吃正餐前，喝白開水、喝清湯，可以幫助減重。肝膽腸胃科、肥胖醫學科醫師蕭敦仁建議，吃正餐前三十分鐘先喝五百c.c白開水，開始吃正餐時，喝一碗約兩百五十c.c的清湯，有助減重。
1 Y* P4 f$ v0 d& r公仔箱論壇
) E8 d w: ~) Y" o" P公仔箱論壇蕭敦仁醫師解釋，有研究顯示，飯前三十分鐘先喝五百c.c白開水的人，經過三個月，可以比未喝水者減少熱量攝取，一餐平均少四十二卡熱量，三個月下來，體重平均多減兩公斤。
/ i. q. ?* T0 k# T7 C! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U& b0 F0 `6 F
所謂「清湯」是指大骨湯經熬煮後放到冰箱冰一個晚上，再去除上層一層油，這才叫清湯，這清湯可以拿來做湯底。減重的人可以喝清湯，但不建議喝濃湯、勾芡類湯品。: W2 L# H5 ^8 D! w2 V
tvb now,tvbnow,bttvb5 Y' c2 _( t+ g0 U; X4 x; A1 P
蕭敦仁醫師表示，減重的人吃飯可以選擇兩套策略，第一種方法是拿一個餐盤，將餐盤擺滿適當食物，吃完就結束，不再多食。另一種方法則多注意吃東西順序、份量。
; j$ y- }, J1 K& H0 ]8 a% I6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com J" u! f# B0 d
舉例來說，如果去吃到飽餐廳用餐，飯前三十分鐘先喝白開水，聊天一下，再喝一碗約兩百c.c的清湯，接下來可以吃生菜沙拉，但沙拉醬不要淋太多，不要淋千島醬，油醋醬稍微理想一點。然後可以吃點白煮蝦、龍蝦，由於紅肉含飽和脂肪，因此不建議吃紅肉。之後若可以煮麵、煮米粉，可以點一碗麵或米粉，裡面可以清菜多於麵。這樣一頓吃下來，油脂約兩分、蛋白質約三份，碳水化物約五份，之後再喝茶、吃點芭樂、番茄等水果，甜點則可以直接跳過。蕭敦仁醫師提醒，對減重的人來說，牛排、甜點都是地雷區，最好少碰為妙。 9 ?9 {4 E' B! t' s
tvb now,tvbnow,bttvb8 V' M8 Z- n& Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J: O4 c% E. o3 l& k; W% _
www2.tvboxnow.com4 Z6 R, @' N$ d) u3 `
1 W# u. L, j+ f" V
+ [+ I6 J; k u- C1 uwww2.tvboxnow.com2 t* G X6 ]% \3 d8 b
/ v0 s" R( @0 m$ h" ~www2.tvboxnow.com4 J7 }, Y+ F2 Z F
+ W* e: l% N x8 j4 R: ~ v: ?
# K0 R% `' N* Wtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2016-10-12 07:15 AM
| 
