現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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& s- M7 o" V% S. m4 h腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvb now,tvbnow,bttvb5 z4 ?! n! k# @; x
8 W: Z: t( e4 s. E公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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5 r% C# U5 k0 {% o. {; T骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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( M& J1 A. Q9 P- G+ N+ W: e公仔箱論壇◉ 前傾型
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. y1 T) a( ?. {! E! c7 H公仔箱論壇髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 tvb now,tvbnow,bttvb4 `7 X- f- D; V n) v
+ t# _- j, E1 v. ~, @3 z+ O劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 , ~$ S4 i$ `4 F- D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @) X# u* l6 P1 T' b; M9 A& R
◉ 後傾型 5 u$ L- h; Y/ _9 E0 |
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 6 i! X1 Y* }; |- x7 J; b0 n
$ i. V% R+ ^3 i公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 www2.tvboxnow.com$ ?3 q# L, E8 ~
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 公仔箱論壇+ d6 O0 J$ I8 C6 S3 b/ b9 t# Q* \2 z
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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6 \+ K4 _+ c- S$ O ^ k/ I, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆前傾型》
9 D F& I6 C5 d+ }/ Nwww2.tvboxnow.com女性多數為此類型也和腹肌無力有關 www2.tvboxnow.com7 C5 e F% f+ X- U' f1 h7 {4 [% r
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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Q6 n/ W! L% N0 L: S* Kwww2.tvboxnow.com《骨盆後傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb9 C# ^1 Y( J6 }
男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇 I) [# F. ]+ q
# ?) \, E+ _3 |! ~公仔箱論壇骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》 www2.tvboxnow.com5 w# `9 _- P& j' L
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 * k u: \! w( _: d! H
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+ k+ P/ a" W; q( _( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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, a3 H( Y# }) \www2.tvboxnow.com臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 0 ]: e, S# ]! D( z# V6 N/ Z B
5 P5 n/ C8 w( [% M6 Z2 `屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 www2.tvboxnow.com" U! m Z5 A$ K. U* ~
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✱基本：
2 w) K$ h. |+ Z6 d' u; lwww2.tvboxnow.com-維持15~30秒
7 K: m& F7 |' ^: v0 L3 u-共做2次 6 o( I" r* [; `( G! e7 F
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 0 a" B, d$ X1 h1 s
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7 @ ~, g2 X5 o: c; d& Ttvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。2 O/ |- Y, a3 |# {) e9 f q- L
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2 \2 l+ G) v% e! h# Q8 q2. 維持盤腿動作，上半身往前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `" p s. x M- `8 q8 ?
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) b6 W8 T+ F6 }& n+ Z2 I8 m公仔箱論壇雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
* w4 y( j) m! I" L: R# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 ; h$ i4 e7 {2 A$ f
1 s7 w: H) y5 g% Y$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維持2的動作，上半身往右移動
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 www2.tvboxnow.com' W6 ]9 ^- ^! M1 q3 c6 u8 s
/ s, y" u" W0 ~tvb now,tvbnow,bttvb維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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* p( d \" p3 B2 L公仔箱論壇4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c' y. l/ I" K; D
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! g1 M. a0 _7 u" ~3 @- N0 m) V% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K: f- `4 B3 I. M公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb# S/ V, j; F- R+ X. C% {0 V
, C, W3 @ s8 P% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計 www2.tvboxnow.com( {, V6 J( m, ]1 l P
-維持15~30秒
& j1 B" I( I( X' t8 q公仔箱論壇-共做2次 ! z/ x, Z/ T. N7 C" x, j
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 公仔箱論壇6 w3 m0 M/ z. y) e) ?1 ]
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb5 c8 j z& q" h! ]& p
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! V. |" J# h4 j- J0 g4 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r& B, ^( p, q
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2 O/ z! P9 l& i9 _ n公仔箱論壇健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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