日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A1 A- O& [1 t O2 _3 G
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呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 tvb now,tvbnow,bttvb0 |$ x5 {5 u: _, L
& E0 ^8 O/ ]7 c/ R0 K% b公仔箱論壇日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 www2.tvboxnow.com1 O* Q$ W% e" T/ a
& i5 b. ~' A. C2 M& J) s" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。
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- F# g: ^5 k; U: t胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 www2.tvboxnow.com- B7 \4 U5 C8 ~6 h: x% s; L
0 [8 V% E) R: r3 ^" v公仔箱論壇《側腹伸展運動這樣做》 :+ w4 V' G4 L* c
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。公仔箱論壇' x5 r# {) |9 ^: J7 k8 G9 |
$ u9 ^7 D g0 p* Q+ G& _tvb now,tvbnow,bttvb STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。公仔箱論壇0 w4 h; l2 `- b) G: n
2 s" O5 K& Z9 h) e d. ?2 t XSTEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
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7 E6 M/ c/ F9 W. |tvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
8 i2 G+ c7 Z7 _0 x0 o etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i# U1 j `; e0 r9 G: P" F
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|, T. M A3 h$ z公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
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