減重最重要的兩項原則就是飲食控制與持之以恆的運動,說起來簡單,但是做起來卻並不如想像中的容易,然而,經由有經驗的人帶領,確實是較能夠達標！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P) U" M1 v* @ j2 x) P7 @0 y- q
體重８０公斤減到７３公斤,腰圍９０公分降到８２公分
$ d' p+ m3 d4 w8 n& ~, Y公仔箱論壇天主教聖馬爾定醫院家庭醫學科主任陳志誠就是個減重成功的醫師,他之前曾經胖到８０公斤,雖然不是很嚴重,但是腰圍已大於９０公分,算是符合代謝症候群的症狀。後來經由改善飲食狀況和運動,目前都維持在７３公斤,腰圍也降到８２公分,而且已持續了３年多。 公仔箱論壇3 _6 U& i4 v3 S6 f+ q! a
飲食總量打８折,增加蔬菜纖維量 公仔箱論壇, ^8 E d$ I" H1 b4 E
減重最要注意自己飲食所吃下去的量,陳志誠主任指出,能算卡路里最好,如果目前飲食吃的量是過量,那就先把原來的總量打個８折,先減少總量就好,而最重要的就是增加纖維,特別是蔬菜的量一定要增加。 www2.tvboxnow.com& _4 ^$ n3 W! |1 V8 b" |
飯前喝水５００ｃｃ,小碟小碗裝飯菜 www2.tvboxnow.com+ I. t0 G \& `3 s0 S1 D9 \
陳志誠主任表示,有很多行為和習慣改變的模式對減重是有用的,例如飯前喝水５００ｃｃ,可以使那一餐中自然減少卡路里攝取,加上用小碟子、小碗來裝飯菜,也會讓人在心理上,對於吃下了多少食物產生錯覺而減少吃的量。 tvb now,tvbnow,bttvb6 A0 P6 t* _( i0 w
每口飯菜咬３０下以上,減少含糖飲料攝取 www2.tvboxnow.com6 N3 _3 q# I! \( d, f
有研究指出,吃慢一點,每一口飯菜多咬幾下,讓人容易有飽足感,而且到下一餐之前比較不容易餓,所以,陳志誠主任會提醒自己,每口飯菜要咬３０下以上。他並指出,減少含糖飲料的攝取,不論對體重或是減少代謝症候群的風險都有幫助。 6 H( x2 o! f* C' B( b; j
不買垃圾食品,改買天然食物 # Z, s1 \' U! I4 L
陳志誠主任強調,人的意志力是有限的,如果家裡放了一堆高熱量的垃圾食物,一旦餓了,是很難忍住不吃,所以,最好在採買的時候,忍耐住不買垃圾食品,改買些少加工的天然食物，至少餓了以後,放進嘴巴的食物是有經過選擇的。 tvb now,tvbnow,bttvb4 I7 ~1 {' f/ p6 O7 w
運動處方要循序漸進,運動時間跟種類記錄下來 公仔箱論壇3 r# t' a; k* p( {2 g8 y
運動處方則是要循序漸進,陳志誠主任建議,首先從自己做得來的運動開始,避免受傷也很重要。之後要慢慢增加時間跟強度,很多人做相同的運動,其實可把自己每次的運動時間跟種類記在手機裡,下次考慮增加一些時間或是強度,慢慢的提昇能力。 www2.tvboxnow.com$ B0 e2 B9 v3 \# S5 a
先走路再快走,阻力訓練也很重要 # c) B' U+ }( i2 x9 q
陳志誠主任說,例如原本都沒在運動,也許可先從走路３０分鐘開始,之後再進步到快走,每分鐘１００步以上,達到中等強度,如果可以每週運動５天以上、一週達到中等強度運動３００分鐘以上最好。另外,也可做阻力訓練,例如舉啞鈴等,這對於增加肌肉量,改善身體組成也很重要。 |
發表於 2016-11-17 01:36 AM
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