現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！ tvb now,tvbnow,bttvb) N6 n9 v A7 ^
4 d, r$ E3 H! W; y$ S" A" [
肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞
% ^$ k! B& w" G0 A' {公仔箱論壇
( a4 {. A5 c9 Z' U; Twww2.tvboxnow.com日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！
$ a! w. K2 O4 s: K+ Y0 ^6 m3 b公仔箱論壇: [6 H2 q& |8 ~' F
日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。 - }5 l: r" ] l
, h8 U3 n; ?1 ]7 S$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《肩膀伸展這樣做》
6 D7 @' @ H. G$ \2 ?tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com/ D2 j3 B/ f6 p) }4 O
4 o6 r! r! [0 M0 ~9 U5 x6 c( o! Q/ E公仔箱論壇STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w8 `9 K6 F* G6 y
STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。 www2.tvboxnow.com4 O1 d" g" t7 m* l6 _
STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 公仔箱論壇1 {! L6 }2 a2 n& v; i4 ^
( ^. V% q) t& P7 Z7 K; |9 p' x
公仔箱論壇# J/ ?. o4 o' K; J, ]7 P- K
# m% t7 w+ Z# Z; B) {" `3 R! w
, ?' S) Q$ _0 D7 C( Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 B! X1 ] ^5 x5 Y2 v0 Q2 h9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o8 T3 |% Q( o* h0 A" O. m
公仔箱論壇$ X) D/ w: N; i
www2.tvboxnow.com; k( P6 X6 a8 f. U+ W
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
