當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！, \+ |! C1 q. O3 `% O
# X u: ~2 b4 L7 [; qtvb now,tvbnow,bttvb日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。www2.tvboxnow.com+ {0 X2 Y# z/ W/ x6 B
# Z) ~0 I! z- e! V0 O
另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]- z5 n1 c0 N8 w* i
2 M/ _, L' U8 h9 N$ @tvb now,tvbnow,bttvb睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。/ v6 ^7 a/ E d% _1 z O/ I
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。公仔箱論壇2 {2 R% J" h8 l; Q3 L( Y, z
/ ]0 Q/ V0 m5 ?: i# D以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！
/ z( |1 ^) V( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O# o$ ~; M; r
步驟１：確認肌肉僵硬程度
/ k3 I' e) w9 P' q5 t8 g) P) Dtvb now,tvbnow,bttvb
( d1 H( A) q2 ?- s; |0 Wwww2.tvboxnow.com在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H$ `0 w. K+ T* M7 |2 K
tvb now,tvbnow,bttvb4 f! F; k) W1 Q& R- W9 J' ^1 _
步驟２：美眠體操
/ d* b6 l+ }( n( H- O" R8 B; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' l5 i/ v, R9 }6 U dtvb now,tvbnow,bttvb★告別鬆垮垮下巴" a6 S- g K5 j+ D" ^8 f4 M4 q
公仔箱論壇& F7 z6 Q4 I6 j7 Q3 q( R; r
促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。8 ?" _5 F7 {6 c5 D& C9 n
B$ _8 t9 V; B6 T2 r) D; t公仔箱論壇做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |& k8 q# W% q' f2 }2 m
0 s9 B4 H1 v. C; }% N y
★打造誘人脖頸鎖骨
" d5 p; H# b3 H. q! }; Mtvb now,tvbnow,bttvb4 J: K/ e# l) y# [* l3 O: {! G
淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。
0 x3 E2 W6 S+ b0 M# p/ z1 |: C3 jtvb now,tvbnow,bttvb
- x8 P# f, m' f8 f1 q% u* vwww2.tvboxnow.com做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。www2.tvboxnow.com& u6 ?: M9 M+ Z9 F8 y
tvb now,tvbnow,bttvb0 u+ ]6 d: ?# A9 }9 L
★舒展脖子後方肌肉
% D/ M1 q, P4 }4 w* u9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z; }6 ?' z4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。, a9 S+ b t& d' e; f- F
公仔箱論壇- A$ d- |6 ^0 C
做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
| 
