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& ~' n+ ?* `. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
, X& [8 m- R2 t1 `# M7 o▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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: g) W- s2 _4 m. Z+ c0 x1 f: j6 o* Z) R根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：tvb now,tvbnow,bttvb! M; B5 z: b/ [4 v4 [& d
# F U) R7 V+ a5 b: `' ^. y5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.多喝水公仔箱論壇9 b* m: m8 F r1 d2 _0 c/ o' b
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。/ B- d, R) M- h9 s/ i; I2 e8 k
3 @% x7 C- Z' E% E0 ?公仔箱論壇2.補鈣、鎂
5 f+ M3 Y+ O( l, R9 d$ c' A; \鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。www2.tvboxnow.com# O8 G! w7 f" ]
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3.攝取維生素B6tvb now,tvbnow,bttvb; x- P( B$ M6 y1 b% Y! O S1 r
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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. G0 f# ]* u* A5 q0 w2 P, q4.下午2點後，杜絕咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb/ y1 ^4 ~$ ~$ S0 Q
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
( s) |$ z, y- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A% p, C; J0 e3 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.在早上鍛煉身體
4 F- p4 z1 i- }! F) Y% r6 _公仔箱論壇鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
7 w6 L% B0 K) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \9 h- S" W1 j' S7 q
6.睡前3小時內勿飲酒
& l9 G1 ]1 e2 h& R. M0 @受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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