現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 , v) W, O9 x+ y0 u! m5 ^
, ~1 @7 I; t& C) S腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
! D" K* N3 t5 i5 N5 d8 n, Z6 P6 \www2.tvboxnow.com
/ w1 E7 q6 p( `2 W; e2 {; etvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb7 i3 p% T3 C6 {, `" G4 N1 O
* A, U7 r7 R" Q9 K
骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ % }% w6 e$ b7 v5 i6 u3 o
' _6 p) O) j5 K* ]/ B3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型 www2.tvboxnow.com. D. D+ d% ^; u: {- w" ^1 z: b
www2.tvboxnow.com$ N e% ^, z4 J6 h: p
髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
. q! O, M W. ]- s, ~0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l9 }. n1 M; u/ l; w( T
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 公仔箱論壇+ ?6 c! u; {$ T0 Z* E& o" d
2 {3 c m% j. L$ Q% n4 m: E
◉ 後傾型 公仔箱論壇% W0 E0 H+ q8 ]* X$ P! Y
* O; P3 h6 k3 `6 K; U+ k) F' R和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]5 F. p5 D, E! l
9 t3 U4 U6 F/ X. `公仔箱論壇雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m: }1 H! s$ H# g! @+ y3 z8 m _7 T
6 p1 c& |0 r, h- u8 l1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
. {, b% J; ^+ F: i' ytvb now,tvbnow,bttvb
* Q% p- u9 x! ?! G% o( E, Iwww2.tvboxnow.com◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
0 O+ h4 U5 G, ?. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _5 ]% w$ `. i* v7 h
不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
* P% i6 z1 Y0 |6 `* {8 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b, d! z7 I$ x4 _2 t* M
劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 公仔箱論壇 L. Q2 ^0 y! o. a! n
) |4 _7 e4 B i" u6 x
《骨盆前傾型》 www2.tvboxnow.com8 c+ U& B, J9 }: ^
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvb now,tvbnow,bttvb3 A2 ^+ u2 _( p2 G# f
www2.tvboxnow.com$ r- f* A; v7 h
骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb1 |) a' ` h m& X. K& p0 j# y0 j
* T& M2 o k2 J- B6 ~9 mwww2.tvboxnow.com《骨盆後傾型》 公仔箱論壇, K/ L4 A1 w8 T; f4 C
男性多為此類型特徵是肚子突出 tvb now,tvbnow,bttvb. F, O1 |/ J( u% h5 {6 V. y' ]$ Z/ f
/ \# }" O( C$ ?# f
骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 www2.tvboxnow.com/ J( z0 t. @) p9 w* u
( x/ P5 t H: @3 S* h5 ztvb now,tvbnow,bttvb《正常》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J- d! R+ x) d. _1 k
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
, ~) u9 j) n- n4 v9 @9 }公仔箱論壇公仔箱論壇& ?; L1 {5 u0 @
 4 X) n2 \+ B/ y4 Y/ a6 F$ P
公仔箱論壇5 D- q9 K6 m# l: r4 D5 N" ]
透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
1 [* z t Y& r" t6 P- {
: u; R" g' J, Z- Qwww2.tvboxnow.com臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 9 L$ x" e4 W/ c, o1 m) X7 V; V. p/ P
( g- B) }( ]5 R2 I1 j5 l7 K屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 公仔箱論壇- S# e9 s) j" ` a+ ]
公仔箱論壇0 ^( L+ _$ @. q' z9 }
✱基本： www2.tvboxnow.com9 x+ z% p# }/ Q% a0 u# c
-維持15~30秒
5 }, G' d3 w0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次 " o, |) y; X d9 ?
n# f0 t# ]* |tvb now,tvbnow,bttvb1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
( w; H0 f3 `7 E& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 t6 V- a& F: w! P/ \% ~1 Y
 tvb now,tvbnow,bttvb/ e# `# G1 ] a6 }3 g9 k9 _
: x: L+ B) V" Z# itvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b. G J& S+ \ ]4 ?, T
- t, Y+ y4 b; q) \$ W" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 p, H$ j, q O, i+ q; y
6 V+ w& G0 y7 a" i( @ b: S+ [" otvb now,tvbnow,bttvb2. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇8 @ B( r& e6 [- G0 g) V$ s7 m- |( B5 U
( M" E5 l" b& X9 swww2.tvboxnow.com
/ b3 S* l+ {/ P# u+ f! Itvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com8 M* q8 L% I; [) k* T
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
- c7 f3 v8 m4 p% j# T公仔箱論壇Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
6 r K4 _4 ]& X& A9 q: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a1 {8 m4 A2 F+ ?& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維持2的動作，上半身往右移動www2.tvboxnow.com( L+ }" l f7 g" w
, @, i! l3 T' F5 `3 C* H. Z }6 @
5 k0 j1 R q* m# X- K
6 W9 q- F2 x9 \3 S' U+ ?+ }0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
U) y1 D, k0 E2 r/ s0 M
3 p4 L- W. v7 n5 Z9 t' V0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
# ]& C1 I9 x' H. O6 G' r2 y2 M7 j% ~
 # z5 b5 N( Y; B& J/ A7 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q: U4 u$ @. X' \5 |' s
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 www2.tvboxnow.com6 ], _8 C' X: K+ K0 b: A
d' N% g7 L& u P" Pwww2.tvboxnow.com✱初級：專為身體超硬的人設計
- A2 [$ {# D1 A/ y9 \-維持15~30秒
/ Y6 q; t; }) O' e" ~- ]" a* I7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次
/ @! C* s' J5 N6 {: M1 h5 h, A0 ^: Jwww2.tvboxnow.com
" @" {* K3 r" [/ t4 W2 k0 q6 h7 ^tvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
+ [ }6 ~9 C4 G$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w3 {: }) L( m* B! V0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 k1 b, {! }& K# i7 m5 j8 m
tvb now,tvbnow,bttvb% S3 E6 O0 f. T4 V
把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
# @, i) k: y3 V( cPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。www2.tvboxnow.com( E8 p) _7 d# w& V$ o) ?* r( B
! I6 z: f4 p- R5 n3 ^# j公仔箱論壇
1 y7 c1 b2 K" z% [# B7 L9 dwww2.tvboxnow.com4 |) C) V: W' N! B- u$ R
1 M- P0 i* V( P
2 O! Y. g' y. B- h
% c+ I P- F9 A: g1 ~( A {/ N2 F
( J: A- Q* p; ?7 O; Q公仔箱論壇健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
| 
