年過40歲之後，是否越來越容易疲勞，感覺身體沉重呢？想打造常保活力的身體，很重要的就是保持下半身的肌力，特別是大腿內側的大腿內收肌群，如果萎縮的話，會造成髖關節與膝蓋位移，讓內臟下垂、代謝率下降，容易變胖之外，身體的平衡也被打壞，容易有關節疼痛以及影響行動力的問題，加速老化！透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊，讓內臟與骨骼歸位，提高基礎代謝率！
, @1 b8 P) Z+ G3 @
9 a- N! c0 `9 D公仔箱論壇大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降 tvb now,tvbnow,bttvb" H3 w# `2 P- X5 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l9 t6 N: a; v9 }9 L. R7 T
日本瑜珈老師森和世指出，大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉，如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮，就會導致膝蓋和髖關節打開，造成內臟下垂，小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛，容易姿勢不良，還會讓身體的基礎代謝量下滑，形成易胖體質。體重增加後，會對關節造成負擔，行動不便又進一步讓體重增加，形成惡性循環，長久下來，更是會演變成生活習慣病的開端。 公仔箱論壇4 ?5 M( |2 a( I% A2 p4 S& C' K/ Z
/ M& h, h1 r7 F' _6 E% u日本瑜珈老師yuuka指出，因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。
% ?+ N( H8 V1 @$ @# J
6 @' [/ P. A; c( |+ V& K _* z: y《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb) H$ u0 q$ O. [ t
www2.tvboxnow.com1 f- l, `2 M0 F7 x8 K, @
想終結體重增加的惡性循環，鍛鍊大腿內收肌群十分重要，不僅能提高代謝率，還可消除腰部贅肉！一周進行1~2次，連續三周即可。
, B1 s J+ t4 ]! A' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D: M+ g( R5 v- Z5 w
STEP1.趴在地板上（可鋪毯子或是瑜珈墊），手肘放在比肩膀前面一點的位置，指尖朝前，腳尖朝下，伸展腰部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b/ ]/ J- C; W! |$ M. |, J
STEP2.將雙腳朝上抬起，從腹部到腳一同用力，注意不要給腰太大負擔，腳舉起的高度依腰部狀態而定，避免過度而造成疼痛。
6 @$ P) ^$ ~; g: s0 u, O公仔箱論壇STEP3.保持舉起腳的姿勢，將雙腳大大朝左右張開，緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。
m- V: ?# q9 Q4 J5 E$ A6 J: M) J7 m公仔箱論壇
* u$ m4 G) R1 V9 x' v. X( S3 Ytvb now,tvbnow,bttvb- n+ U" q* A# o' a* ?* x
公仔箱論壇3 v0 ~6 C P5 j+ l- N' L7 O* x
www2.tvboxnow.com$ \) [4 G; J6 q, T
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-11 12:08 PM
| 