預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。; c# J& ^. w/ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R3 y1 c/ Y% s2 p) I% d. W6 i! H! A
運動後 血壓降低可維持好幾個小時
) p2 ~8 ]) L! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X( |/ A1 l b. y; O7 f6 v( G( l/ h綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。tvb now,tvbnow,bttvb% u" i% n. g* R) P4 X
l4 H" Q: |4 _: J/ jwww2.tvboxnow.com規律運動 降低三酸甘油酯、血糖
4 D: r5 Z. f3 L q' d Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 e/ k. S% S) `5 {, g# Y0 ^3 m
如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：tvb now,tvbnow,bttvb- d1 N) H5 d Q0 f- K1 O
' [0 Q* y2 J) P I0 F0 E7 c! n, y& A
‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。9 _9 C3 J7 p+ r# g m/ h; ?& O
" [: V, J, A v y6 q# n5 F! U
‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。
/ B# J( L5 X# A H ?, |% M0 j5 n0 Z* f( k6 r
‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。 J3 i- U, I( d4 P$ F. i
公仔箱論壇* S' O+ Y- M, a
‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。
: H; z! r# j! M! i4 twww2.tvboxnow.com/ b1 _: ]0 b+ D5 b
‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
' s' G' ] w3 |3 v7 y% F公仔箱論壇公仔箱論壇6 P% `& D. Y6 S( a1 ^# J; B9 w2 A9 u
‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。www2.tvboxnow.com: ]- c- h: x# e4 _3 [4 n
; O6 r: E' W3 _4 Q! [
‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。
! X% v% ~/ j. C1 h+ X8 Uwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q& N' ^( C/ D9 w. h6 c. v
‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~+ F! K) |) s$ g1 Y3 z% G$ q C2 K! e
, r/ c! Z4 |$ F& l# ?% A. c r‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。
- e; L( o, a* D' p) u( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E& `3 A+ W0 ~4 A% Mwww2.tvboxnow.com‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
