上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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$ _' V% ?0 m# j一、土雞找雜手腳耙：
, c! x7 L5 U3 L; X做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]5 e4 ]- R& Y& _9 N0 A9 w
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
1 t1 e7 w( N k7 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( b% B" S2 m3 o! a9 B7 y. J, \& F
二、火雞求偶全身抖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a6 H1 {* I1 {9 M% I' Y
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。www2.tvboxnow.com9 F7 r/ ^/ v. I- j, Z5 V
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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4 J9 r3 l% e. ?0 O; M t公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：www2.tvboxnow.com4 c0 X" L/ K- f* [% }5 v# s& U# F
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。6 u5 m' h8 L5 T$ G$ r
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇: X$ \, J% W6 L0 o7 U; |
3 p2 s/ L8 ?( o4 P) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：
4 E9 Z: j/ ~2 ?$ L6 u( U做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [5 O7 i. E) P- m0 r
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。( g. d1 i* F) e$ Y1 a
5 ~7 O% Y' [/ u$ ]; |' Q wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境： a0 w* B3 R" v: S
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
c4 {- M% H k& J* [4 @' Q$ S MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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+ c4 g) X5 c$ j$ i% Xtvb now,tvbnow,bttvb六、鬥雞飛跳漫天鬧：
' B8 E$ X+ p! E8 Q9 U3 }2 [2 ]; g做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。www2.tvboxnow.com; p1 l9 y( K& ]' d* g# V$ k( H- S' L
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb" @: M4 C1 C0 w: u' E
3 B: d8 t+ ]4 [: `' {7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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