便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，公仔箱論壇: u2 f9 d/ ?! j5 {7 \' \
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。: g& k; X9 _0 Y m; q
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，) u! {0 W$ ?. d- u3 b7 ~( d! U
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb* ~6 t2 H" A" d2 n2 t# \
公仔箱論壇8 }5 f1 y$ M- U/ ~
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
& g; P T9 v' `. I. Btvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，. Z% x5 C1 ~( w
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
! [- i/ B0 v1 Stvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
5 k) t! G+ p# e+ d而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
" u5 _3 P" {: v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T3 [9 N) A5 I8 p
另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb w+ n2 A) g- _6 o+ d7 I
b; S$ Q( B$ X/ ]3 ?, x; i公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
) H1 A; V6 X; j雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。0 [4 B9 o; [6 `3 {: U+ n4 t
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
6 G) K! Q. Q) U8 Q公仔箱論壇
2 Y8 F) q2 z, f$ H喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
. l. C# U; i) ^tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com, }7 T* F: a6 p! s
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇, I. o/ U# o3 Z* j- L
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。& Q3 [# D5 `/ f( q1 G3 j/ X4 N
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇: T; N* i0 i- k2 S$ {: t
! P& m& x4 l! [& d, h l而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 tvb now,tvbnow,bttvb# P0 g* q3 C+ W( F8 M S! C5 y& p$ ?5 E
, T4 k) J! C6 c# K ~* Itvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。www2.tvboxnow.com. j9 S$ P# z% [. T7 |. ~
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X' l$ F( x! d# b: s, F
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
* l1 d V7 z1 j' C9 E0 g! B f公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，www2.tvboxnow.com/ m# O0 L Y, C( j# a& A# r, }
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 tvb now,tvbnow,bttvb" {; W1 G* H, q2 {; Q( D+ N) r4 S# x
! K. _+ e0 N5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
* }5 m4 e" R- c( `tvb now,tvbnow,bttvb
2 }; }, P G5 r7 r公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvb now,tvbnow,bttvb! s( E) m* P9 p! h+ M# |/ c
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
) s" O9 T0 G# Z8 z0 G' s- S; i, ?3 g吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
# T* f8 M) B, p% qtvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 www2.tvboxnow.com8 V9 B+ r6 x3 q0 e3 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d3 F& ]" z# {! x! m
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、/ l6 }) H* R9 B. Z2 y# ^
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。www2.tvboxnow.com9 M7 c& v u- p; y" N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^& j! k; O& W4 d/ G+ F) M8 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O8 n" d% j( _) r) A3 B: V& j
3 L: m/ `' T4 x2 qwww2.tvboxnow.com
0 H! R! P$ ]( n% \0 u) p! f+ `& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?7 b6 `5 x9 _4 d
2 \4 c) p& X5 d9 Z% E) B+ Rtvb now,tvbnow,bttvb+ p+ y* u4 ?* ~: x- ]
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
