對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。
+ _9 v" ^7 C$ t/ Atvb now,tvbnow,bttvb) [/ i0 c8 f" i0 a6 G0 N3 @7 L8 I
腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感
) x0 n R5 E: ]; r& J1 N% Kwww2.tvboxnow.com
% s7 D7 H; F- D/ a1 a8 Swww2.tvboxnow.com游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。: b, V* M7 U5 s/ s
www2.tvboxnow.com7 j4 X6 l+ Z6 t8 B+ I
於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。2 G; C7 R7 F* E( \4 D
$ v2 L6 U4 T9 c, y1 r1 v- h8 U公仔箱論壇輕快的游泳也比陸上運動有效果
2 R& F8 N. g0 y9 ^8 m1 j2 P$ [$ Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M' s0 h9 l( \9 _
而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。
4 ^+ d8 l# G( n. C) ]7 }' i公仔箱論壇
7 ]* d3 e2 w; O泡澡以40度、約15分鐘為宜
: q5 m# H- D" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L# _5 |/ c6 r+ m8 u6 f
除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。 |
發表於 2016-11-14 07:10 PM
| 