a6 m6 X; p8 V- V* Q5 gwww2.tvboxnow.com9 k, }3 B7 `5 M
鈣片主要分為碳酸鈣、檸檬酸鈣兩種，服用碳酸鈣時，最好吃點東西，以幫助身體充分運用鈣質養分，若是服用檸檬酸鈣，有沒有吃東西就無所謂。民眾選購相關產品時，可以看一下營養、成分標示，以確認其中到底含有多少鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D+ F! Q, T* L6 S; J
4 D5 N" a+ q, L' {www2.tvboxnow.com碳酸鈣鈣片較容易出現便秘、脹氣、放屁等副作用，與食物合併服用，較能減少這些副作用，多喝水也有幫助。
+ i. k) L, K- c+ s2 itvb now,tvbnow,bttvb
7 h3 D: z! k3 `1 r! wtvb now,tvbnow,bttvb國泰綜合醫院藥劑科彭郁婷指出，一般成年人一天鈣質建議攝取量為一千毫克，青少年鈣質建議攝取量為一千兩百毫克，停經後女性則建議一天攝取一千五百毫克鈣質。
# O- R0 ^$ D6 [; V/ N
3 X8 }: j+ ^# N8 O! ~但一天鈣質總攝取量最好不要超過兩千五百毫克，這裡指的鈣質攝取量是包含鈣片、維他命補充劑、營養補充劑、補充品，以及天然食物等全部加起來總值，並非單指鈣片，民眾若有相關疑惑，可詢問藥劑師、專業醫療人員。
; g; j$ `9 W6 j# N
C, u- D1 I8 o! t l" |www2.tvboxnow.com, F" j; }: h5 \
" z& M6 E+ U9 O+ u" h3 qwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇2 r) x& e8 d8 X$ ~2 }
' I* t. _$ w2 H+ O- B; _tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( c+ s0 x3 N1 ?
& Z; ]$ I* V, j; Ntvb now,tvbnow,bttvb" p a3 s& d+ G9 l% @0 ^+ s0 G
台灣新生報 |
發表於 2016-10-4 07:47 AM
| 
