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m- Y. S; S: w, }% n- s▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。公仔箱論壇* L; w- F! s, U; R. Y' T
' l% L& x) c0 z( D想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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1.飯後刷牙
/ V* T. s1 F \: I* L: W4 ^tvb now,tvbnow,bttvb飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z( }8 f3 E2 m3 A! ^/ ~. j
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2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）. {: `8 |4 `1 D( Q+ H. b4 c3 {
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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3.吃飯細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o3 `) }4 u8 f* X
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。www2.tvboxnow.com, F- k& a6 F1 ]: E/ ?! y
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8 F3 G( A. w4 j8 btvb now,tvbnow,bttvb4.用小餐具公仔箱論壇4 B$ ?7 o1 U6 `
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。公仔箱論壇$ X$ X: U. j E' o
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- }1 n2 l4 \4 B7 Y' @6 @5.別邊看電視邊吃東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A8 [. ~" k2 U7 ]6 r
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb# l" j! R1 R" x9 u# P: p$ ^
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5 T. m7 v8 s# @: Ptvb now,tvbnow,bttvb6.舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb( X% a" h* ^9 r3 Q
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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