小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。6 x- h2 \& {0 H# [
. K! v# e/ m: W/ Fwww2.tvboxnow.com壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥www2.tvboxnow.com0 R% [6 d& J9 T2 W% v! g' p
5 B9 {( @. V. @5 rwww2.tvboxnow.com30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
+ U, I! |+ G/ x0 Twww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~' S2 ~5 [6 z1 ]
1） 早起運動／: a2 g7 i; m! r( ]* u ^
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。/ v4 x$ Z% F" O5 Y+ j6 x8 q
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2） 早餐1杯咖啡／
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?' h8 S ?7 W+ K* e0 p7 ?之後不碰任何咖啡因的飲料。www2.tvboxnow.com( z3 \1 a; o. |- j' N% z; @
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3） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a U! B4 p/ U- i
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇# S2 b) R ?( ~- a9 P+ k+ }
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4） 讓壓力離開大腦／
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9 u- T; |- e4 I9 n把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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% z, Y7 C- F6 T7 ]% {/ Z' K公仔箱論壇5） 充分的活動／$ z! U# v* \1 S2 _$ ^2 @
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。5 m. L2 {+ q2 k y! F
9 o/ k; }! M, C( N* J6 o; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／公仔箱論壇/ E; ?, F( h% l: `/ w6 [
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。* l9 j% }( ~+ v+ Q# \* X
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7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb: H0 V( ?$ m; ]5 S' ?0 `& [
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb- @% J! \+ M! p. s X
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8） 調時差／公仔箱論壇+ @2 h, ^3 o( p# F3 a @+ @4 k
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／www2.tvboxnow.com9 I7 u- a- @' a% @4 p1 |
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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* \6 \* w7 \) P8 g睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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: t6 h" F% R8 N' ktvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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