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▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。www2.tvboxnow.com. i5 L4 {! ^9 M% n2 x# j2 B% v: b
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想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！6 C7 L6 o8 J: g
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1.飯後刷牙
1 J$ ?( o# B r* o' Z/ n& ewww2.tvboxnow.com飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
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2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）tvb now,tvbnow,bttvb+ c- o4 i% O9 w0 F
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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& O5 k& f/ x, p2 k" ~/ |" iwww2.tvboxnow.com3.吃飯細嚼慢嚥
- N; ?! v( F4 m: a( E. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb4 G" W$ x |' {7 E9 N
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9 i: Q. f$ W: |$ }www2.tvboxnow.com4.用小餐具www2.tvboxnow.com6 _) |4 S' @2 @4 b' N4 ^" H
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。www2.tvboxnow.com" w" @- l6 u& P# o. v; M
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) M3 b i" K+ ?/ k3 Z- u, Pwww2.tvboxnow.com5.別邊看電視邊吃東西
3 G F, Q" T' j1 F/ D5 cwww2.tvboxnow.com當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
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) S" @% M" H3 s/ i9 m, ]- [# }6.舒緩壓力
) S( S3 X7 _$ Y; r" Q! gtvb now,tvbnow,bttvb用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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