現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！
9 k& T: E* `# |8 @, N5 ~& |
1 Q+ t* k) ^, f+ b5 k* N公仔箱論壇肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb, l$ \& I( T ^' ^& g
4 Z% a- q/ x+ ^; n3 V- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ 公仔箱論壇6 H& }6 I7 |3 x/ D; e( _% \+ N$ w7 j
www2.tvboxnow.com. d% j* w( Z, n, i* R7 a6 N
日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。 www2.tvboxnow.com& A0 R+ S y9 y- W
; O! ^9 q0 l4 G/ V+ o公仔箱論壇《肩膀伸展這樣做》 www2.tvboxnow.com7 B) x: q7 p# c: e3 G' w# S, P
- }! k" W4 q0 o+ Y1 |% @8 |) u5 m6 X* R0 D$ c0 L3 c
STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。 公仔箱論壇; K% w! |( D: C' S% J: Q# y( @ Q k
STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。
9 a* n, g5 _) l4 Y0 jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。
4 ^; s7 m2 ~5 w" b) ltvb now,tvbnow,bttvb
3 J6 w' ]* e5 K0 |8 V- D2 {& `$ ]# }/ I. C }! Y( x& I2 g
8 j, K8 P: N/ H, W$ Hwww2.tvboxnow.com
! _ S* e5 g! ?2 r+ U! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j. o0 k8 }2 y- {
0 i' _/ X* s! g5 |" R* r5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g6 D) K* N1 Q% m# F! W1 J
0 J% B; J1 r" j7 {5 {7 x8 N
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
