來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
' Z) i% O, S" ?/ y* z5 Ztvb now,tvbnow,bttvb
- @& K# Q$ {+ c公仔箱論壇放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆 tvb now,tvbnow,bttvb& V+ ~: d) J! I
2 v: M( e7 Y0 Y7 b* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
. \! @2 F' Q) F( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d, r, s- d- C* x5 V除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
4 _1 z: d( J( M; k, l. R4 Y1 R8 Q
+ q. W3 o( D Q5 Y9 @& X& Ztvb now,tvbnow,bttvb髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
3 {/ t. X. f zwww2.tvboxnow.com
8 x; ]0 F$ P. ~* l9 i, a0 I! p6 t4 t《放鬆髖關節運動這樣做》
1 f( ]% w) q2 k# K
8 H$ `) ^( A0 g& [1 E公仔箱論壇而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。
8 s+ L# T! E" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. T4 T2 v* }; Y# F/ L5 c5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。 6 n* }* S u( M. G% @( r3 W2 C" ~
www2.tvboxnow.com4 s! g) x6 D% V5 Y; ]
STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N8 s. j5 Z6 O Q! O) ^% Q( T( r
" { M" p) g# P; k3 M% f4 Xwww2.tvboxnow.comSTEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。公仔箱論壇( b3 _% n! K3 o8 T; l' ^& z c
# @2 @( @: u' b/ Q) u
/ E* O# D6 }9 ?/ d& V. S' Rtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com, m; i5 z$ N! {, j$ o$ z
健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
