上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb# _8 r0 G. I/ M# r3 L% H
, S4 Y: h# T8 Q; D7 G$ `! _3 ewww2.tvboxnow.com簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。* o; v9 J3 B4 G6 g
& ?' ]" @9 L! D( }' k一、土雞找雜手腳耙：tvb now,tvbnow,bttvb# v1 }$ [, X1 ?
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
' S) B5 p" |: E作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
, K) ^' |! ?% z& C2 K6 w9 cwww2.tvboxnow.com
4 h, d# N# H% l, u二、火雞求偶全身抖：
1 F' P4 `2 W) z) g1 u做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
; f% h. {$ M& N1 r7 O' qtvb now,tvbnow,bttvb作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
( `0 E2 m: M, N& k, J3 U/ S1 Jwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B* D; v+ B8 O1 f
三、風雞指向一邊亮：
9 w) s) j! X% \; l公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
! {/ W3 k9 s- M2 h7 D7 j! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。( B' x8 {* r+ O, ]" m
0 g! T" P" O( G+ R; G5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：公仔箱論壇# [$ A) L1 C6 L
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P( U5 S7 W! ]7 z V' ]
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。www2.tvboxnow.com) R% l" \8 h3 N# \) _. \' T
tvb now,tvbnow,bttvb ]+ {' O; J5 I3 {/ S
五、木雞入定如禪境：
8 c( I; x1 z2 U公仔箱論壇做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。www2.tvboxnow.com4 Y. h4 n' S! l
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
/ `1 \4 t/ l. _# K6 q- e公仔箱論壇
. P6 I: f* C& D. B- k N6 ttvb now,tvbnow,bttvb六、鬥雞飛跳漫天鬧：0 N) J ?, W. v* |: ?% }: ]
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。2 L6 ]5 z6 o+ |9 O) o9 E% U
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
. g# ?- D3 Z k8 C2 r: E s
9 P5 E6 {0 ^+ A% U" W7 ntvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
