便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，% ?1 U3 P2 h, Q$ x" u3 C1 }
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
' V& L6 u4 d7 |. }6 G1 ]而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，! g1 f6 @& z; h9 c5 x
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z2 o, l/ s0 Y d* k
5 A; Y/ ?) R0 W4 i }公仔箱論壇吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb- E* N1 U: R, N9 y9 J3 n
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，www2.tvboxnow.com& X0 t! ~% Q, R$ D
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。9 p1 ~8 `& F$ t; A7 U6 V% U. [9 ?
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；www2.tvboxnow.com0 j8 x2 J# a& O$ s5 @: P, }
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 tvb now,tvbnow,bttvb8 |5 O2 t" v, H
; S9 s, G9 M J! R0 _tvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇& d% i1 `5 ?" R! M5 w9 ~" j5 h
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇2 |& b/ Z7 C0 O, B! n7 f' S6 g
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。; j4 A$ P/ v5 B* c e: |9 h
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i. m8 V7 }" Z* n5 R& b+ P
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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- n; l; e2 h. D% s/ h; I針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
% N3 Y9 g9 |' q, ^, o {5 I2 ~, G* m: }www2.tvboxnow.com每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
1 N' |3 h+ l. D$ f) |tvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 6 B5 Z+ q# _" ^5 I5 x; H0 S1 U) x
* e" \# B: S5 G# n9 \* ^3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 www2.tvboxnow.com8 F( k2 X2 ~1 L7 J
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另外，蔬果的攝取也不可少。
2 L+ _, b" |3 L! `) h# C( Qtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb& U. @9 f& R( m" A i2 n
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。' E Z. i' |1 s
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
5 g8 f! T' N$ m- e# U& c另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb0 V/ A1 Z s) O4 B* i0 _
$ k# ?& k' B! y5 L# ewww2.tvboxnow.com水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
. D `/ K: g! s" Q) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# x5 s+ ~/ V e _5 W# B& A: b" ~有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，: F2 [+ }. s$ b; I" b1 z ?
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x+ y3 ?( d3 N# m2 b& N
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，www2.tvboxnow.com1 N) r; r1 S! x+ j7 \8 R
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 ' f$ A7 k, ~# M+ H5 v, a
* h4 r9 z( V0 ~* e2 t, J; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M/ f4 P" N( x* t5 ^% j
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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! M8 A' X9 ~9 Vtvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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