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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。公仔箱論壇: C& O" r4 k6 n2 h- v4 y
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根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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& X8 w4 X; t. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
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. c5 J2 s( ^" Gwww2.tvboxnow.com1.多喝水
! v7 J1 }1 {3 e4 z公仔箱論壇平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。7 W) ]* `1 F0 i9 W
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2.補鈣、鎂" s: W2 F- I3 r" u
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
- Q1 B9 L9 X: Q* e$ u& z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y$ M1 f2 d$ [) Z1 b2 S. l
3.攝取維生素B6
# |5 c% [9 {3 M( D1 Y, s7 F' d公仔箱論壇維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。1 J. m4 ]8 p0 \, m3 z; h, F' z9 n( X
2 i: X6 `7 M! D1 fwww2.tvboxnow.com4.下午2點後，杜絕咖啡因
$ J8 W# ]. q, [1 {www2.tvboxnow.com咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 v9 _0 ~$ V) `6 V4 ?1 O& G% Y
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5.在早上鍛煉身體www2.tvboxnow.com9 n+ C) C$ S* [: U& G6 \! h
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。公仔箱論壇$ I, r" W7 X/ f S* B8 a) T
2 D6 t- ~* |. G2 X, h* B. e. ]1 vwww2.tvboxnow.com6.睡前3小時內勿飲酒) K/ |% O- ]$ o+ T: n8 Y
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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