便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，% @6 Z; r: t" N" [; ?- [4 L
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
& L1 @! H: i3 }2 |) T: t8 Itvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
; g5 u2 Z, K+ h+ l8 H% y. Y7 mwww2.tvboxnow.com吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 " @$ R* E- Q. g/ ] h
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
& \* [! k$ J( J. ?8 K3 F! xtvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，公仔箱論壇% }, v, {- N2 C, _; B. K) c+ A
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。+ a8 g! Z1 c. Y) S, M5 H9 o: z. V& _
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；! W7 ]9 U% Q6 s9 v1 S' e9 @
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇0 ]4 }7 m% K. y X W @
* v7 N+ b: l/ M另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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! J3 z% v4 i3 y老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。/ _2 M* A# q1 z" t
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J% @# q) l3 Z1 T" V
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇& l n* K$ P) p% U9 m7 E
2 W' q X# t5 E8 Q; R) |: k針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
8 [2 j) x/ p) J- ?: @www2.tvboxnow.com每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g1 D9 I" k! K/ X
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 , I& l- e! B _- S5 F. E
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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/ |. `% o/ W7 G9 l( b7 q2 _0 W另外，蔬果的攝取也不可少。
3 b- ^, {, j5 x2 V$ h S8 H! Qtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。 h( _/ N0 q1 u/ b" L* |6 _3 C
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
- Y1 Y c. L1 b: s L而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
r# J7 E. V5 B9 _+ _公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 0 p" ?: y5 J9 {! l/ i6 j
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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: P7 ?1 f( v: J3 r$ j公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，0 m( Y" G8 Z3 X5 m1 z4 ~; I
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b; w' O. O$ S
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb' A. Q- O3 m* l& s
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
7 y& t% f6 L9 V( I4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |+ \0 `' o+ p5 Z( O另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
* n- s4 |- \. Iwww2.tvboxnow.com小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇, I5 ] G/ L$ b" T4 a# ?* Q
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發表於 2016-12-24 08:04 AM
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