現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb" @4 e8 Y: U1 n3 _' b: L, y
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ ! _: K. M1 o# q$ f. v0 x, Y% p8 T
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 公仔箱論壇, s4 j& E, V1 Z5 a, y: I9 U5 [
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
% m; F1 Q9 s, F! ^1 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q' d/ K$ r* h# Q1 ]2 y
和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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. r) F7 B$ E$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb6 @6 P7 A/ `2 N% @& G: z
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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& C0 {& K( H1 ^) m+ s公仔箱論壇◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D$ N8 N _8 @- b, q A
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《骨盆前傾型》 公仔箱論壇2 h* F, h0 ~" c9 g) J& L8 i
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvb now,tvbnow,bttvb0 ^% k& n; t9 d
% K5 T2 H3 d7 y p骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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6 b7 Y k2 g I) F8 W! n公仔箱論壇《骨盆後傾型》
' F+ X# E' m' N) A) W: j* H$ ^公仔箱論壇男性多為此類型特徵是肚子突出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J8 _; g& c. C0 K9 j# K. }4 Z
, Z. O1 ^8 O. T) j: \2 M0 |骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》
P( r) l7 N% n: }公仔箱論壇利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V* E+ c7 B5 J8 b! Y, Z
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本：
: |& Q. v8 Y8 y( J' r8 _3 o- P' O-維持15~30秒
' F% |# T' ~6 M. O7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次
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0 L3 p& ?" o! ]) U! _% K$ ^- Z, Swww2.tvboxnow.com1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 tvb now,tvbnow,bttvb( f9 H, t4 f" `
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 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D: ?( h1 F4 k6 P) p, D
^; l* g0 z/ ?6 u: ltvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾( e" |5 s" G# s, o+ {! K
; b, Y/ H, f3 y3 E8 d9 h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a) [( Y2 O& m( g( B$ P- e: T
' P1 ^$ E+ L* ~& q2 w3 q1 L0 U* A. M雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 7 v! u, E9 |0 F
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 5 e" R/ S6 `0 `! G" [+ Q/ v% ~' R
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3. 維持2的動作，上半身往右移動公仔箱論壇; P: [; R) A+ v
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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# l v5 d" @ F5 r5 V/ A& Q. ytvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
. e" H4 s) D' \2 O3 f6 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w1 b# Q. q8 \5 U% }& {& ]! E
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 www2.tvboxnow.com3 m% R- P' y( ^0 ?
9 S0 C) p" z8 x✱初級：專為身體超硬的人設計 . U) H* d q) S- o8 s# D. L& Q
-維持15~30秒 , h% q+ B# X8 K" g! L5 q* ~
-共做2次
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1 E1 T; D/ T5 i! e7 x2 G3 r+ ?先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvb now,tvbnow,bttvb0 I' y7 A% i3 M7 c, E. u4 @/ ^
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 www2.tvboxnow.com4 m1 N0 j9 G* L. g
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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發表於 2017-2-7 11:02 AM
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