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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。www2.tvboxnow.com! Q0 x+ `4 ?( X! J/ N9 D1 i) y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y R: O2 m* }# a& V: P8 `' r; B
/ p' i0 g( y4 h# E5 ^) g根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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. [; k: b' p" C究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：& W$ M" S% Z7 q$ l
, K( `6 `7 ?) \7 v% I/ z, Etvb now,tvbnow,bttvb1.多喝水
' A3 \: i& _$ e* S4 Y- } y5 C3 ?tvb now,tvbnow,bttvb平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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* r' {" V8 ]0 @6 ~www2.tvboxnow.com2.補鈣、鎂www2.tvboxnow.com! m) W) r z: F$ N
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。公仔箱論壇# x* `8 S+ s( S/ k0 F# [( e1 O* l
; R5 R+ B- T. I6 s7 U7 E0 ~" o3.攝取維生素B6
6 ]2 \% `( R) |& V維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。( A6 s; m0 h8 S& x( }3 E; d
. w* T4 l3 R# a' Atvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後，杜絕咖啡因
; M# q x2 `1 o# z& Ltvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。0 U. s2 h( y' D5 X8 C/ Y, L& f
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5.在早上鍛煉身體4 s; g5 Y: _! ~ z
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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3 y7 b( z* B1 T, S; G6.睡前3小時內勿飲酒
; S# Q* ?: S1 i' q受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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