明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
4 r8 \" j4 P4 ~& d5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?. u' t/ j+ m3 b; `2 P3 Y公仔箱論壇有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
* e# r+ s) `) N9 k$ `6 E0 Rtvb now,tvbnow,bttvb「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。
5 {' f) V f7 v' l9 X6 E( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }0 n+ \, }$ @
睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢' k1 e) k& p% {5 g
P' {% O4 J0 ]/ x T. M" v4 q; [
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
* L% v: w4 G( w+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i! F( A8 B! F
整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！
9 K2 h' i' R3 I& @0 v. Q' W公仔箱論壇
* P% [# F& T0 F+ |' }! w# j7 ^$ y公仔箱論壇周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢
7 d. {3 @7 S9 f& N- W! p$ ]7 l2 dtvb now,tvbnow,bttvb) G( r5 p* D8 H) e% K
至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
' n/ s' b3 Y% |: o公仔箱論壇www2.tvboxnow.com0 t t# i$ {" n
其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。% A+ I1 H* x7 D/ U5 K0 S- X
tvb now,tvbnow,bttvb% ^; S% Y8 Z4 Q4 z
3 F3 M: d, V7 n7 O: I0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
7 ?7 Q& K* F$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W. W# Q9 a# p
溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。% d0 H" p. ]$ `3 E3 q7 J4 O5 h) c, R
: H* _5 v ^3 b0 O$ ?( ~9 W1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做惡夢被追趕 神經緊張造成
! E3 `* {( |' h! N( V' Uwww2.tvboxnow.com
0 S) }) G- X) I" i* `, v, Vtvb now,tvbnow,bttvb另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
' U/ C% X6 P6 F1 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D) E8 @- L7 f: m5 l- J
午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠1 m2 I( Y+ e4 W" u% C
; X6 t4 J9 K$ q" Gwww2.tvboxnow.com為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。
# \/ u7 [: U, E4 P公仔箱論壇8 r9 K, ]# {; U2 r5 F- n
另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
/ x; N; ^3 g7 Q9 O7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S9 e. W" u/ x) ]) L! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: C w; H0 W. `1 W! k2 P+ }
公仔箱論壇$ h, p; c- B" a! M
( G# `& l) M' p: Z! c1 U: e: G
公仔箱論壇: C: u! o7 _' ~/ D4 k0 k
A- M X* q2 a: K) f' m6 a
5 J/ q. l) U7 m. b6 w* W
6 L, s0 }5 L& ?2 g) n0 T健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
