每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！, p& |1 f0 d3 }7 W
7 {9 S' G8 z: m0 y4 C t, w: Cwww2.tvboxnow.com上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
2 H; r | Q) H! @公仔箱論壇
! u* Z J' S5 [% P, j5 x# Q正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
" w0 S! m* w5 y, v! k) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x: U. o, x- h3 K* k- @- ~ g; O
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！# Q" ~3 [' A- P( R7 \# g- [
2 f* q1 q, [, M' W" N; X
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
R6 x' }- q: W/ o6 T" x公仔箱論壇
# C0 k2 z% p6 j' B! nwww2.tvboxnow.com
" M( T2 r1 [$ W2 H- G7 x4 j: I$ v3 u一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J: J9 f3 W+ |: Q8 K
m4 I0 t. E) S: p- b, c* d& q公仔箱論壇二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
8 w. @" {/ I: a8 i+ s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S# f! q8 l- p, L: a. o/ Q- }! A
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
& B( K0 e/ c: w+ n6 g8 C( y2 d% vwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 u8 b' q7 f; P
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
5 D" N( f* E) J7 r8 E% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K h9 n8 r6 c- }$ b9 \% u
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。tvb now,tvbnow,bttvb& c+ U# m) d' Y# E( R
! l+ }0 s" d3 ` ~8 b! R/ J! o
總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！tvb now,tvbnow,bttvb2 \; ~5 R$ ]0 `/ `* w& B
公仔箱論壇# x6 d ]* {/ |$ q* B) b. }* [
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g W' v6 e" |6 R1 F
" B& p, M0 q! g1 b I0 q$ r$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 `0 h" \ c z1 o7 i
8 Q2 ?/ u# z" n+ Q: K- C' a Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P/ y- }$ q; P e# n" b* g
" T W' P( }$ d% ?6 {www2.tvboxnow.com
; I8 d: y) r, r3 q. Otvb now,tvbnow,bttvb
# n+ O! L$ S: M* D' ?: Y+ z公仔箱論壇華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 