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▲只要利用一些飲食小技巧,就能降低你對食物的渴望。
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想減肥的你,是不是天天都在跟食慾拔河呢?其實不用這麼辛苦,只要利用一些飲食小技巧,就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法,能有效降低食慾,讓你的罪惡感降低!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~6 _8 x" e6 N) p8 |
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5 T/ s3 O5 i, F5 c1 p1.飯後刷牙公仔箱論壇( x4 D& S9 h5 z
飯後刷牙會讓牙齒更健康,還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息,此外,薄荷味牙膏還有止飢效果,刷牙後口腔清爽潔淨,能降低進食慾望。
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. j {5 F" {9 h+ Z! n, O5 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先吃些清淡前菜(蔬菜水果等)tvb now,tvbnow,bttvb% T# ]0 U* c! b. h& B/ q
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁,先把蔬菜水果端上桌,吃完後你會發現,那些高熱量食物已經無法提高你的食慾,營養師表示,只要這麼做,大約能減少攝取熱量15至20%。
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3.吃飯細嚼慢嚥www2.tvboxnow.com4 E( z& s+ i' t- y' [
別邊吃邊聊!因為當人的注意力被分散時,大腦會不清楚吃下多少食物,容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢,可分小口進食並咀嚼多次,都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。公仔箱論壇5 t0 p7 N5 [$ H$ s* ^% e
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1 M0 }+ M! g, y$ \- d, v" S2 f% N公仔箱論壇4.用小餐具
& K8 Q: A- C+ I! f j: [. c! L公仔箱論壇用小餐具來裝食物也能降低食慾,因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現,使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。tvb now,tvbnow,bttvb, M$ B4 W' U9 Z3 t* V( S" y
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5.別邊看電視邊吃東西, _2 Z" M0 B l( A) n4 k( M
當你沉浸在劇情裡時,根本很難注意到自己吃進多少零食,根據美國哈佛大學研究顯示,孩子每觀看1小時的電視,就會多吃進高達167大卡的熱量。
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( [4 i9 t. _+ b/ x) }2 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.舒緩壓力
% k( D7 f( K* p0 V+ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸,讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇,它除了會減緩脂肪燃燒的速度外,還會增加人對食物的渴望。 |