預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
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6 K8 y1 W( ]" ]/ ?1 Y4 p! V運動後 血壓降低可維持好幾個小時
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. ^ C% d% _7 h. g( z, {: Vwww2.tvboxnow.com綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
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1 b! C4 B+ S1 j; o9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規律運動 降低三酸甘油酯、血糖- G( W; C- p1 H, t# R, i- C
9 G6 x0 ^" |" dtvb now,tvbnow,bttvb如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：tvb now,tvbnow,bttvb+ Y6 a5 ^+ E0 X/ W! z5 [
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‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。tvb now,tvbnow,bttvb) b% J0 v6 T# W3 W1 a
, }3 f0 E# c8 M4 { qtvb now,tvbnow,bttvb‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。
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, V/ Q; o/ F! }2 q* V公仔箱論壇‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。8 r( p- R* z- J$ Q9 B
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‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。
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# l& m& b" B7 E: q# s6 ]5 j‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
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1 _, V& V6 P V" O, b/ q‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。
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‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y: J& u; V% U$ w% ~) T
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‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb0 o9 g/ k9 f* h. L* V/ R3 V- I2 d3 c
- }4 @% v, Q' m8 x: X b# |tvb now,tvbnow,bttvb‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。- r& b. e3 r9 {9 Y6 c7 L8 Y( Z
6 v" A6 z" j" Q K- ?3 n/ p3 h. Ktvb now,tvbnow,bttvb‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
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