小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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4 f1 n0 @" F6 P5 L) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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' C- Z# m1 p a" L& B7 b: F, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p: Y, }* _: E' u/ i* M2 P
$ N, q6 o) n0 g5 }每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V/ J% {! }4 K7 x4 y
3 b5 z0 q- O0 K9 t+ r1 ewww2.tvboxnow.com2） 早餐1杯咖啡／
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5 v5 c0 x, S( b/ u5 |1 m3 H$ f之後不碰任何咖啡因的飲料。
, r" A* c) s5 P$ p% D1 z) e0 B4 C1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T; |9 \, e w$ O U3 q- g
3） 作息規律／公仔箱論壇( g/ d( v* r! X, K' O1 u
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／, N3 E; l! }' D) {+ H
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／公仔箱論壇# _- y4 P7 w/ k& ]
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。www2.tvboxnow.com9 @+ p# C2 H: e/ a( w; d' q
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6） 階段性地完成工作／
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" ~% \3 \' n1 K2 f3 H以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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2 [4 J) g" J; W. ~. r7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A3 Y- h. z8 a; k- j m6 t% i
/ J. k3 `, y; v5 W) O( _/ `2 c9 o. m以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }! U; \" J9 H2 ^
/ [) r7 c4 a% y1 B* U9 r, p從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb% ~, J4 J8 `/ n' w) I7 T3 |
$ E/ p5 o; f3 ^) Q' S' s1 Y2 ?0 i9） 說服自己／
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2 Y( i8 x9 M% H' utvb now,tvbnow,bttvb根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇! K H9 x/ X9 _2 k; W
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
2 f/ j9 I2 o5 V$ e, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com6 i v- A; B) a6 y
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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