小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。- f$ L' \, M" b u, }$ k
: A0 ?2 a8 q# R- u2 K; Xtvb now,tvbnow,bttvb壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇9 f; Z4 C, y& h
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1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb% H! C0 d, ]- C" V
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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# U' E d8 ?0 d) _( s( x" Y2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。# A$ f6 P' K( r7 l. O% z
. A! P, v* s2 @7 B; v+ Y$ M& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。0 @% j" J7 e# R/ P
8 B# Z0 N$ K9 B9 Ztvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／ m) m/ X$ P3 v' K/ c
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
( f2 m4 F! l& @% S. gwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v5 O8 I: I. R5 z# | y3 I T0 F
5） 充分的活動／
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0 i& R& O- O* [1 |# w. K公仔箱論壇有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb" O4 z5 ?% m( g2 r
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。6 l3 w# {4 A" u. A4 U% ^; P
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7） 助眠的活動／www2.tvboxnow.com8 y; Z" B- g" S7 c3 d
$ e2 x* P! B. f4 h, z. lwww2.tvboxnow.com以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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. M0 o; J& X; o/ p, D' ?# I! ywww2.tvboxnow.com8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K$ z6 t3 K# w2 I* `9 f0 E
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9） 說服自己／
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" S, i3 W+ U( w% x% w8 Hwww2.tvboxnow.com根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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( U7 R# B& B5 R睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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& p- f. Y( e$ q! Jwww2.tvboxnow.com其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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