每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇. _; {# @! Q) v/ e& ^
( J% o" `( k/ G9 q( v+ _: S3 Z9 g上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
1 e8 j& x6 K9 A' ^% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w3 W8 i" [6 u1 }
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
+ L) s" p- g5 B0 E6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 {1 T: V9 C5 Q8 e# ?2 \% A8 W
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！公仔箱論壇# ^5 B$ y5 c8 u; {; e1 x
; O4 B7 v0 k" [7 v4 i- d
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k* T. Z2 p- P- r% ?8 ^7 g
公仔箱論壇! G2 s/ u+ {3 _* r5 p) f- w
4 ]# m2 N. f N+ O1 w; t, S& p一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
s- P; m7 G. s8 B( x
/ `5 A- E8 H7 ?; h! I- w+ iwww2.tvboxnow.com二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 V" r1 ~) J8 e' ]
5 B C1 g+ E! J5 b9 D8 C1 p三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。www2.tvboxnow.com# K( V/ [2 I1 V( \ H/ E, r
www2.tvboxnow.com+ \! l: Q5 a2 W) }6 v* d
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。! l2 `% L' D+ q" T; Y+ L' b$ _' @
! l# J4 E9 ~! Q9 `; t O+ X/ T五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。www2.tvboxnow.com, m, J6 d3 V9 n+ H; e# }0 m. } V
! {" y) Y. V+ P+ \# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
+ Y* [! m" x# Q* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 a! e+ F! d& \( p本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
: W( d N/ f$ G: a公仔箱論壇
' |* F1 X3 |. ytvb now,tvbnow,bttvb+ N' e9 Z" {% }& x0 z
公仔箱論壇0 c4 X. I9 H; n& r' m+ q
www2.tvboxnow.com0 {/ @+ j& W+ P& i8 N4 o
www2.tvboxnow.com8 ~! n$ q0 X, [/ E6 w2 F L* m
7 v; Y! F8 ?" G% S( @, Q公仔箱論壇
$ a8 J+ J+ G8 v4 a0 H4 S公仔箱論壇華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 