努力工作一整天下來，總是讓人感到精疲力盡，許多人也會利用中午的空檔小睡片刻。不過，午睡太久不只會壓縮工作時間，更可能對健康造成負面影響！近期的一項研究就指出，午睡超過1小時的人，罹患糖尿病的機率高出45%。因此，想要防範糖尿病上身，就要維持良好的午睡習慣，並提高夜間的睡眠品質！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R( h' C, A- n: M* e
公仔箱論壇. {( X; a+ w; e9 G0 C/ C# u
小睡超過60分鐘，糖尿病風險增加45% tvb now,tvbnow,bttvb6 Z2 P: [/ K# f K
+ V; }. d, y7 w4 P- m$ U+ d6 m. Mtvb now,tvbnow,bttvb這項研究由東京大學的學者進行，並在「2016年歐洲糖尿病協會年會」上發表。研究作者山田知秀（Yamada Tomahide）在新聞稿中指出，雖然小睡能夠改善白天昏昏欲睡的症狀，但過長的睡眠卻可能是慢性病的危險因子或症狀。 公仔箱論壇. U- n: j5 T4 M }" h, S' I
: i" Y7 k3 {* S- c- z8 [; H+ ~在這項評論中，山田知秀和同事檢視了21篇研究，共包括超過30萬位亞裔和西方的受試者資料，並根據分析結果指出，白天睡眠時間若超過1小時，比起不睡午覺的人，罹患第二型糖尿病的機率高出了45%；相對地，規律小睡60分鐘以下的人，罹病風險則沒有增加。
+ l7 p/ @) G5 i' ?1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，個別研究在排除年齡、性別、潛在疾病的影響後，顯示出睡眠時數與代謝疾病的相關性呈現U形曲線。而綜合分析的結果則指出，每天小睡的時間長度與糖尿病、代謝症候群之間的關聯性，呈現出了J型的曲線。
/ x" s& Y' J& h" ]6 Z
' t% x. g2 I; e8 }2 D7 cwww2.tvboxnow.com' ^1 y1 N" Q: L1 L A# I
糖尿病、白天睡眠時間過長，都可能與睡眠障礙有關
) k) D. ~+ [- cwww2.tvboxnow.com不過，「小睡」本身並不會提高肥胖或糖尿病的風險；相反地，短暫小睡比起完全不睡，似乎還能稍微降低糖尿病和代謝症候群的罹患可能。比起小睡本身對糖尿病的影響，研究者更認為，糖尿病以及白天睡覺過長，可能有著共同的原因。
2 }8 }- [% V3 O0 y" g# w) |9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 W0 F& C0 M* _; h2 d/ P1 j1 n研究者指出，白天睡眠時間較久，可能是因為睡眠呼吸中止、睡眠障礙等問題導致睡眠不足。不論是哪一種原因，缺乏睡眠都會增加飢餓感，並會對荷爾蒙和代謝造成傷害性的影響，潛在提高糖尿病的風險。
; `6 s7 f! _ _+ c& x; Z. a/ ^1 T* t3 T
芝加哥大學的生理時鐘與新陳代謝專家Eva Van Cauter也同意，白天睡眠時數較長的人，較可能有其他糖尿病的風險因子存在。另外，根據「糖尿病智慧網」指出，睡眠呼吸中止症可能是罹患糖尿病前的早期警訊，並有許多醫學研究證實兩者的關聯性。
4 h, w7 j+ |& Y& C
1 K& w7 I" C! Z' s* x午睡這樣睡比較好
v% J* Z' i3 I/ @4 P4 \7 \7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，短暫的午睡不會使人進入深層睡眠，因此能夠避免睡眠循環未完成所導致的睡眠倦怠，包括昏沉、迷失方向、更加昏昏欲睡等症狀。 . H3 i9 j i2 K4 D: V4 q
% f W& @) q' ^www2.tvboxnow.com另外，《華爾街日報》的報導也曾指出，30分鐘的午睡能夠提升生產力、創造力和記憶力，並具有消除疲勞的效果，但如果小睡時作夢，則可能是睡太少的警訊；另外，短時間睡眠也最好不要躺下，避免更容易進入深層睡眠。
3 }9 N" P8 J" ~7 b$ V& _6 o9 i* G/ h" N9 Y3 h3 |9 a
. z! |4 \2 }* L- t! L8 }tvb now,tvbnow,bttvb
. h) a. j; F# g- {* ~0 U5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @) E& K, {% {$ `# z( w4 S( d
健康／林昕潔編輯 |
發表於 2016-10-31 09:50 AM
| 