上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。% p0 p5 B8 x" @8 T7 U
1 K8 T" W4 P8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a7 E0 y6 v6 I! ]. Z
, x6 i0 F! f I+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：1 a- o2 E, d2 B) z7 M' t m
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
" a+ w0 W: s8 l. U# w: [" B' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
* b* S1 Z, m& g' ]www2.tvboxnow.com公仔箱論壇0 l" M# ^8 e; Q5 e
二、火雞求偶全身抖：
$ @: _& H$ \$ s) P8 w; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。( d5 {5 V& x# m
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。$ U ~. V" _, \2 e
9 ?% ^; G& \4 L% M6 H7 {公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：www2.tvboxnow.com2 b5 Q8 K* w, H
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。* @- P# ` r: @( m
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。% Z( E7 I6 O: T; `
4 g5 p$ y3 l* f% |; p. H公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：公仔箱論壇 w, s- U4 l W' d; }+ F `/ F1 B p
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
8 e7 I# S- p0 `2 q$ O/ @/ n作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。+ Z' ?' n ?6 O$ l; ^* V" Z
0 d& W- e4 y) D/ [6 `
五、木雞入定如禪境：- l7 G% Z& g* ?& U+ h p# _: n
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。0 P+ R, n/ D/ V5 t/ a
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。公仔箱論壇. U% G: `) ~' Z
$ k; Q& ?3 ?( w/ L% Z2 J) z
六、鬥雞飛跳漫天鬧：tvb now,tvbnow,bttvb0 @) ?& W! j+ f+ w" a
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S! \4 }5 f) s1 t8 d$ A, M
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
4 |& o: {- T* B1 a- v+ S9 R5 cwww2.tvboxnow.com
1 O3 E8 o, L3 ^7 O! E7 I( O etvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
