天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床

qqonqq

公仔箱論壇4 S! z) }2 t3 H0 c* H+ P: i
▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。
" L+ \: [) N4 I+ s" S; t& z8 F( Wwww2.tvboxnow.com
" Y& K6 y- s' ~8 ywww2.tvboxnow.com氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。6 M+ D! Z( E& ^& v
1.全身性伸展
3 l- N% ~8 f: X/ X$ J' h0 ^% Z1 zwww2.tvboxnow.com平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。
" x. e: b4 i2 u3 y( a2.4字伸展2 Z* D4 v$ T* L& ]
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。
# Q. A& d3 ]/ `2 n公仔箱論壇www2.tvboxnow.com8 ]& M  z- L- l7 O0 i2 h8 U
3.彎曲伸展tvb now,tvbnow,bttvb: d0 A+ J) L' W4 u: C
坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。tvb now,tvbnow,bttvb+ N3 Q5 G4 Y- s6 W4 I

$ w' Z% K* I; x& }3 f5 W7 t4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。7 b: W/ v" y/ u6 _' D6 h

) y- {( F$ L( i) y* R$ p. B5.仰臥扭轉& X6 l6 o* _( ^+ U0 P* l
雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。公仔箱論壇$ z* z/ [3 q6 D  b, I# y% K

! O, Q' r# e) a* b7 t公仔箱論壇6.坐姿彎曲伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o: Q! G; e5 N. X# F* R# ?* D% k7 J
身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。