小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
( i% k3 g/ ~9 c+ i0 ]公仔箱論壇
4 G# e) P _1 H* ?' a: k公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
4 F! x3 p5 p" Q- |5 z+ X4 t4 q) Stvb now,tvbnow,bttvb* B4 v8 x% x$ y
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇' t+ p8 q. r4 b( i! z0 o" I* ^
; U2 C: h: G, ^+ q, Z5 \. |- ~8 ^: [
1） 早起運動／
) A! a6 v" i" I0 q公仔箱論壇
9 @2 C( r0 y$ n% h4 a, Wwww2.tvboxnow.com每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
: v# s* U7 \% f0 |8 J7 k! j' P5 T公仔箱論壇
' q0 l+ q: {. h+ s$ }3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 早餐1杯咖啡／
0 W' G4 ]1 P/ W7 \1 l: ytvb now,tvbnow,bttvb$ w2 r8 [, M/ ?: c6 E( G
之後不碰任何咖啡因的飲料。
$ |2 B& C2 R$ ]- _+ S7 y7 k" z6 }公仔箱論壇8 ?! q: ?. D) r0 D
3） 作息規律／
6 H5 |1 q+ D; H' D" M+ a! o! P8 A6 a' _1 A. u
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
6 W( K: b$ g1 a7 j1 mwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 ^: S* E7 R* s; ? p0 G
4） 讓壓力離開大腦／
* V3 C$ R! {2 s4 Y2 e+ f( V3 U
1 v" Y7 Q+ L; U3 O' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
9 e! G0 r: C9 P: q/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ D0 |- ~, y0 O' pwww2.tvboxnow.com5） 充分的活動／
_. [# O8 y- ~. R; T2 H3 hwww2.tvboxnow.com
3 V; ]: l* y& W7 \3 B+ C' }% ]% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。( e( i2 k1 Q2 {% c. {8 \( L1 X3 X
/ w0 b. G1 u& G$ p
6） 階段性地完成工作／
# |8 }* q. {9 P8 e! h. @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ e5 M+ c A. K
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb( B L2 ?6 p- B& c- ]
tvb now,tvbnow,bttvb* O$ ^8 V% ?( j1 }$ J8 l2 G
7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M; ~4 a9 m: [, a# u% i |) j
" ?" _' I A5 e: m( t以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
, {! p% ~9 s$ Z; j' ^$ B. g& C9 x4 }$ G: v; f
8） 調時差／公仔箱論壇% Y+ e& R* V6 G- z7 T! y3 _
- W! M4 k8 u+ w2 d
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j0 k, P* ?9 ~( a
* b+ [1 a/ e2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \& A* ?5 h) E3 T/ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x1 J+ Q8 {! E1 P r7 S
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O+ m+ v- ~1 x( A `' \" y8 p/ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J) ^. Y9 N' v5 }- p: s
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能5 N5 M- M2 c; D- S
公仔箱論壇! w. \! [! K7 W% @; S
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 