維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙。www2.tvboxnow.com& f& |. n$ v. c1 l; \3 f
「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出，維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、心臟血管保護、調節免疫、預防失智症、男女生殖能力的幫助、降低糖尿病的發生、降低洗腎患者的死亡率及預防癌症等。因此，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。 k! D) j& A3 ?. c! J
! l2 [- F: c+ c8 R, Q3 q) B維生素D好處多
' c, e7 F* X/ E: o# p, g! _ s公仔箱論壇
: \ {2 L) d- j2 R1 T2 A- H" L) i公仔箱論壇依據2012年歐洲內分泌學雜誌指出：「低劑量或高劑量維生素D分別與鈣合併使用時，對身體也會產生不同的作用機轉與效益。對於中老年人，低劑量維生素D與高鈣併用，可能造成心血管鈣化作用，發生心血管疾病，進而增加死亡風險。反觀單次補充極高劑量維生素D，不僅可協助腸道的鈣離子進入血中，更可活化造骨細胞而增加骨質密度、促進內皮細胞產生一氧化氮，達到活化血管、促進血管壁產生第一型膠原蛋白的功效，有助於增加血管彈性。」www2.tvboxnow.com" {7 f8 J% Y( a. E0 y
tvb now,tvbnow,bttvb b3 G3 d# h; |: ?% \& s
於近期2015年臨床研究結果顯示：「孕婦保持體內充足的維生素D，有助於降低新生兒過敏反應。2011年內分泌學會指南建議，懷孕及哺乳之維生素D每日攝取量為600~2000IU，最大量4000~10000IU。而針對維生素D缺乏者而言，IVF(試管嬰兒)之懷孕率、著床率顯著降低；於懷孕早期（20週之前 WKS）缺乏維生素D也會增加早產風險。而男性若缺乏維生素D，也會影響精蟲的數量及精子功能。」tvb now,tvbnow,bttvb8 P' {' ?8 x5 X6 H( u- w
www2.tvboxnow.com# p9 a# O# _/ f) u
現代人普遍缺乏維生素D
$ x; ]% z: W8 W- k. j$ X
7 F9 C& l. K$ U& xtvb now,tvbnow,bttvb現代人由於生活習慣的變化，大多數人日曬不足，所以維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都影響維生素D吸收。
0 B' r6 Q8 A [0 }tvb now,tvbnow,bttvb
, m% \9 t ~7 wtvb now,tvbnow,bttvb維生素D的建議攝取量1 i. c: E: D3 L! ~1 x
7 T4 c. o0 a% L( e9 ?
＊建議成人每日攝取200-2000 IU。3 d& A" N& `1 \; h, y w
) M1 Y. ^& s5 {( G. t
＊對健康停經後女性，每日建議補充維生素D為800-1000 IU。
% g/ ^( T1 \) G$ U. H" B" Z
! s' m6 |' r. L$ y8 y# \公仔箱論壇＊預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上，避免跌倒需要800 IU，兩者兼顧可能需要800-1000 IU，同時搭配充足的鈣。此劑量也有助於降低血壓和預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb5 x% E% }$ |; L
+ I, g x3 x- t: Z8 y2 x8 M6 V" R/ wtvb now,tvbnow,bttvb＊對於停經後女性，且證實為維生素D缺乏者，每日建議補充維生素D可提高為4000-10000 IU。
# e( t( H$ k) X+ o- j" o I" A公仔箱論壇
" a4 a z3 C- v& g＊根據美國IOM (Institute of Medicine美國國家醫學院)建議的每天攝取量，每日最高補充量為4000IU，衛生福利部國民健康署第7版，每天攝取量最高為2000 IU。
5 A5 f, `( ~! Ewww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( E! }: k' B1 I3 T
趙藥師建議，維生素D用量以不超過上限攝取量為宜，口服中毒風險有個體差異存在，目前現有的實驗數據顯示，持續補充維生素D每日4000-10000 IU不超過2個月未觀察到中毒現象。
, b& E8 _8 e4 e; {5 `1 A公仔箱論壇* o- m# |8 V' s( a7 L7 a) Z* z. w
人體90%的維生素D是透過日曬產生
7 @% O1 ~, c9 a% q4 E3 `& U" U' M0 u* `" t! R* N
公仔箱論壇; a, q2 z7 K2 M: v
. `2 [! `. {* l9 X( O9 t6 O% [0 uwww2.tvboxnow.com
5 `3 C1 X# E9 ^www2.tvboxnow.com【趙藥師的健康小叮嚀】可由以下方式獲取維生素D7 @% c! c# p+ a, v( W V0 ^9 z
6 w% T% z" ?6 n. B) f W6 Y(一) 可適當日曬：* l' K* j8 Y* h" A: C
U. F6 Y6 ^5 z- D人體90%的維生素D是透過日曬產生。趙藥師建議：可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 b- [1 J- T1 _2 l
7 K6 \' s t! T8 ~tvb now,tvbnow,bttvb(二) 含維生素D的食物：公仔箱論壇. T* [) U% @' t9 y/ E% K/ P
: K3 G+ a1 _5 {: Wtvb now,tvbnow,bttvb木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適量攝取，但大多數食物的維生素D含量都不高，植物性食品含量偏低，不適合做為維生素D的主要來源。
* z0 X2 w B: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c0 n! |2 `/ [" Y
(三)保健產品：
, w( o1 ]/ K- f) A, P7 c
& {- V+ Q* ?; J' ]若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足D，最簡單是選擇補充保健品使用，建議以通過「定量檢測(維生素D含量達800IU)或衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等品質安全認證的保健品，且通過醫師推薦使用為首選，應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義。www2.tvboxnow.com7 l! z& Q4 Y! ~6 Q% b
1 ^8 _+ ]) _4 L! A
5 s% A9 h6 q! M+ |www2.tvboxnow.com) O# @9 @ t* b* A% c8 X0 d
9 q2 e5 Z5 b. m2 e3 n0 ^. H6 H: qtvb now,tvbnow,bttvb6 o d' b( t* L, M) m
" Q, x+ y% d2 o9 I% |& d) _! r公仔箱論壇
. Y) g. ?9 D# M* W6 ]- l. v公仔箱論壇www2.tvboxnow.com$ F# A l2 S9 j3 H
2 A6 n& J: d' U9 w: x; B% ?
健康 記者王晨霈報導 |
發表於 2017-2-2 08:41 AM
| 
