現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
+ e* n9 o; `7 [ H% l
( W8 E/ s7 f6 rwww2.tvboxnow.com腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！. Y' ^+ ]8 R0 d7 ?8 F$ y( T c+ X: {
% O, [" e# u( ^# u( R8 o8 a8 ~/ e
一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 + F1 O- {% Z# D- W9 v; B
3 @9 X2 c9 J/ i% J骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
8 e, ^9 V- X+ w7 p/ o# i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! I, \- C/ h6 r5 A6 c5 s
◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb: m2 `9 A) e; z' f/ o5 H/ s
7 _! [7 H+ x! _" F( R5 Z) L9 M髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 tvb now,tvbnow,bttvb [8 Z. ^8 \8 p" _
: c Y4 O) C% v
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 2 c5 E W [* B
8 y# I: D; j, B% [◉ 後傾型 www2.tvboxnow.com# F O7 T; R/ D! F0 Y% z
公仔箱論壇$ L0 g z: v5 \5 @! {6 i
和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb5 _0 P" e; N, ^
9 f# |/ v' w! v8 E" D3 q0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 ]+ K# ~+ r- f8 Q
公仔箱論壇" P* B% t& m5 W! _5 C; s
藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ^2 b# Q! J2 t! y( l* Y
www2.tvboxnow.com; q1 Y3 [' O; g+ `! B9 }: n) P6 {
◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 8 Z5 L1 D; I/ n/ z
7 @/ P2 e, A, B! D9 H/ S4 |
不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
( Y# C/ O9 m- ^( A6 }! z: X$ ^; htvb now,tvbnow,bttvb
. U C. Y7 o. G! r劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
& i! m( L; \& a1 [$ m! C' m5 t; i
: u# T4 e) q9 f4 t) Q6 T! p y《骨盆前傾型》
l* `" g/ w! ?# q9 Q公仔箱論壇女性多數為此類型也和腹肌無力有關 www2.tvboxnow.com/ W! t7 q7 Q+ e. i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v0 y4 H! @' c( x! \* g- C
骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 " k1 ?. s8 F2 A3 }4 B2 N2 g
tvb now,tvbnow,bttvb6 x4 ]& [! C0 ~' t" @$ b
《骨盆後傾型》
& Z$ I/ ~/ y) x( c) M4 ]; r$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出
2 s2 c4 L$ L+ |7 {: Rwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇& V" F! K( c* j, P: ?, F
骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb0 _# h6 d' A( `( o
( H5 R4 q2 r; X: A1 W. \5 i$ T" d《正常》 tvb now,tvbnow,bttvb3 m0 W+ d7 ^8 M3 d ^( Y8 s% `
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
s9 n- d& ]7 m& j: ~$ L* N3 b9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y& r7 j+ |+ @, {" Otvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb, A9 k6 a/ F0 r b. t, [
& k5 }7 l0 B% b" e y$ `; i
透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A( _+ y/ Z6 J7 ^- V1 P+ u8 |
& y2 H' g9 V+ M! }- ?3 P臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb8 R. f$ p0 [3 l
( f- x8 l3 x8 X, A2 a4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 . ~# V" ]; H: S' b
/ V( i/ u- C% d6 p+ q# t✱基本：
7 G) o0 h+ K' D; B: X-維持15~30秒 www2.tvboxnow.com. [4 T9 c; o0 _. D' w/ B' u- j
-共做2次 $ P& D1 j2 ]% ]0 g$ d1 F
公仔箱論壇9 x2 S4 b- z# B& P! D8 X" O/ e
1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
) @: F# T" i* t) Z/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W% k- ]8 ]( T6 r7 X: `$ I6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇0 m; r, u- d. P5 Q4 W
! z% \: X. o* a! ntvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
1 R' x8 I Z6 Y# j. Z9 lwww2.tvboxnow.com! ^- n; J0 Y# q- G( {* H
 www2.tvboxnow.com z- f! P2 b, @
- m+ o. i$ k& D$ g3 ~
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾tvb now,tvbnow,bttvb% I! ~8 Y5 B: \' |+ D! M
9 T2 y+ t) O! t% U2 ?9 x( g) }1 _tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: c! b2 g2 [: D
www2.tvboxnow.com$ g7 i- z' L' a" z: o1 j
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _) Q9 l% n/ v
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
0 e6 z/ A, k& O! Q' A9 C4 B! ?! |5 t+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
" f0 v3 y. c# s& c' v f: S3 X- O1 Dwww2.tvboxnow.com3. 維持2的動作，上半身往右移動tvb now,tvbnow,bttvb( }4 @* D, q# X' L& T
( }) j% P, e$ u; _- r
 ! B5 ` u4 Z5 i( g$ m
) S' B! {1 r1 m; F6 D/ N
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
( u5 c/ K, Y6 ^$ C# \! b) @5 O4 J) C
, Y4 z6 t9 W! W3 M: Utvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作* E0 j. _- ~# e- D4 s
tvb now,tvbnow,bttvb, V- X- {/ P* k8 Q y
 5 Q9 Q6 l' y7 `8 A% `0 \# P9 u
* l6 R" v4 ]# D3 q動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
% y m1 Y' w' z! f/ L8 j- pwww2.tvboxnow.com) j7 ~# Z9 T( ]
✱初級：專為身體超硬的人設計 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y$ [- D2 U- n$ e0 {8 x
-維持15~30秒
8 x) a! r) O" [ x+ ywww2.tvboxnow.com-共做2次 ; W9 f+ E9 o$ y0 f- m0 O4 e* p9 y
! n* M6 d4 j0 ~6 t2 n& v+ D1 L
先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p( n5 P9 p$ F7 B
4 t) z& ^: t5 Z% R 公仔箱論壇2 H* i9 k! ?" W$ A t. X; k% F
8 U& C9 f+ c; X( _5 |7 @www2.tvboxnow.com把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
2 A' }' ?$ k/ W# N2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
; l& {. A4 F8 V* q! k! q9 X6 O# }公仔箱論壇
6 ]- o2 n* x! j4 k" b1 b6 otvb now,tvbnow,bttvb4 Z( Y- |! v9 L4 m% M* }3 ^2 i! C
" G! [) Y% Z. y9 H2 _% e
, D$ C' P- S% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( h. T: l; N# Y( p x0 q" N
' b+ p% s, ~' l. Q公仔箱論壇www2.tvboxnow.com2 r- F: q. Q, f7 Y2 e4 a" K
健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
| 
