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* ~; V4 r( \( \' f9 @8 v! vwww2.tvboxnow.com▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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/ T$ S# P x9 B! Z! l根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。9 M; U; P% \% g' v. P! `
! d8 E" l5 ?- f6 p1 L" u) Z( ~究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：公仔箱論壇' s0 p ]; @ h* H+ Q s
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1.多喝水
?& p, z% N8 d+ `) wtvb now,tvbnow,bttvb平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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+ Y- m5 L" b5 X2.補鈣、鎂
8 E$ p; }# ^6 s. F; ctvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。- n' W7 O. U! z9 K3 v
# v8 ^' M3 u8 O" ?www2.tvboxnow.com3.攝取維生素B6www2.tvboxnow.com6 Q _+ J; f f
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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4.下午2點後，杜絕咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T5 @+ ~. |8 s. w
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。) N# j' P) t3 I; d+ G
& Q7 l4 {& o9 ~3 G, ?tvb now,tvbnow,bttvb5.在早上鍛煉身體公仔箱論壇; N* s5 Q" Y" Z8 D7 v% p6 l
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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: [/ b2 `9 B A8 p; S4 d- n公仔箱論壇6.睡前3小時內勿飲酒
9 {# i8 N1 z& W, Htvb now,tvbnow,bttvb受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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