上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇7 a a# s6 a9 } q& B. c
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
$ |9 H* c2 s- H% }www2.tvboxnow.com做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇; J2 S F/ l/ i! C4 ~6 F+ E
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
0 G" z+ g0 M$ f4 j公仔箱論壇: F3 g& i$ f7 s
二、火雞求偶全身抖：
' y( t0 j: T' y% V( W8 N# d公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。 N* Y2 B! }0 O6 f3 l, F7 h
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p, B3 v, y. \* ?- I/ u" M
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三、風雞指向一邊亮：2 S2 W$ e% |1 S
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
3 D8 i4 P* @* }* c; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇) w; \. i. Q% e8 I6 c0 t* G* ~: c
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四、金雞報喜好到底：
4 B& Q# s4 Y4 X做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
: N4 q, P# P& Q7 i作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
: s! q( D6 Q, i; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" i: @3 C! I7 i% o" [4 S* s* D( d1 ^1 v
五、木雞入定如禪境：$ M. V9 ~: F; G9 w% F& x( A; V
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
. k [- X; f% _& F作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。8 [' O7 \/ r2 n; |% o. K% m
( Y4 Z. _" G+ }% Q; i公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：tvb now,tvbnow,bttvb3 x' `( Z& O3 ~3 l/ l
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。www2.tvboxnow.com# d& o! Q8 o' \. F3 A
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。公仔箱論壇2 ^! n& e8 g$ F, y. U& Z* K) r
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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