現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?4 E& ?1 K' C' Q8 b8 j6 A' L v
5 Z c& C3 ?; L; r腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！公仔箱論壇) a: B& Q9 n5 F, i4 \) |
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 ( @- w9 y: g ?* f
/ k+ P9 t+ F1 S9 M骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |% E2 j1 l/ s; v: k
3 J; L( c. e( ]- T2 V0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?4 S1 L) W t( j" D! G7 s/ V
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 www2.tvboxnow.com+ r9 l3 ~* I" D. f
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◉ 後傾型 8 M% }, ~6 `' s! a& `! T; r7 K
; W' v# m( D' V4 C和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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) G* m0 l) N9 T8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 公仔箱論壇2 x, D: z4 w) V$ k% A: n) p
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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2 N; j- K- \; M- k: \% C5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 www2.tvboxnow.com* Z5 h. N4 s1 f( ?- q ]5 {) ]* a
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 www2.tvboxnow.com' q: d z% E8 ?1 M, X6 m* P# m0 G
5 ]( c& x J/ |6 }) I. ^% n8 x9 _6 c《骨盆前傾型》 www2.tvboxnow.com6 l# H! R& \+ e& \( ~( t Z) v( T
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 公仔箱論壇" `+ g# O& ]3 n2 I
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J7 d- Q& F. n3 ?
4 h& ~7 z2 B! m1 d; F% Dwww2.tvboxnow.com《骨盆後傾型》 # t" b: A$ T6 K! c N! n
男性多為此類型特徵是肚子突出
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$ x2 j. l {" z7 e* i骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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8 B2 A3 D% Q3 P% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《正常》
: Q3 [+ R$ }: W利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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+ _+ {$ `, D' f6 c; {公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb! t3 ?- Q+ ^' m B& A) k5 M8 l7 R
+ h9 V( }' z' ]) _6 E- dwww2.tvboxnow.com臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 www2.tvboxnow.com: M/ \ ^/ p) J0 |* p6 v3 t Z
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 www2.tvboxnow.com9 W. e* U! c/ `% k; f6 T
8 A) ]- L* `+ C& j公仔箱論壇✱基本： 公仔箱論壇4 {7 l# j/ e- I0 g4 @/ u
-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j- g9 O! ]/ L2 C9 N
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 # v9 W5 M4 t* l; ]% h- i( {% i
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; i& ?/ k9 h7 dwww2.tvboxnow.com不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。公仔箱論壇8 a" j4 o- Q4 _$ ^2 d
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 8 C- n( p# R" ^
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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. j% `) v' m6 S" }) J公仔箱論壇4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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9 C: O. V2 Z5 c. ]9 p/ Ewww2.tvboxnow.com✱初級：專為身體超硬的人設計 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B8 L* c$ ^5 Q0 D8 g% _0 d, N
-維持15~30秒 公仔箱論壇4 h) x2 D3 g; }
-共做2次 & r6 }( [; y. ?. j. M
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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; L. }+ B9 T, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
% y9 W& [& m# S; O9 f4 b5 c4 c# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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