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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。& X$ h( @0 M, w- w. R$ f1 [
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$ u5 C# A3 o/ m7 R3 h3 mtvb now,tvbnow,bttvb根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
1 d; @. u R; c' }% s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m2 J1 n0 Q# N9 n: Q. A
1.多喝水
# d. p+ K) d% [3 T7 ]' S6 Ewww2.tvboxnow.com平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。9 y( b8 L) f* k9 D% ~' v
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2.補鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N- a7 E' D2 a* `4 ?
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
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2 j; V0 \' s9 o6 _- ctvb now,tvbnow,bttvb3.攝取維生素B6tvb now,tvbnow,bttvb3 w2 J) m2 V& N/ D' f5 n' x
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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2 ~1 ~* C% N5 P6 I& s0 l4.下午2點後，杜絕咖啡因$ D, Y0 M; k ?) d
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U0 C0 N3 p/ T% e3 u& S: |
' z+ q% g6 a8 k8 owww2.tvboxnow.com5.在早上鍛煉身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B/ o. D+ M+ s: T. |. O* o2 y
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。% S" D8 o1 B+ M9 l
$ O& ~ u( C8 w! J6.睡前3小時內勿飲酒
& V5 D$ G; X' I; O& r' c; a5 A- w+ Y受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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