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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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4 Y% C1 |1 d6 D8 V; W. itvb now,tvbnow,bttvb根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j7 b, Z* ^* K- G2 A0 J" Z/ C+ e
8 R' U: T+ y8 U2 o究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：www2.tvboxnow.com+ b1 [' K1 R8 Q. F
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1.多喝水tvb now,tvbnow,bttvb! h1 |7 P( d' Q6 v( a- y2 a9 F
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f% z: y! j7 f* C9 w) H
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2.補鈣、鎂
' Z1 u4 O7 D- b, a. T" G/ z鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
R/ T |* r" ~# L6 z$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [) q" _. }1 `9 ]9 y5 mwww2.tvboxnow.com3.攝取維生素B66 u3 e2 P4 F+ c& ~+ }
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。www2.tvboxnow.com3 M0 b/ j/ ^" z/ d% q& O9 t
1 [* [, n/ Q% T4 ^7 a7 O4.下午2點後，杜絕咖啡因www2.tvboxnow.com4 _: R: F7 J Y: \. c
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。( k" _; h' M/ v ^) L
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5.在早上鍛煉身體
+ v0 a; b8 G$ O; }! H' V' w鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。www2.tvboxnow.com5 D5 g+ ~ t9 V. Q+ Y. E
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6.睡前3小時內勿飲酒
; p# i0 J/ g5 _9 A+ c2 Q受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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