小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb& E5 i; B3 l0 Q. N2 U2 b1 }2 [% [! r7 @
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇/ i7 M" C* w$ C4 I# r) d
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／0 L8 L# p5 e/ n5 H6 y
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
( G$ `) u: Z8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" g+ ~6 o2 E( @
3） 作息規律／
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' _, O, @1 @( }* [1 Pwww2.tvboxnow.com我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇 @: _; f, V" G$ t: J; B
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。公仔箱論壇( D( u2 K8 z: l* M" `' q
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5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb7 C$ _4 K! S# h! X
' H3 L7 p+ l( uwww2.tvboxnow.com有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。: G& h) I2 J+ Y: ~" S# V- l5 W
m+ o- F" T$ F9 K7 t9 }2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／
! y0 Q/ N) n& C: n4 U7 O' O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l; }1 [$ Z' b4 Y# k, w
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇- w$ o3 e: E! o+ P }# g. i2 I
( J7 t2 B" {3 R1 `$ a+ k6 ^5 Kwww2.tvboxnow.com7） 助眠的活動／
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" e4 _+ ?7 O4 u# B+ |. g以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5 ]) J9 D5 v: ?, w6 i, D. F, P
4 ?4 B O* u# K/ ^& ?# D7 p; O8 n公仔箱論壇8） 調時差／8 M& r# {. g7 l. v; T7 D# e0 Y; A+ D
& R( k2 \+ p# Q. j7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb+ n) N1 O4 F" n3 u: l, B z
7 H% L6 S# _9 o+ T根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。www2.tvboxnow.com/ G6 P8 q# d; o% I. X
3 ^- _; i# j) R- [+ |5 a* `www2.tvboxnow.com睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
/ b% J# o4 g: i8 C. y5 B! ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L9 d' y5 p" J5 w0 S e
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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