現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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1 G0 r8 r% X0 M N$ b腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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- p. e' B4 f t/ L, l7 a$ S& Z4 l公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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$ y2 M3 l! P( l* e/ g公仔箱論壇◉ 前傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B. A9 B v& c* B9 Y3 D" F
6 ~, d$ j& s, ~9 A髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 www2.tvboxnow.com- l7 N: \& c1 m9 {5 U
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb$ T- U% l" @! ?5 R G! Y
0 \" \5 E x8 r. Z: @www2.tvboxnow.com雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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1 ~) E- |, l0 D4 _. swww2.tvboxnow.com藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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. Z. ~& } |' z7 d◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 tvb now,tvbnow,bttvb5 f {! L8 C; L* C
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》
/ n! Z# b8 u3 X6 T+ N0 S; x女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》 公仔箱論壇& [6 K1 t4 y/ M2 C9 J! J$ h- A
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x- v* m( `& I9 ^* G4 [
4 a: Z6 B9 L' g( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《正常》 - q L. ~$ ^$ j1 a* d
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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: Q/ d' W+ D$ \ ? o* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 www2.tvboxnow.com2 \: f6 p5 u0 k2 v8 Q& {7 u2 s, i
, I! i2 E: T* M$ V+ S) l$ P屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 6 ], f. w) Q4 G0 j- C7 V
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✱基本： $ ?2 L% w! _ U* ^/ A
-維持15~30秒
) y8 M: f5 o; _7 e-共做2次 www2.tvboxnow.com1 ]! @$ L2 `( h y
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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- I" A& U5 f5 j) Q8 ~不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。www2.tvboxnow.com, \; E" T" v+ ~6 j, L
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9 e$ C2 @7 r/ b/ D; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( w9 a9 h! R! X# u1 ntvb now,tvbnow,bttvb2. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇 R4 y' m$ I3 e4 l( b' w
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# g: [& R- D) T+ o0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 tvb now,tvbnow,bttvb( p+ G- K$ b2 f- C l3 k8 Q
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動tvb now,tvbnow,bttvb h1 ]" [4 i9 o7 E9 w9 r
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 公仔箱論壇! C h/ y) b' Z, J
( u0 X ~" h- M; l" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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# ]$ ^- ~, F- ]6 j b& f4 }動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k- c* w/ | {7 Y
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✱初級：專為身體超硬的人設計 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N" p+ \3 Y# M: M
-維持15~30秒 ( A: V$ Y0 Q! n/ B$ r7 M. G3 {, R
-共做2次 www2.tvboxnow.com. P5 V) @% }7 _5 h8 D6 `7 Z; q% H4 d
0 q+ N, E$ E( e! }: E/ wtvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
: F u- w$ M0 q. e3 s% Ftvb now,tvbnow,bttvbPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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