有些失眠的人，對睡眠抱持一種不切實際或僵化的看法，許多普遍卻錯誤觀念讓人對睡眠產生誤解，以下我們討論的是，如何扭轉錯誤的認知，進而讓你能好好睡一覺。
+ I6 _6 E; w Ptvb now,tvbnow,bttvb, g7 d( S( \* t* | {; W8 m
1） 我需要睡8小時或睡更久。
: _; B- Q/ c# Q& y5 S! [# Ewww2.tvboxnow.com, H5 x3 z. y+ n" p2 k, \. I6 D
這是對睡眠不切實際的一種想法，因為對睡眠的需求因人而異，即使是同一個人的睡眠需求，也可能不是一成不變的，例如當人們正在談一場浪漫的新戀情時，他們需要的睡眠量會比平常少許多，但是他們日常的表現仍然很好，事實上由於生活充滿興奮，睡眠對他們來說簡直是浪費時間。tvb now,tvbnow,bttvb M1 z9 n& B4 S: ~
6 `- B5 ]1 }8 l* u9 _/ i" \
睡眠品質 比睡眠時數重要
7 w9 s2 A+ f( g( d; E. ?9 W# X+ l7 }! f) w/ O9 M( c1 _
相較之下，當人們的情緒低落或憂慮時，他們通常就希望晚上能睡8個小時或更長的時間，不過，「希望睡更久」與「需要睡更多」是兩回事，如果你堅信自己需要睡8小時才夠，一旦你睡不到這個時數，就會自覺睡不夠而感到焦慮。公仔箱論壇- s3 U. B" E, A2 g9 F' ~* E0 |, t/ N# y
www2.tvboxnow.com3 l9 ~' Y. ~$ h% j
基本上，睡眠品質遠比睡眠時數來得重要，你或許有過這種經驗：曾經睡了8小時或甚至更長的時間，但是並未擁有理想的心情、精力與專注力，睡得很少但卻意外地在白天活力十足。tvb now,tvbnow,bttvb. k1 n! s9 d7 {& o1 S
9 p, u* h' f8 j& E% n1 ^+ Y5 Y公仔箱論壇2） 我從沒有睡眠問題，現在也應該一樣。
+ N a8 n' l- t+ B公仔箱論壇, f$ Q# J9 f7 h# m! V
在前段的討論中提到，睡眠不是固定不變的，睡眠能力會隨你的年齡改變，因此你應該改變自己對於睡眠的期望，如果你正值中年，但卻堅信自己應該擁有年輕人的睡眠與精力，那麼你會大失所望，因為，隨著年紀漸長，能產生的深度睡眠會隨之減少，在白天容易疲倦的時間也會增加，這些都是正常現象。
! r1 k6 P m* @& q4 ztvb now,tvbnow,bttvb
' |5 f, n9 d7 g0 u* s: N& utvb now,tvbnow,bttvb3） 我應該在頭一沾枕時就睡著，而且要一覺睡到天亮。
- B8 S5 R0 W# g& ]( E m: }2 R) Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ |2 r" m3 Q6 A, x8 f
如果有人告訴你，他在半夜從未醒來過，其實，他應該更精確地說，他不知道他在半夜清醒過，能在任何時間睡著，或是一上床就立即睡著，又或是半夜不會清醒過來的人，很可能他們極度睡不好，或是患有睡眠疾病，例如睡眠呼吸中止症。公仔箱論壇& S! O, M9 v( @8 A2 Z [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f! L- g$ H: _; { {1 O- a
當時間分分秒秒過去而你還是睡不著，你會煩惱這又將是一個失眠的夜，而且這種煩惱將讓你往失眠的洞裡鑽得更深，此外，也讓你無法意識到自己其實曾經度過許多在30分鐘內就睡著的「正常」夜晚，讓你誤以為自己是睡眠品質很糟的人，一旦你相信自己是睡眠劣質者，這可能會變成一種惡夢成真的預言。 |
發表於 2016-10-19 12:45 PM
| 
