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. `( @1 b4 o- R6 a$ U9 Twww2.tvboxnow.com▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。: u% m5 i& ^# G6 ]: u6 F+ b
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想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！tvb now,tvbnow,bttvb0 }4 B. j q! d* G* ^
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' ]9 ?' r% b8 b7 Q) mwww2.tvboxnow.com1.飯後刷牙公仔箱論壇; _) ?# r, M* ^# B* D. `. d7 k; Y! r
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
`3 T5 N- D" ^( K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l/ H. i0 t9 Z! ~* Q8 ]3 O
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2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
1 y: B, _4 B4 ^ d1 b( ?可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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2 g: L C' u% K' |3.吃飯細嚼慢嚥
% g. g0 R% e0 t1 ?; r3 `tvb now,tvbnow,bttvb別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。
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& G' i2 V) k. m4 M# zwww2.tvboxnow.com4.用小餐具
+ q) O4 G9 e& @+ s: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。tvb now,tvbnow,bttvb7 y$ \, D* j( [, T U
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5 r! |/ c, n$ r- i1 mtvb now,tvbnow,bttvb5.別邊看電視邊吃東西
( b% v% j! y7 ?" e- {0 ]; F2 ~/ O公仔箱論壇當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。+ j _3 J' s7 m x |+ [$ x
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' z! g- ?- ~! a6 @/ e! n7 fwww2.tvboxnow.com6.舒緩壓力www2.tvboxnow.com' B$ n# {/ K8 y8 V' x
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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