便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i% e0 A' A# w$ |9 a
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。公仔箱論壇/ P% D* S9 s4 p% E. m1 F
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
' l3 t; q' j, w4 K9 F" utvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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9 m8 S1 n6 z0 F- ^tvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇4 t0 m$ P" L' h R* {2 j/ e
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
* h3 c) u1 b$ Q" |2 q" i公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
: l8 n6 c. @- i另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
1 d6 V8 q( ~; S8 P" g: D0 [- gtvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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) m' T" m8 j; a5 t C9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 www2.tvboxnow.com+ [8 C& B- L' ?: c9 a4 S$ ?3 N
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇9 P( l! J* j( c4 |: y- T
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
8 [9 R w7 k3 e; J睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r+ }1 G$ f' U; P) S
! \/ g1 h" |/ V, x2 O3 ]/ O公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
9 V$ t2 o6 m7 K3 t& U2 Q每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
9 d) m5 a. z$ w# L& ^8 e公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 www2.tvboxnow.com8 D X+ ]$ S# o: `- h1 D
8 r# \# y0 a1 ^5 k! f0 }www2.tvboxnow.com而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k/ D% {$ r+ C3 i) R% Q
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另外，蔬果的攝取也不可少。
% f# f8 s$ E6 X' Y; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
& s, h( y i. @8 \: b& o& C" l/ Z+ f1 m部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
4 Z2 N: m& Z; [7 c' T- d( [tvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
# S2 [' b! m# i% a( K4 x公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb3 \" U) y0 F% ?$ |: [# Q( p5 J4 k
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb. Y) s! U7 N3 |5 U
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，3 T+ i/ k$ S0 \2 c$ ?% E
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。公仔箱論壇- {2 b% A( r, E
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
, v1 ?! f# j% t! Q4 W. T且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 www2.tvboxnow.com5 ?' G: b# u# r$ H
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、/ W2 h3 T* x9 v; N& a$ p' R
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v @( y% ?0 Q. W. {6 C% P7 `' e- V5 ]
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發表於 2016-12-24 08:04 AM
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