上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
2 U7 J1 @. l) m& B, G2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P6 T& w' T, N, J4 ?
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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" b/ o" {' Z0 l* N3 f: T一、土雞找雜手腳耙：
! A8 Y/ I7 ~: [# q6 N. i做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
4 [ f. i" e2 J( `www2.tvboxnow.com作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。1 Q; m t& ]9 m
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二、火雞求偶全身抖：
' h3 U0 g/ {/ y# ]做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
6 M/ P7 P7 N4 S$ O7 ^- ?; Twww2.tvboxnow.com作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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6 Z8 b: [# U; u0 p/ Utvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：
1 t% B5 M. b- p0 J1 Ztvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。. G3 W- g+ f# J6 G2 t
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。- W+ h1 s* m& @3 ]
8 i" X% ~4 }3 u- z& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：1 [" F) C+ `" A
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
- }+ Y2 ^: W# L% o) c gwww2.tvboxnow.com作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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2 P+ y/ {) `( w3 \ K& ^; n7 N. lwww2.tvboxnow.com五、木雞入定如禪境：www2.tvboxnow.com% c; @) u- Q; W6 v: x
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
& l" Z" S8 ~. { {6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。tvb now,tvbnow,bttvb' j$ O8 e5 R+ i- _7 P' v
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
" k5 }/ I L7 w! \% Atvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
' A8 P4 d# c. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb" z6 H8 C4 F& P+ X
) u+ y- C) d2 Z1 i' l2 J [, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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