努力工作一整天下來，總是讓人感到精疲力盡，許多人也會利用中午的空檔小睡片刻。不過，午睡太久不只會壓縮工作時間，更可能對健康造成負面影響！近期的一項研究就指出，午睡超過1小時的人，罹患糖尿病的機率高出45%。因此，想要防範糖尿病上身，就要維持良好的午睡習慣，並提高夜間的睡眠品質！ tvb now,tvbnow,bttvb/ [3 `5 ~2 o5 r# s% F& n
, A: @3 r6 Z* E6 ]; ]. gwww2.tvboxnow.com小睡超過60分鐘，糖尿病風險增加45% 6 L6 S D5 g- M- q( J$ }' m: w
* a8 E3 B% [% r# \ V, r2 E2 \ C% Uwww2.tvboxnow.com這項研究由東京大學的學者進行，並在「2016年歐洲糖尿病協會年會」上發表。研究作者山田知秀（Yamada Tomahide）在新聞稿中指出，雖然小睡能夠改善白天昏昏欲睡的症狀，但過長的睡眠卻可能是慢性病的危險因子或症狀。
9 w6 m- L1 b4 {' }# }) G* W公仔箱論壇
- x5 Y, `- Z3 Z0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在這項評論中，山田知秀和同事檢視了21篇研究，共包括超過30萬位亞裔和西方的受試者資料，並根據分析結果指出，白天睡眠時間若超過1小時，比起不睡午覺的人，罹患第二型糖尿病的機率高出了45%；相對地，規律小睡60分鐘以下的人，罹病風險則沒有增加。 2 x J# n# S7 C
此外，個別研究在排除年齡、性別、潛在疾病的影響後，顯示出睡眠時數與代謝疾病的相關性呈現U形曲線。而綜合分析的結果則指出，每天小睡的時間長度與糖尿病、代謝症候群之間的關聯性，呈現出了J型的曲線。
* \; s5 L+ b5 E4 A& I) W9 U) t1 L$ K
tvb now,tvbnow,bttvb1 ]$ F* m( I& Z9 Q; x4 g
糖尿病、白天睡眠時間過長，都可能與睡眠障礙有關
( g8 U% K8 @4 X4 Otvb now,tvbnow,bttvb不過，「小睡」本身並不會提高肥胖或糖尿病的風險；相反地，短暫小睡比起完全不睡，似乎還能稍微降低糖尿病和代謝症候群的罹患可能。比起小睡本身對糖尿病的影響，研究者更認為，糖尿病以及白天睡覺過長，可能有著共同的原因。 + D X' V: I% x* g
公仔箱論壇9 ?' V7 \$ }" v/ q: _" r+ Z/ O
研究者指出，白天睡眠時間較久，可能是因為睡眠呼吸中止、睡眠障礙等問題導致睡眠不足。不論是哪一種原因，缺乏睡眠都會增加飢餓感，並會對荷爾蒙和代謝造成傷害性的影響，潛在提高糖尿病的風險。
2 o, i2 j0 L" n6 j3 {公仔箱論壇
) \9 q4 l8 a6 v$ Z3 ^5 l, _www2.tvboxnow.com芝加哥大學的生理時鐘與新陳代謝專家Eva Van Cauter也同意，白天睡眠時數較長的人，較可能有其他糖尿病的風險因子存在。另外，根據「糖尿病智慧網」指出，睡眠呼吸中止症可能是罹患糖尿病前的早期警訊，並有許多醫學研究證實兩者的關聯性。
' n6 Z$ T; x, }4 {& d0 s& e$ U8 g0 fwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com% j3 K) v. W. s) i7 B
午睡這樣睡比較好 , a# V) x1 a: U. h) R3 b+ u# Q
研究者認為，短暫的午睡不會使人進入深層睡眠，因此能夠避免睡眠循環未完成所導致的睡眠倦怠，包括昏沉、迷失方向、更加昏昏欲睡等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q& ~, i8 a; Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V0 d0 K3 i9 c3 {0 z4 n
另外，《華爾街日報》的報導也曾指出，30分鐘的午睡能夠提升生產力、創造力和記憶力，並具有消除疲勞的效果，但如果小睡時作夢，則可能是睡太少的警訊；另外，短時間睡眠也最好不要躺下，避免更容易進入深層睡眠。www2.tvboxnow.com. q7 K4 M) V# x- T8 E7 F& |
, w/ H: f! }1 e6 y! Q0 E
, j9 _' W) ^. V$ `* ^5 b) l* i
& i) a% }- O2 a$ [6 q, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c/ ^4 d" O c* h/ Y) g
健康／林昕潔編輯 |
發表於 2016-10-31 09:50 AM
| 