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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。公仔箱論壇5 _& n; y* a$ z4 v# Z- \; B
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根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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; D3 _' P: S# z, x$ w) g& `tvb now,tvbnow,bttvb究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：www2.tvboxnow.com+ k6 `6 k; S I" m$ q: i
; C$ N1 b8 d# {" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.多喝水
. k' x* ]) s8 d0 y, c- k( a8 ~平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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4 w8 e3 T. _+ d5 R/ `, _4 Btvb now,tvbnow,bttvb2.補鈣、鎂公仔箱論壇: H, M, K* E! \: A* V
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。公仔箱論壇6 b3 z1 i1 K, [3 O7 Q+ [
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3.攝取維生素B6
$ [$ F; }0 k, \維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c* P3 I5 |2 I$ \6 d
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4.下午2點後，杜絕咖啡因
7 O+ ?+ C- M' Y- g- ]; L# c. W: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。2 B4 d( u7 y8 ]; ^% j# P
2 t4 E% r) Z+ |& p* c2 C公仔箱論壇5.在早上鍛煉身體
+ u/ x- X5 x7 e( Z' `4 o6 r! b( O公仔箱論壇鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。www2.tvboxnow.com+ c1 r* \! }7 M4 G% F1 _1 _# t0 D3 h
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6.睡前3小時內勿飲酒
* ?) d1 }1 B* K1 @# A0 `% ewww2.tvboxnow.com受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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