上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ H5 V. M2 Y5 M5 o( n) q _3 g
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。/ u! f: L& t* b2 ?+ {2 |; C
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一、土雞找雜手腳耙：
; O; Y; z; T, S N5 D做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇" V# {* _- i: M' F! H0 k
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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' W/ x6 P" a# i1 w5 q, k二、火雞求偶全身抖：www2.tvboxnow.com3 f. ~* Q$ H1 h$ ]; b4 o
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
- ]6 L3 v& t- J5 C% \www2.tvboxnow.com作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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$ N5 O! U4 U! v- I) i) o公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：- O6 x' l1 l4 p0 f4 N& ]
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
% P- B' S+ W1 ~) ?" @; r作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。tvb now,tvbnow,bttvb) w3 _0 M k+ i9 g* X0 x6 K
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四、金雞報喜好到底：: B2 ~' L! h( u. H5 _6 [
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
1 b: D4 C6 G' H1 c3 S; G# zwww2.tvboxnow.com作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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% b" c. p$ X0 y7 A: _五、木雞入定如禪境：
7 o) M& R. O/ s9 n, E6 v/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
0 o! K7 j U/ p作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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: |$ ^3 `3 P2 L2 K5 G% e; S! |公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：公仔箱論壇, _1 M4 ~$ e ], U0 U+ ^! @
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。5 F# Q- s& c5 F: l7 Z% u) ^% G* Z
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。www2.tvboxnow.com* |. K: U: ^7 k: b* o. Z1 h+ ^
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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