小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g: h+ r: S- d
1 I3 Z: ~' X3 D0 a6 N# q公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
: ]6 C0 Y) w, d: g3 w0 [9 ^/ e
7 Y5 W, Y/ F+ O$ l- u30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
7 {" X& u2 k% f+ \www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com5 @$ r8 W0 j, c
1） 早起運動／www2.tvboxnow.com+ T& {( c0 ]- W! E, }
% R( j0 _7 w, ~& o. t0 H/ p公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。5 l0 K4 L! A2 [# v* }
5 w% L8 x" [+ w1 Z- n3 `2 n3 E' n H
2） 早餐1杯咖啡／www2.tvboxnow.com" R5 s6 M t- |: V
公仔箱論壇' \: l1 H# I: W6 M. @* f! r" e# k
之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb9 l: R! q1 J1 k( z
www2.tvboxnow.com% o7 _* x' b! m
3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb' R( E. V' \' S9 Q1 x v
www2.tvboxnow.com4 d" y7 V5 X& m
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。) q/ X5 k9 ]& C. l* v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v1 N4 s; R2 |+ K
4） 讓壓力離開大腦／
7 X" ?* O& m8 M* e' L
/ v, o' [, w* G' {: v C( H公仔箱論壇把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
8 i" U' Z- V& @! Jtvb now,tvbnow,bttvb1 m7 q* O3 Z" {. f2 r5 |) d
5） 充分的活動／
2 w8 L" o$ P4 p; E8 b+ D. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& `- q+ k9 e- Y3 W, ]0 d
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。) r9 d2 a& W/ m, L, i' @; j
$ ?! z, V# w& Q6 a" _www2.tvboxnow.com6） 階段性地完成工作／
% M. v: _ ~4 T2 Y b; c8 v2 Xwww2.tvboxnow.com" F/ P: @9 ?" {6 W' f3 f
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
" o0 s! F8 S; C7 `* @公仔箱論壇
0 ]; H9 B( A: f( A" n/ Cwww2.tvboxnow.com7） 助眠的活動／
' b h& f0 P& Gtvb now,tvbnow,bttvb; P Y0 B- Y8 M* h5 c; F
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
9 [6 [ S0 @% r, \; y公仔箱論壇公仔箱論壇9 T; @: p* j& f$ \
8） 調時差／www2.tvboxnow.com" X- S+ O; J8 z9 W3 _
www2.tvboxnow.com7 d) ` W2 M9 L
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
7 x$ p5 c, Z) h& {: G2 c9 h4 e4 w公仔箱論壇公仔箱論壇' }* w! p' T8 V
9） 說服自己／公仔箱論壇9 n8 o0 w; h8 ^+ X: V/ M' j; f% M
/ P0 b* p. H" Z! X, P0 d, c根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
1 b; C9 E5 h0 z9 ^9 k* `, j1 i! j# K! z0 b' A
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
: s9 w& N+ s9 O. D6 h$ b7 x
$ R$ c; w: d7 `: Ptvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 