睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！
) N! w* _) ~2 ~) C3 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 w$ j* T m3 x
肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋
o1 h) Z" z5 ]# C# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M; n G: e- y, N4 p
所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 y: G$ ^$ G! i" o7 C) \; h8 R
0 Q' q4 i1 H1 U; g+ U7 ftvb now,tvbnow,bttvb《預防抽筋運動這樣做》公仔箱論壇. V: E( ~( R* j: X( Q
+ r' q0 Q$ k- u
日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。
9 }) X: t6 O# n$ R2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }* R( H8 \ K3 Y" L5 `% H
STEP1.雙手扶牆站立。tvb now,tvbnow,bttvb y, N7 \5 e& m }9 ^) J" o
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。
+ ?) _5 r8 D$ j6 z( } p1 Z+ x* otvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。www2.tvboxnow.com$ G& Q; [4 |. W! h! E ~
STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb0 L4 H( E1 j& ]- M1 R3 E9 v0 P
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
| 
