便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M& ^( k4 f7 C, _0 X Y
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。" j; H/ m+ K/ d" {% u2 @$ s+ Y
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
3 I: a$ w/ a# D# [- ]吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 ( Y' F9 J+ h" W9 F! U1 b
. r4 k/ n+ b" D0 R, X6 |! h4 Hwww2.tvboxnow.com吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
2 f+ G# e# a5 x4 W2 Q同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
- b2 R& }0 K- e9 R' `3 q公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
, Q* X7 x, }7 S8 Ytvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇' D# ] I2 g7 v) D
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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9 s( n+ ~. x1 D/ E+ x% ~( F公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 . x# R, i( [! _
- G. ?( C- y5 a9 [' U9 [tvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
4 O) [0 y+ ^- L, r4 l: a公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @* q5 q& X0 ?6 p* _
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 * s) h; ~6 {( n' {, v
5 ~0 ^: g0 f) V/ r6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
! I- \1 y8 D, w1 A# S5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
% F3 I q/ @ {0 u& c公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇6 C8 h3 x7 `+ ~7 a3 ]1 F& p; G6 E
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 - y2 |# ^0 H# l4 g, u
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另外，蔬果的攝取也不可少。
7 j4 V P0 f3 ?5 ^$ `3 {0 gtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H& S8 |- a' l" l- [1 n
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
3 D k) k" K/ h' z# r+ k而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
2 z; M% d* V: ]2 V另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇$ o2 d$ z( _1 R
3 {- h4 R2 ^8 t% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb+ M5 G% `) Y# I; Q1 v1 ]
+ m" p/ P/ T1 f# N. [: dtvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
/ k/ Q! ]3 n& ]) r3 G8 v/ j0 `. p5 ^公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。公仔箱論壇1 q" W; P# ]& b; w* ]# S
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb* u' C& \9 D* ?4 _1 E' X
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F; K! _3 ~ m; o# g/ U
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇( S) ~. |% Z4 ?( A
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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