明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
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( P* S$ ?$ |- _& S' Y% A有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
8 b- I1 x: ^- Z0 c& J' O( V「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。tvb now,tvbnow,bttvb2 h7 @- `2 O6 `( S( t# H
: k/ t7 P2 ?* _: W: u睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢
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精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
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( P) P9 P5 M% O! X6 [; q1 T* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！; C3 W' Q) V7 [9 f4 i1 Y, F
) ~8 h4 Y0 H' V9 O6 H& D' A( f周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢
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至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。tvb now,tvbnow,bttvb6 |& @5 z( f9 W( p
4 h$ Y1 T+ m3 R1 X& P0 ]www2.tvboxnow.com其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。
8 i8 _1 q( c, }# i5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |3 ^; h. ^2 ~; {! f& d
0 z& E* _3 F3 X7 j2 u" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫www2.tvboxnow.com& W/ I. L9 v. }% D3 a U
( p0 W/ S. s7 m) L溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。
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2 c% `/ T) C4 i/ A4 u. ]tvb now,tvbnow,bttvb做惡夢被追趕 神經緊張造成
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另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。( }7 M# j$ }+ @% M0 A& \8 l8 i
- C; P; y, P- m午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠
- b1 x8 x" v- |) H1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
" l6 ~, H8 C$ ]( v# c, e公仔箱論壇為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。
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* S% Z8 H" d& gtvb now,tvbnow,bttvb另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
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, }9 e1 T3 s5 g公仔箱論壇! i8 P, J5 C ^3 n9 X, j
: _: m' q8 c9 P0 S1 S4 v) @tvb now,tvbnow,bttvb健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
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