小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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0 ~) M& g; T9 ~$ [tvb now,tvbnow,bttvb壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb Q9 B% I8 G) c! _8 t! Q: d1 u6 ^- z
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
, g6 k( Z; n/ d8 ?www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {, M9 m! _3 D$ w
1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。www2.tvboxnow.com, s' [: g3 _5 J4 X8 _
K2 k! A# l6 i' y0 ]公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
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: j; t, q9 O! F' \$ E之後不碰任何咖啡因的飲料。+ u. H. I5 M4 [2 C
& v( x) k3 F# r: Z; |" atvb now,tvbnow,bttvb3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb* {* T! k: K( u3 L
C3 K4 k) D6 W( Y; e9 X- \www2.tvboxnow.com我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
9 Z3 a5 ]$ d M5 B- p2 s/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 Q# I) M" ?% G0 C' r
4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb2 I' k" n j- M$ T/ `
0 j( T; U% ?0 Q8 D+ N公仔箱論壇把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。! ?- v' M3 R8 h. f
J& h8 n D- n5） 充分的活動／
( Y: W$ S y8 q" I4 S# }( V# Rwww2.tvboxnow.com
& G4 |3 r2 u/ U' `tvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
* x. w _* ~, s( Z8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^6 K% {7 e: y& }$ b" _7 u
6） 階段性地完成工作／9 V% _: V3 C5 K5 V9 F% k7 D1 {! m
1 g' Q, {1 R0 h: G4 w7 H' [以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。+ B! q" c" ]! X
b* A% ^- ]- e4 q+ S公仔箱論壇7） 助眠的活動／
4 Y4 s6 u. ^0 X z3 S! A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r3 C& f+ ^; p* z0 G& g$ w
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇3 t2 P. O9 e; E. ^# Z
/ @, r0 Z3 e8 {5 ?1 |www2.tvboxnow.com8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \3 L( Y% W, ^: N9 j, M7 O
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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2 D4 J+ K9 M0 ?7 j2 ?: Ewww2.tvboxnow.com9） 說服自己／: u; p: |, X4 f9 c* ?
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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: ? K0 @+ Y8 L9 ] @睡眠與呼吸一樣 是人類的本能1 i% r% B$ ]8 s9 J9 }& J: z
- k; V0 U6 {+ B8 ]* dwww2.tvboxnow.com其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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