小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
# k1 J% {3 H0 `3 T6 |' B3 W R8 c6 \tvb now,tvbnow,bttvb; e: S" y( h5 q8 ^) b2 L( ?+ ]
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
* R5 \% ^: M' V% A& ^" e2 E, d7 \/ |) {+ N8 l
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
: W+ Z6 k& R1 G" K# O( d公仔箱論壇
% k( L$ ^: U% ^/ r" l公仔箱論壇1） 早起運動／
8 }9 G1 W" n0 b3 }1 @5 \tvb now,tvbnow,bttvb
, i- O0 T0 a( ?' M) \, _. Y. m# Ntvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇3 R3 G4 u! r& q* Y. M
$ J& D1 H* [1 P* T B" n0 m
2） 早餐1杯咖啡／
Z: U# D: x7 Z- c, y5 `) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com( \/ P. P' `. r! a: T
之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇+ l) I* M; A: I: |6 ?. r3 m" m+ m
tvb now,tvbnow,bttvb! B! V) P" f) {, }8 o
3） 作息規律／! E: w- @ }, M
www2.tvboxnow.com+ g8 V, |- F! B2 N+ @0 ?4 M: b
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
B @# }+ m$ Iwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com# b+ N: Y# {" @. p5 m% A! W& _0 \5 y* e
4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a4 V7 H; {% c: I
公仔箱論壇& Q5 X$ X4 r, T& e t
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
9 a8 L I4 w8 x: `+ K: \/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 D9 \* y3 D" ~" u- Z. _公仔箱論壇5） 充分的活動／0 ]' `3 F' h6 k) T k+ q* [
q6 x2 s; r0 ]* m9 J- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
$ o$ `4 r4 n7 S0 g0 m/ m; n
0 @3 }$ T# y' }9 ~, a+ h' R3 H6） 階段性地完成工作／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G; ]# s z- V& q% e
B4 @( v2 z& a0 u2 w: a
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q' j$ t' Y* v! u: r
9 P- L$ p) i( r- l7） 助眠的活動／3 i( e& l/ A, X$ K" G5 n
* G+ m# i1 \! P1 |/ M
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
, f1 S. |6 f0 [/ G3 q4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
+ h4 F1 c6 j% O5 ]1 `5 o公仔箱論壇8） 調時差／
$ v1 M/ g. m* s公仔箱論壇
- f2 Q; n" ?% [: fwww2.tvboxnow.com從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。& |8 g# J+ M& }/ y7 A) A0 x! i- Q
; \4 U; P, }! }
9） 說服自己／www2.tvboxnow.com; j" m3 v2 z+ c- K) |% D( z2 n' y
; U0 b: \3 a* u& h9 Gtvb now,tvbnow,bttvb根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
v5 D! y( ]$ K3 iwww2.tvboxnow.com
1 j& q& ^3 |5 ]- O) N9 w }2 B公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
; Z5 |( F6 \2 P" G
3 c. L3 H! v8 |tvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 