當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！
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日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。
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另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。
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7 n6 y9 p6 A# [4 |" l" z2 o6 J睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。公仔箱論壇$ f, L& z2 P' U1 E4 x
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。
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以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！
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* h0 `8 i9 a, B6 ^& |+ k0 e! N公仔箱論壇步驟１：確認肌肉僵硬程度www2.tvboxnow.com" f6 `# R1 Y5 y" f3 h; ~4 w9 a
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在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。4 t P# m7 [; K% N% G8 ` P! X
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步驟２：美眠體操3 _3 ~6 J' D6 U1 v, P1 g
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★告別鬆垮垮下巴www2.tvboxnow.com6 Z7 ]) `- m, }. C r9 S
3 T/ `1 h2 G! ?. M0 `- utvb now,tvbnow,bttvb促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。www2.tvboxnow.com, d6 Z4 g' {- n: |
2 j' _/ e$ E @做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。tvb now,tvbnow,bttvb" V# U8 A g# d+ O: R6 s5 N2 P$ N
X$ I# Z8 f! s$ Atvb now,tvbnow,bttvb★打造誘人脖頸鎖骨www2.tvboxnow.com' H: R4 W2 L H4 W8 k
, `' P2 _3 Q. d" vtvb now,tvbnow,bttvb淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。
/ y9 C' r9 A4 i( @$ y6 i) S# `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e+ F0 Z' D H( P& j5 I
做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。tvb now,tvbnow,bttvb: U% g, r& }- I: w% ~1 C. ~% G
; I2 \( ^ B" ]5 l' X% }2 v★舒展脖子後方肌肉% |, L# |" y" _1 [% I1 R4 n
& ^. U- w5 w! v, p! k/ s" k特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。
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$ h! R) k) K$ a7 Htvb now,tvbnow,bttvb做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
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