天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床

qqonqq

www2.tvboxnow.com" R0 g6 D+ [8 y; i! A! n, X% d
▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。: Q, k3 r& R* G7 x4 P5 E

/ C% P  s, B7 e2 X8 d6 \! ~& ^' k氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。
/ R: ]. H5 K8 n8 h/ ~- K公仔箱論壇1.全身性伸展
3 {: G$ k/ e7 S# V! u/ {平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。" A0 t3 ?# P/ E* M6 Y* z2 J
2.4字伸展
1 d2 J. M$ X1 W將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k6 B2 F, v+ S

/ J0 P' X4 G; [: P  U  |3.彎曲伸展
: ]" X5 S( H$ ]7 U1 W& Q7 a公仔箱論壇坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。% z$ e/ b4 u1 D1 e0 d

. h5 {: p' v/ x- y  t% R4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。
, |0 d% q9 j3 ?3 ]( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ k/ E( P7 [  x9 C7 ~9 M# k
5.仰臥扭轉公仔箱論壇! u+ t' [+ m. ?# g
雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。
% a1 Z; b- M* z9 T; U$ W6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J- a& E, p" ^* W; E7 K' a) X; u! J& f
6.坐姿彎曲伸展tvb now,tvbnow,bttvb& m: o" P% O( B; ~/ x
身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。