現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
0 k- X+ L; E! e" d( W5 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L7 C9 `7 ~4 k" z! K
腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p5 z( p" Y# V( V
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n1 h0 X* v4 s5 x* `/ B, Y
' v) `. V4 n, g$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ ) x( B$ s! r" s$ N
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◉ 前傾型
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: W8 \4 R6 q) p$ ]" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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8 {% j. ?) X7 u& Swww2.tvboxnow.com劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 9 W4 m* w. \: C+ w; c; W' y
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◉ 後傾型 / U; r2 ^9 h3 A/ G e
# {$ A, o* `3 ?: Q1 _0 d7 ^tvb now,tvbnow,bttvb和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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: J& F5 Z% p3 `4 z4 |tvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 公仔箱論壇3 f5 [( |3 n9 j# ]: a
$ U$ U- ]5 P& Z& c4 O& I* ^www2.tvboxnow.com藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 . Z) x) K3 V6 i" F' g0 |! N* n$ j3 @+ q
; x- `+ x9 g- ]5 M0 ~( E◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 www2.tvboxnow.com: p& L. W2 `# [# u; C W. n/ W7 u3 t
7 G t( Q( H( z% v! V0 Y+ W公仔箱論壇不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 tvb now,tvbnow,bttvb1 g, I" f. C- q' s. j' D9 ~
* _. d) {; v3 ?( t3 H《骨盆前傾型》 公仔箱論壇 J; _! Q B3 {: b" I, U
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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! j5 a+ [0 T8 ^2 n4 V8 b1 o4 c9 T骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]* ~9 F I' R8 P5 S4 B8 `
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《骨盆後傾型》 ' G1 t0 W. a( Y% G2 U: X
男性多為此類型特徵是肚子突出
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; |5 M+ @. i) I. Etvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
$ I- F8 }2 X. M1 C) Fwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r ]( E+ R" M2 O: V" S
《正常》
2 Q% \* I/ N7 J: G/ W6 \利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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+ x% J) K: {! E( h, @4 @7 T% t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?. {. O3 L+ l" q' y& d1 O) G+ U
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 8 D" l; X! @5 w7 H* b9 A
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 ( l, `" Z; M9 I: h
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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* G, M4 U! Y) d4 P( o5 \& e2 Q✱基本：
; `4 T% w" o+ `( O9 |. Ctvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒 www2.tvboxnow.com& i; W" D9 y" A0 I; r8 y
-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb# L/ z4 D" r* t$ r- s
# F$ I5 X n4 Z4 A YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
3 h a* h, n. T6 I2 a. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r r# A- Y' g
 公仔箱論壇( v1 X# Z# ^; j0 E5 |7 K
& X( O0 k5 }9 _3 Y9 x* M+ b+ u m公仔箱論壇不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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# M H7 w9 b" k公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?# V# _1 Z; Y, q) p
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 8 P8 i% I2 T1 n5 L/ i4 ~
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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a9 N; E+ H) J# l) Iwww2.tvboxnow.com3. 維持2的動作，上半身往右移動
: S2 }# L2 o2 K) e. L/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com4 f( m- Q- A/ |! ?% \# k
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( q5 U0 G: N' e8 d維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q. n! Q7 ]7 ?+ M) q! @
4 a8 E& x7 v" ]) x( G公仔箱論壇4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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7 n, n" i" M* m5 j4 U1 q, Utvb now,tvbnow,bttvb動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計 www2.tvboxnow.com0 q2 n! [- o3 R0 [ f, ^# g0 _
-維持15~30秒
2 l( N0 b% D3 R$ T; W公仔箱論壇-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb4 X: G! T+ c8 k
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 ! i+ V5 }7 C M2 M" ^
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
+ q& ]& G: c6 JPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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