1） 經期適度運動 ／tvb now,tvbnow,bttvb2 N7 }0 p4 D* |% Z( |. t
9 H9 T' z2 [9 T; H5 z, ]www2.tvboxnow.com多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。8 [6 w+ V1 Y, A0 [' Z |" N
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經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb; L u+ I4 I9 w' @: m( j6 U
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2） 隨時保持情緒開朗 ／6 b; l, P3 D. {( _: s
! b0 z, H, g, Z; U4 k9 R在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。
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% }: D0 A$ U' S$ c% m: ?% E公仔箱論壇3） 減少寒性食物攝取 ／, K' |! p# _5 _! Y" }0 N( O
( ~# ^7 y% c' I* btvb now,tvbnow,bttvb有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。www2.tvboxnow.com% d& ]& o, }( H/ b& l
" r1 N9 y5 |# Y4 \4） 注意腹部保暖 ／" W7 B; Q! ~4 O: p0 p& [1 \+ \
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平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。www2.tvboxnow.com$ l! l# A6 P! K9 C
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5） 減少高鈉食物攝取 ／& k& y% Z! X8 K7 D' t
$ N" V( { V' ^www2.tvboxnow.com月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A* c- T+ d/ F8 n/ h) Z0 z2 G; M$ {
% ?# V( M, _2 P# Z' H* }6） 多吃高纖及全穀類食物 ／) g0 c" ]8 I9 @- q! g. W
$ [- A8 L+ F8 s' j: otvb now,tvbnow,bttvb飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。' u1 f- O7 K# J C" C9 s3 n
! p9 U, S: ?* f3 g3 e- E( {) h) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 減少糖分的攝取 ／5 f2 @- V: `. r" G6 H) z! D
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月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。3 `" ]( u. K h" X" a: c& [
- E2 l( v0 q7 P1 k# M1 r( Y巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
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