許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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一、正確了解維生素B群www2.tvboxnow.com9 E6 n7 e H& x' m) h
7 l# w$ E. e/ f6 s ~6 Mwww2.tvboxnow.com維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 R+ W& N$ g) p& J
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二、了解對B群的需求
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( |( [3 m. ?6 ]/ y% }www2.tvboxnow.com須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷tvb now,tvbnow,bttvb1 w8 p; w# Z/ T$ E- T4 _4 @
9 }& a6 n4 t% [$ A; Lwww2.tvboxnow.com1.飲食是否均衡: x+ B3 \0 m- Z: H
4 B) ~# ?4 R {# r( A% `& ^www2.tvboxnow.com含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
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2.素食者及老年人，容易缺乏B群
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7 @0 v4 c+ g" h( \8 d Y/ Cwww2.tvboxnow.com維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求# u4 O" T2 H# r$ e# A5 z$ O
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酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者公仔箱論壇& z0 J# B. S0 I1 t- D0 }8 q
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腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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' k5 i# w) }3 bwww2.tvboxnow.com三、釐清對B群的錯誤觀念
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% I# z+ b$ X- `! [: }* I8 H服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 公仔箱論壇2 d2 W' |1 c: O1 ~
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, I: s3 p+ l" D5 w' V+ n早上精神很差，吃B群提神？
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。tvb now,tvbnow,bttvb3 o3 W, A/ v. K4 U
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晚上不能吃B群？
. c) `% C( h& p1 L& x3 q2 v qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x X$ k1 @2 W0 ^7 B( l; B公仔箱論壇維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
& f& z B1 ^' n8 p/ Jtvb now,tvbnow,bttvb-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
: I- y3 P4 ^5 W5 \$ T8 ?* H7 V$ ~www2.tvboxnow.com-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。tvb now,tvbnow,bttvb1 f, i, E$ e; x9 [* l+ O
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
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# c7 v1 {! S: Y8 itvb now,tvbnow,bttvb劑量愈高愈好？
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維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。6 O& }, E! ?$ T! o+ a
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天然的維生素B群比較好？
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9 z# y6 J/ F- r: [& }- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。公仔箱論壇1 g; L* F( g% C% d2 T
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四、正確使用維生素B群
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。tvb now,tvbnow,bttvb0 S$ H# ]5 N# Z3 F( }; b
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。* w' j( X9 {$ }; s2 t
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。tvb now,tvbnow,bttvb4 c2 @4 \* Z3 f
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
: L4 A. U% F! f+ [+ h公仔箱論壇-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
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; e7 N' M' T! N$ |/ ~7 Owww2.tvboxnow.com2.補充劑量
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4 s% ~4 o+ _$ d G9 ^; e9 |0 S公仔箱論壇若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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: \6 H1 x7 j( m( { M' f2 |7 S3.需要時服用
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9 u7 e; E1 C* G: `4 Q; l; Y綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。公仔箱論壇5 J1 X! `0 p- c) q' {0 }5 G4 ~
/ H4 M6 q0 x( [0 xtvb now,tvbnow,bttvb4.綜合維生素B比單成分補充佳
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! c* m6 `# Y9 {單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
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1 X) e4 O6 B! }: v. Y公仔箱論壇五、解除疲勞的方法
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- H8 B* j! V. H- P: l# A& j1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。4 A- [6 b+ r& H, l
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!tvb now,tvbnow,bttvb+ A* ^8 a( V7 e' S) H+ O7 L& C3 h S
) }, q, I/ @/ }, S1 Ewww2.tvboxnow.com3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
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5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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& t! v5 l4 F* }# k六、貼心提醒tvb now,tvbnow,bttvb, K, n9 _9 Z* _6 O
, h! }) Z, @; ^) G& Q! L/ S& g/ ?公仔箱論壇1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q7 n, |1 C, G" u% s1 j
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。公仔箱論壇/ K( G# n( H! c4 R2 k: x
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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