步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！ www2.tvboxnow.com4 ~5 h% T" j2 P
www2.tvboxnow.com8 X) V' \- S0 Z/ h' j: O
腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量
6 P" `: m0 f! s/ ]) ~6 b N5 t1 m+ a公仔箱論壇
: P" O8 H# Q, v+ v2 X0 l! `& P公仔箱論壇隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S# \% E5 ?; a# e, |
tvb now,tvbnow,bttvb5 J/ [( x. P, |# t, N
平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度
7 Z" D% w: z4 N) h0 G. f$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S: D! |3 `# @, b5 m- H) ~
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。 公仔箱論壇' B' K- o; M0 ~4 m' V, g6 o
! x( A+ N$ x0 ]) h- wwww2.tvboxnow.com經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。
! Z( t) h: z0 ]2 \
: R* [) O+ D3 P, o( K. F' E/ ?www2.tvboxnow.com《肌力平衡檢測法》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~1 u' M: \8 k( W' U2 c! h" j5 M
4 L+ N9 c J% S1 I# Y3 Y
正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。
0 B: v' N1 @5 O9 P7 R# b4 X0 a ewww2.tvboxnow.com
( ^; I0 O6 M4 p0 C在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。 公仔箱論壇2 r5 ~6 X& f& n8 `! v* ^! x
tvb now,tvbnow,bttvb. B# F9 z2 a( \1 E5 a+ @8 g
《改善肌力平衡這樣做》 1 D8 o( I: y% a# x4 q
1 N; b p1 |* t( ?2 P: {& O6 C單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。
6 w$ U' v/ q3 K9 J; J% ^% p. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H, q9 Q( m# F7 a, V公仔箱論壇3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
) J( z! I0 V% E& ~. y& f: Ctvb now,tvbnow,bttvb
& r- ~" ?" q7 Y! f5 P/ `% K: N公仔箱論壇如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。
`% B) K+ T! `: U. A, C4 \) W4 Fwww2.tvboxnow.com
9 }1 M& I% N$ C# a( M) p: f公仔箱論壇
3 I; O. ~: x6 O) b$ [3 Lwww2.tvboxnow.com
' w1 j0 p n% c/ R- V: Iwww2.tvboxnow.com5 q+ Q8 @. F( ^% _( A w0 X' O
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 