便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
+ E; d2 p5 ^5 |5 n4 m, u9 W1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
( X3 W) _; G+ s7 G公仔箱論壇而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb. i5 V' A0 c9 a5 j0 i1 J+ b) b$ i
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇 C% z# ^% f" B O, M/ f6 h6 O- j
6 ^, x) X. ~; j) ?4 t1 U$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
# Y' Y, t4 j, iwww2.tvboxnow.com同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb% `* y2 N1 ^* i% T7 e8 i
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {+ X# j* S9 z' D! b, C
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇' e5 h; s& o; o/ o. x0 z! _
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 " Q" S7 K; o# s1 C+ o, m2 n
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。7 J) o* P- v, K
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
p, Q/ Y! [' e' J, s公仔箱論壇睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 2 C6 N% X# {$ [3 [$ M
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
" s0 e5 a- m' `- e3 n) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t# ^3 @' g7 a: R# ~5 Z/ ~: k; l4 ^
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j F& S0 C9 x1 P
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb C9 _5 }2 r+ n$ O1 H8 J
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇$ r4 N9 J+ |) |+ @$ T/ Z
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇, ~8 p% O+ H- A- j& ^5 i* P
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另外，蔬果的攝取也不可少。tvb now,tvbnow,bttvb+ u1 R$ ^9 u o6 |' n6 N
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb/ z+ S+ m' P7 f* q. o4 W, T( Q
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。www2.tvboxnow.com( O s0 {$ j7 X& w! C
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
* X( k/ A; L9 vwww2.tvboxnow.com另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z% h- S* C+ D- K1 h
0 u4 y7 a/ @% L* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 www2.tvboxnow.com6 e1 E* `# x' ~( s# C( R7 u
. {4 m2 @0 C0 c- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvb now,tvbnow,bttvb5 K) v: g/ S9 C" p
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb! k- Z6 f) @& e5 V9 S
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
# s; P, y" _7 D! q6 q9 C0 e h+ x公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、tvb now,tvbnow,bttvb" w9 k, t |5 i1 {+ U
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb3 E0 j: Y# Y& J7 N# l
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7 R k% n4 M4 e公仔箱論壇健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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