當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！www2.tvboxnow.com: `2 x* n. `7 m9 ?% w+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F/ }. D3 y" W/ N0 D' [ ~. ~
日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。
; F8 W% m5 b( z( U- Q+ q- ?tvb now,tvbnow,bttvb
$ a( Z5 e/ M6 r$ N另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。www2.tvboxnow.com' a" z0 S& ?4 s: j$ @) r2 @
! @4 ?4 f* O, B+ [: H4 Y6 `6 `
睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。
2 j* c1 e, h9 z) `. T7 A0 l4 o, Fwww2.tvboxnow.com此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。公仔箱論壇' }+ o" e0 o' W$ Y
公仔箱論壇9 [. ]; ]8 Z# k5 j8 A
以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！
: G1 l! u" B# t; V6 ~% [www2.tvboxnow.com
r/ `* D7 F5 Z+ L( i步驟１：確認肌肉僵硬程度
" j: W* _+ Y( M/ B7 H
% Q0 F& W$ m6 U O& O. A在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。
: g5 X) t4 i+ U
7 K( D) t. I8 I* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟２：美眠體操tvb now,tvbnow,bttvb" c& ^+ U: c0 g% U/ B9 g
) @' D w8 v& T# `
★告別鬆垮垮下巴公仔箱論壇8 F+ }2 [1 p+ p1 `3 D1 ]: ?' M
* \; N2 \4 }1 Jwww2.tvboxnow.com促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。www2.tvboxnow.com2 K) s- k; j6 C+ i
www2.tvboxnow.com2 M8 C2 M: F: S4 m: E0 L
做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。公仔箱論壇: c' M6 y7 N" x5 @3 D7 U
tvb now,tvbnow,bttvb& A8 U! B, f2 ]3 R4 E3 W
★打造誘人脖頸鎖骨公仔箱論壇2 z" K9 P" X' k( |
www2.tvboxnow.com& r! H: b3 ?4 H [( f6 g
淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。
* b4 v# w8 S) U$ R# ~www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com2 @! p# x% J" e. p3 b# p
做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。tvb now,tvbnow,bttvb! x/ o* q% x) r# h. F) y2 Z$ }$ a3 H' C5 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L$ U4 r! W0 b \1 G
★舒展脖子後方肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C" t- m% A# n+ e: q$ d
' U+ \" ~% p9 @% L' o9 Gtvb now,tvbnow,bttvb特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。
3 D: O3 J4 i0 ?& E/ l- C: Z$ j+ y3 m公仔箱論壇公仔箱論壇! I# R+ B) x0 z( J7 h7 _/ \* A6 ]! {
做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
| 
