睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye
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. l( o" ~5 X8 y/ e4 E, w公仔箱論壇▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥 。
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/ ]# y! I& Q" M& j( W關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。www2.tvboxnow.com+ J' V$ Z! p7 m2 f3 |
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1.睡前一杯熱牛奶
2 y2 L. @( O# ?8 R2 J$ w$ }公仔箱論壇牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。
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, ?/ P( q, c$ |" d4 f2.微調房內溫度
: ?2 Y8 b& ?# p9 U; k' x9 Y z有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。
8 u4 {' S* ~& M. P" V- _* h# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H& _! T, @9 `. C: E' {
1 I1 {1 p$ `/ e3.早點上床準備睡覺
' i( t) k6 L' \' q3 I. S6 V' b) ], BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。公仔箱論壇2 D8 t1 p2 X0 m# {+ Q9 S9 h
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▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。
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* [2 T2 L" I4 D) j' \ P' N( Ttvb now,tvbnow,bttvb4.關燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb E& z# t8 i# L" c" O& j' h
有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。
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5.做些輕鬆的睡前瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb0 n) w L; [2 X; N: J) ~
適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。 |
發表於 2016-10-28 07:32 AM
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