許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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) ^- m b5 B# G" G& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、正確了解維生素B群
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: x/ h$ G; J. V- i* m4 V維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A0 Y& G- Y6 V. b' L2 H+ s
$ E- u# u# c( ?% j/ c+ R二、了解對B群的需求www2.tvboxnow.com# p7 E: U/ F( @
+ n6 k9 I' y* b% F2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t) [( y- M3 D+ u6 I
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1.飲食是否均衡tvb now,tvbnow,bttvb! t7 r, u0 y! R' V+ t4 m# E
3 o* Q0 K. c; ?- Q. _公仔箱論壇含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m8 C9 f4 F | [- ?6 W
5 E/ F0 a: m0 w5 J0 [: n2.素食者及老年人，容易缺乏B群
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6 D6 r) `2 H R' Y3 d維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。公仔箱論壇2 P ~# T7 n. ^$ h
, @6 s$ l% i- b+ ~3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求tvb now,tvbnow,bttvb e. {0 ]% p8 j" h
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酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
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/ u2 o7 z8 K& A; P5 V( N: ]7 C0 U/ mwww2.tvboxnow.com洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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7 T. R! h4 K' G+ E- ltvb now,tvbnow,bttvb腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。公仔箱論壇6 E4 f0 Z% L3 g/ ^. u
3 S, x: R3 ^4 V1 o7 ]% G三、釐清對B群的錯誤觀念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M2 D# w! t: m8 `: ]9 @* Q
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 ) U# a& a; L. X- N6 T4 }9 P. m! V
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) o4 j: p7 Q3 ~$ z5 F2 U$ a! ]3 {公仔箱論壇早上精神很差，吃B群提神？: F/ [4 C4 J' G; Z
9 z% t) H, J. Q# I. a$ z, L# W早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。www2.tvboxnow.com% f1 l- t6 S+ H
+ H8 K) Q* i5 f$ Z I) ?www2.tvboxnow.com晚上不能吃B群？公仔箱論壇. C: Z P# x4 {( |
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
& ]" u# {6 `6 r7 P1 E9 D% Z/ w' ^-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb ]6 [' U* K' U
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
+ k5 @: O& t& c4 j7 t4 {-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
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劑量愈高愈好？0 ~8 c4 V2 s: p' ?
) v0 e \" ^7 ?3 ?2 I維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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天然的維生素B群比較好？www2.tvboxnow.com% B& Q6 V" V$ r
1 c' U2 ], O4 m2 q6 ?公仔箱論壇不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。; A9 M1 T o3 H8 w9 m: e( x
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四、正確使用維生素B群
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
* C9 \- {' q0 ]' z( L8 Z7 Dtvb now,tvbnow,bttvb-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
7 ]7 m4 e2 a0 q: V# X0 V! ]' Z, H Q4 ~公仔箱論壇-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
' ~0 K$ `: n; d7 S& h8 p( @-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。公仔箱論壇. w. @4 b9 B" D2 `+ V
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B8 Y3 \6 I; ~# h# x
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2.補充劑量www2.tvboxnow.com9 k: u; A! D. E( s2 g4 |2 Y- N
* L( S9 D7 [+ Dwww2.tvboxnow.com若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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- ?- @% c7 I; [+ k( j' M8 w公仔箱論壇3.需要時服用
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" \- n+ B+ D7 L4 r& \/ Ztvb now,tvbnow,bttvb綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。1 V7 U2 d8 i- I8 {
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4.綜合維生素B比單成分補充佳www2.tvboxnow.com- `; Y3 g/ O# L" Q2 S0 q f
2 n( J0 S* R: `公仔箱論壇單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。3 a# `1 D5 a/ X! S7 W9 E
+ k( N8 F; r, s6 p u& s0 L8 a公仔箱論壇五、解除疲勞的方法
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) @( {( `( f" O2 g公仔箱論壇1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。公仔箱論壇5 k* g* M& h% i$ R1 `6 z9 B! g
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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+ R$ {1 t" M. T. N" owww2.tvboxnow.com4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
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* h4 W0 i7 Y( M9 ^5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G8 R, t1 a" ~' r9 H8 F* m) X8 h$ ?
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6 k& A M6 v' F9 @六、貼心提醒
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# Q) }' P3 T) U& c' E) o1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y8 N- |( J f) }4 e/ w
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。9 E; G2 E1 g' Q" J
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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