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▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。& s Z- Y% D: `3 }8 B( y
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想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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4 l; b7 A! E1 p7 g3 [7 J& q公仔箱論壇
2 v7 y- H: E: |# w/ g4 Otvb now,tvbnow,bttvb1.飯後刷牙
/ [1 \" S6 U% C+ A7 h公仔箱論壇飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
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3 k' M8 m, _% v* s4 _+ ^公仔箱論壇2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v9 [3 |9 A2 Q+ Q! v' n* \
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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; G' h: ~8 \+ ?8 g' I9 d3.吃飯細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O `) ]' v9 o
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。www2.tvboxnow.com3 q* ^% V5 {0 R7 [
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& C$ ~6 s! ?( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用小餐具
. S' @8 `/ {0 a7 G; g; j" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。公仔箱論壇" f* n5 S" |/ {* {" R: m: S3 q. s! @
; }7 w8 |) m+ A9 k* k1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O! M; b" y5 I8 b: [8 e
5.別邊看電視邊吃東西
- ]. z3 M- N/ v公仔箱論壇當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
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7 U0 S+ l& Y: \1 v' ^/ |6.舒緩壓力! f3 e. H- C/ q1 v, t: J4 z/ Y
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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