睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye

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+ V( E, f, v. o* E) D% ywww2.tvboxnow.com▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥  。公仔箱論壇# E7 s! v% ]+ C8 `

1 S. W/ B4 n  b1 f8 Y& \& ?關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。www2.tvboxnow.com1 `2 S! \% B+ x; U" u
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1.睡前一杯熱牛奶
2 j2 X7 U! `% Otvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。3 o/ h8 C  k3 [& ~3 s' z) u4 K2 R
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2.微調房內溫度
  m# }9 \* F1 w5 F8 g: t有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。
9 K2 P6 T2 U* _$ ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ U2 i; r0 a3 u- U- h/ o# l4 T8 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S8 j1 ?2 O3 H) G& b
3.早點上床準備睡覺
' X& y# B' z  P給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。
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$ v4 m9 v: I+ d. x! vwww2.tvboxnow.com▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。
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4.關燈睡覺www2.tvboxnow.com0 ^4 O6 P% j8 c+ w& s, b0 F
有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。公仔箱論壇" v, M. L. v. p- S& ^* t5 b

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" o# \8 k# p6 B; Q$ A5.做些輕鬆的睡前瑜珈
( M! h1 P9 ?; X# c公仔箱論壇適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。