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/ K- j4 Q2 j/ w( |▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb% Q, I' v3 c0 Q2 M- Z$ |5 A( j7 \/ T
4 C7 r6 S% W2 Y0 e1 E想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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1.飯後刷牙tvb now,tvbnow,bttvb( P, C+ N1 G. a! I- p1 M. k# x
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
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. O w+ X; e0 J; L7 M9 n6 L1 J2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）tvb now,tvbnow,bttvb1 {% n# Z7 \8 y0 H" _2 k. A/ A
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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3.吃飯細嚼慢嚥( P. L: a: d1 A( c. W
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。
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4.用小餐具
* h0 N# ~0 k* g% G& h公仔箱論壇用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
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' X' h7 O( }& Y. z% L! S0 Xwww2.tvboxnow.com5.別邊看電視邊吃東西tvb now,tvbnow,bttvb3 Q& m! z- K* T& t% t
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
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1 v* i) x2 c |9 j4 Q: n公仔箱論壇6.舒緩壓力
1 h* r9 \" T- P- M; r Xwww2.tvboxnow.com用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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