[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb+ J$ i7 \) B$ s* p
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壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：6 J' c! D2 r% u) {" o) X: x3 ?

1）　早起運動／' g$ o5 E8 A! ]  O, t# u

每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb; \  e9 \7 B. [' {9 W: @8 p( v  u
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2）　早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。www2.tvboxnow.com/ o5 K' G$ I! y7 x" i% u
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3）　作息規律／

我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4）　讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G0 w; X. a9 u* S5 R

把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb( v! v' n3 J- w3 |# Y1 V
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5）　充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6）　階段性地完成工作／

以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇$ V- j5 G! N* G' V- @* e. B/ s
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7）　助眠的活動／

以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。

8）　調時差／: n7 k  z0 N) N( `5 H- i+ B3 i
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。

9）　說服自己／4 B5 c2 F! x) d$ Y/ L

根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。- g: V7 I9 d" i9 i+ o5 h

睡眠與呼吸一樣　是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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