便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
) r' Z8 P/ K3 o7 zwww2.tvboxnow.com除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
! K& i$ y5 p! Q! b- a8 k! j9 x/ o而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
5 a" a' L2 x# y* D. I7 Q吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。www2.tvboxnow.com5 _7 B& ^/ M+ h9 F7 s
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
H4 c( _/ m. ?+ E. h還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。* ?4 |% H1 w, M! {9 u9 i! T
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
! k! n4 P! k8 U2 v( Q$ U" e而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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8 F% D+ R$ ^( U8 R0 c2 q- z$ s另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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+ D9 X+ j' N( ^& V% F/ m U; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
. y. K8 v9 X h1 j1 K$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb; ~' Q: i0 T* e* F n8 |! {
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 3 J9 u) V9 Z; k" m/ ?
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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, A( ~2 e0 G* Nwww2.tvboxnow.com針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇, F8 m$ ^8 m: E1 w+ U
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。6 Q# s6 S: v; ?& a% | t( i
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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/ m) q2 l; M& Y4 k, T另外，蔬果的攝取也不可少。
# ~- Y( Q3 K% F2 M2 ^吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
X% ~( ~& V: B" I6 X部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。tvb now,tvbnow,bttvb- q# t0 B# t5 @3 n' D! t3 y
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
* G3 b2 F6 `7 jwww2.tvboxnow.com另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb. y p, G1 ^1 u% R; ]" a
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，www2.tvboxnow.com4 j" C! d" b' J1 N1 C1 T! Y
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
' q* h+ l8 e# a吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
. X/ G* N+ t+ k) D4 c( h R公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇% Q2 W! ]; x1 O- v/ E$ C
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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