便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，www2.tvboxnow.com* z( ~* S5 V' w- M: q3 u+ j
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。www2.tvboxnow.com/ y5 E* h! V" `, \1 R3 S
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
p# d) |2 u/ c# d! ~9 k公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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; \9 d$ m3 T' v( |& n5 ytvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇$ w" z6 C0 `" m/ e* C
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，公仔箱論壇5 x. v2 Y5 _( Y+ ?; h
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb2 W! F% P7 o! s7 k3 ^& j6 [
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb: j- `( T8 a! p" J& N
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 www2.tvboxnow.com( }. E0 F- I6 P7 r( m8 o
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 , N$ X6 _! a3 t) d5 {- {
9 H- a2 @: _; Z% f公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
( V+ z A, x4 p6 S/ R {) e, Mtvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇7 S8 o0 S$ n) X0 }9 s
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t' w M5 \& r3 ?4 C2 I
, ` ?, q% ?& Z' {/ ~www2.tvboxnow.com喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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8 |7 c# O8 G w% I4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
! d; [- O- R; q5 z每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
# B$ b% [/ Z" W如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 www2.tvboxnow.com- R6 Y6 y5 P4 w* I
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。- l7 R; |5 P( o- d. ^; J2 P7 W
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb r8 [7 o; y% a, o; f
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
5 o1 i0 s/ h7 e# i' Nwww2.tvboxnow.com而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
( q* G/ M+ e3 i- ?3 e U0 r! d公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
" s- C& a& T& O( f% k! C* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com& p3 P* M) f; @) [. }
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~! j' x* U# q% W4 c( o s
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。www2.tvboxnow.com1 b. B2 ~) B% B! K. ]
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
& K4 y! n! \4 X* ]& l/ L* otvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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% S" ~) v- A# k1 a* t公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
+ D$ \# u- \. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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發表於 2016-12-24 08:04 AM
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