小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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4 m/ J! v* U4 Q: p" w3 z3 p; m公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥1 }1 m1 a/ H& R
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇! k1 t3 {/ v% Q( A5 {* g
: \1 {6 V$ g7 ~! S1 m0 A8 P' Y3 btvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／公仔箱論壇, p2 h+ u [. {0 K" ^. S
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇0 a& ^+ M% P% M, j3 l+ c* m+ U
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2） 早餐1杯咖啡／
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6 p# ]5 J6 H+ m3 j' X: u公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。( d& P8 w9 Z N C: c4 Z* y' Y
' X8 K2 d) |5 ]+ T- y( S+ }+ W公仔箱論壇3） 作息規律／
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/ |9 r* |" M/ }( ytvb now,tvbnow,bttvb我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4 S: t# ~ C4 [! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb3 E) j' D4 Q8 t* Z
. U" n( d* ?- c& n1 c5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb6 X* R6 @! D. O) K/ S
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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# x/ {' c ?, i! l, Q; Ktvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／
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* E& Q+ p' S' @* k/ vwww2.tvboxnow.com以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb% Z- h. v2 m" j* F9 { S3 J5 k( C$ V
% Y$ y* W! {4 b+ Z7） 助眠的活動／公仔箱論壇( x* F9 n% g3 G. D, a. A
* l9 A7 b% Q% \( }, ]: K/ [公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb! I$ E' d+ p4 N2 e4 x
* G G2 [+ O$ K" @# E% Z8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb* i+ g5 r# _9 S. o& _
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9） 說服自己／; b; U+ B1 S$ x! A8 `
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
9 M+ u1 h1 P! a2 Pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h, V7 t6 y+ s4 \
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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