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9 m8 Z6 z( R8 m* I! Y9 `tvb now,tvbnow,bttvb▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。公仔箱論壇' k' `8 f7 ^0 b9 R, c* Z/ B" b% Z
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想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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) H9 ^* l0 D7 t: F c" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飯後刷牙
, T0 _& _( S2 u- w/ A, ~tvb now,tvbnow,bttvb飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
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7 [: n$ e6 e* n0 g公仔箱論壇2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T* {/ Q0 Y3 D4 N0 Q3 [- @" M
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。www2.tvboxnow.com- j7 N8 ^2 X( d' O. W1 Y1 H3 f& m
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4 O) [1 U h9 `1 G0 ?5 |2 P, z3.吃飯細嚼慢嚥
$ O" Q! X1 ^) R- i# n+ Itvb now,tvbnow,bttvb別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。公仔箱論壇0 x! d8 [0 U# O1 P @, }
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4.用小餐具
! u' x. N: Q( N0 U# d5 {1 Ttvb now,tvbnow,bttvb用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
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; g! U( Y- [+ M; Y9 [* mtvb now,tvbnow,bttvb5.別邊看電視邊吃東西公仔箱論壇6 B8 a) h, m8 W/ b& P
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。0 i# H5 @# n5 `
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F) ]9 S( H% s, X( l' \www2.tvboxnow.com6.舒緩壓力www2.tvboxnow.com0 A4 Z& h" y7 D' }
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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