' M& d, F4 ~4 } |tvb now,tvbnow,bttvb▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？www2.tvboxnow.com/ W( G+ w1 D6 O5 z: p$ {
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
. f/ q' C4 {+ [+ T; c然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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* `0 T' B9 i6 M9 \1.不運動公仔箱論壇1 d! D) `2 t& c4 J. C
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
. x+ i( b( U% A; ]4 Q% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃宵夜
4 b4 `+ ] A6 M5 m4 X- g( Z剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
. _6 V8 V9 f: H: U3 U4 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.把煩惱帶進臥房www2.tvboxnow.com# t+ O5 l: ~* q$ q5 ~( v9 a
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。tvb now,tvbnow,bttvb' X+ l! U& R- \/ M: P/ d
4.睡前滑手機
* r7 a) {" o% h$ L1 T公仔箱論壇由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
2 J% l0 y, y5 ~1 B+ u- V" O! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H. p b( [2 Q& s- n
▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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5.在床上工作
0 @+ C+ @/ c8 k0 j' Bwww2.tvboxnow.com同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i& z0 o5 L {. O) B; Q
6.下午或晚上喝咖啡公仔箱論壇7 r0 K, X; f, s* @, h
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
7 D" i/ j+ C b- `% n# F: r7.開燈睡覺公仔箱論壇2 b5 Q& V, o f2 m: e; p
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T) V' T# _! @8 ^$ r
8.在週末補眠
: G+ v4 E. G; G+ z( W- a若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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9.午睡別睡太久
; U& o: ]1 l7 {; _, i/ g) m" Otvb now,tvbnow,bttvb白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。www2.tvboxnow.com4 {, S& _! X3 p9 @/ e
10.睡前不要一直看時鐘
; S+ `7 @5 U# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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