上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
5 @" \' R2 U, v2 v. b* q" _做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
4 L; t- R7 e/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。公仔箱論壇( n s; t; C% z7 f; f
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二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇+ ~, A0 `% u2 _9 }/ O4 j8 ~
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。; ^- c: t& w7 @- x. S( |* M
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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: R5 x$ U8 U" M1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：
! Y9 f0 h# N6 M* Cwww2.tvboxnow.com做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
+ v; _9 I5 l$ V- x8 t. x6 ?公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a8 f: ?! ?8 c! `9 Q9 b+ D* ]* R
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。2 S" s5 O( {* M- |6 c; p5 ^, Y
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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6 Y( c- ]. ^- i4 w' j五、木雞入定如禪境：% v. e- ~. p& R6 T# j
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
- w A, @! {- o- v3 h. c3 atvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。% m+ g* c# q$ X5 e& n- f7 S
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：公仔箱論壇3 d# U7 S* O2 R' ]2 C/ z4 j
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
4 g/ f% r) t/ I- i Vtvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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( |' q2 I4 v9 A6 y' v+ F% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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