上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。9 ?9 H: l# k8 S/ z8 K+ h; y" q0 `6 s
! ^% e8 B$ H- ^8 R: N簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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, Z) e6 }* H0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：
8 y4 {2 t" ^: u) O$ ]3 L/ qwww2.tvboxnow.com做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
, t3 O* M( ]& T+ r6 r7 J5 Vtvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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7 L% K; `+ c% J v二、火雞求偶全身抖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G" f5 E# p, j9 X
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。公仔箱論壇4 k0 H3 p/ ?/ N% m% \
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：
! `2 ~4 ?( ~7 D( r( r1 \3 R公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
X( p9 _! \ d公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。tvb now,tvbnow,bttvb1 G8 }* K0 \% ], A4 U/ t
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四、金雞報喜好到底：www2.tvboxnow.com$ d9 e ]0 j% F- T7 n; M
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。公仔箱論壇2 F5 h, C1 Z: m9 _( k
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
& p/ N; W2 b; Q; |7 Bwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇% D$ ]3 O7 j1 u& ~
五、木雞入定如禪境：
1 h5 F5 j/ C5 D5 T5 n0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
8 c7 m* x, \3 Q; U' _4 J作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：! Y& ~+ q1 i4 G" G/ K5 m
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。" \5 Y2 e+ ?: M `5 w7 @" v
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H1 H6 Z' a0 K6 L! m" E$ {
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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