睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye

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2 O. O: ]- W8 v% O公仔箱論壇▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥  。www2.tvboxnow.com. u) `; Z% A0 w9 P- x7 P

  C2 m' T5 b' Ltvb now,tvbnow,bttvb關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。
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9 [: t4 B+ F2 }4 R8 |: [, V1.睡前一杯熱牛奶公仔箱論壇# [  \( g$ m) y$ V
牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。! F* T" Y1 Z8 S- M6 z. `7 Z; {) l3 }

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% \7 @$ b3 [7 \- `7 B公仔箱論壇2.微調房內溫度公仔箱論壇( E- k) v  V! q; f
有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。
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3.早點上床準備睡覺
, ?$ |1 C% x) {( U3 |) ttvb now,tvbnow,bttvb給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。tvb now,tvbnow,bttvb. X' K( w' j" C  A
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▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。
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8 ]) A/ Z6 m* r4 iwww2.tvboxnow.com4.關燈睡覺
- Z$ l# U7 S. ^& cwww2.tvboxnow.com有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。& P# h2 k* ?+ T4 R
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5.做些輕鬆的睡前瑜珈公仔箱論壇/ A6 t+ c$ `3 O( y, G+ v5 d. K: L
適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。