根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
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6 M* M' `& y3 j9 c6 S/ H; Q- h跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低( M. P* J U5 {7 Q" T
9 c/ n/ S% Z9 g ~, L( k: R研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。公仔箱論壇4 G* o$ F: o! t1 [* ~3 G* o
/ O- v' v* {& }! P/ y" O. p0 Rwww2.tvboxnow.com幫助減輕體重 減少關節的負擔6 G% F3 d4 U+ b) z( ~4 }0 p
. S8 [7 }) J2 S+ Z6 n# V7 y- h O U研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
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加速軟骨新陳代謝 使彈性更好www2.tvboxnow.com0 H4 e- h8 K- i, N
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對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
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李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。公仔箱論壇8 w6 [; f) C7 o7 f6 ?" l
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5到10分鐘的暖身 可使用護具
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關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
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