半夜抽筋被痛醒？ 原因百百種...預防就靠「這4招」

qqonqq

1 b" C1 `0 y3 R" l. ^) O5 l
▲抽筋頻繁發生在日常生活中，尤其下肢特別常見。% l) I. E  v5 B5 P6 K0 I
" X3 \) `, C* s& R
每個人都曾面臨抽筋，尤其在半夜睡得正香甜，一陣鎮痛襲來，讓一夜好眠徹底報銷；或是運動到一半抽筋也讓人納悶！然而，許多人都試過吃香蕉、喝運動飲料，甚至吞鈣片的方法，究竟哪種才有用？台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師提供4點預防抽筋的方法，趕快學起來吧！
1 q9 H, R/ F' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~6 b1 F9 a5 R+ n! p' D" `
趙藥師指出，「抽筋」的發生是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。一般發生的原因可能與肌肉過度疲勞、含鈣量不足、環境溫度過低、肌肉協調不良或是劇烈的出汗等因素所導致，會產生不正常的肌肉收縮，尤其在下肢更常見。www2.tvboxnow.com! E! ^9 L( S! V3 Z$ |" T
tvb now,tvbnow,bttvb6 U0 P1 ?7 I0 [9 h4 ?
▼運動過程太過劇烈也容易發生抽筋。
& B, a. l9 @1 W& Xwww2.tvboxnow.com7 G- t0 ~8 ?* y( T7 x$ v( N

) {6 [3 e8 d. p! N) B2 [5 {6 gwww2.tvboxnow.com趙藥師提供「預防抽筋4方法」：
, J5 E( l. R8 w( m; Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m, a3 r/ t6 B' e
1.伸展肌肉：於夜間抽筋的人，特別需要注意保暖，因此不妨試試在睡前伸展肌肉，尤其是容易發生抽筋的肌肉部位。公仔箱論壇% \% M# Q8 H0 Q: H4 a, ~
tvb now,tvbnow,bttvb. U; L, N6 ?% c1 e. {5 X- U% Q
7 k5 Y$ T) B# Z% D6 D
2.補充液體以免脫水，但不要過量。
* M( j" L% Y, A- i) cwww2.tvboxnow.com* n, Q$ j' d* x& k8 z3 U8 q
3.膳食選用高鈣且有益於營養平衡的新鮮食品，像是奶類，可在睡前喝一杯即具有明顯效果；或是吃些豆製品、海帶等可補充鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W3 R" G+ i% s' d

8 B- b; _8 L1 k9 O' m7 ]1 f4 z1 m4 h& N* H0 M
4.避免過度減肥：小腿肚抽筋通常是因鈣流失導致骨質疏鬆所引起，而造成鈣流失的原因，頭號元凶就是減肥。
# k4 _( Z# ], T$ S, v: hwww2.tvboxnow.com
3 i5 u* Y2 M9 d& P4 q/ Z" y公仔箱論壇7 M# Q% C! M- d) V" R3 H5 l
有些女性在減肥過程中會拒絕一切與脂肪有關的食物，但在減去脂肪的同時，也將骨骼減弱了；此外，吸菸、喝酒，濃茶或咖啡過量也會造成鈣流失；因此補鈣千萬不要迷信藥物，著重於運動和健康飲食的補鈣效果更有效。