愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C/ W& E) a7 X& h
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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: d8 M _& [) m% e3 n公仔箱論壇1.不運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s& S% r `& E7 L/ D6 k
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。+ X' S0 L* P0 {3 l' Q/ c
2.吃宵夜
' [% u1 [( W+ `( Lwww2.tvboxnow.com剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
1 ]/ N7 s' `5 D# h: X公仔箱論壇3.把煩惱帶進臥房( F8 q+ C! q8 P6 {2 J' a* m
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。( D* F& N7 m2 d; A; t, c
4.睡前滑手機
; d& P- e; I2 K' N, L" t由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。' O* c0 A, X( _: e' Q+ j
: ?/ ^7 }+ w/ P. C( g2 R5 J \▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
8 T6 P6 X3 o6 t9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- J& t9 y3 q: E$ q- P9 R公仔箱論壇5.在床上工作
& e8 z1 A" i/ j2 E+ ]. ^同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。公仔箱論壇% B% W4 V7 O( L- L# z3 m9 T
6.下午或晚上喝咖啡tvb now,tvbnow,bttvb1 s" N& M1 U' g0 v! d/ y
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
1 d- i6 j4 ]! }& R, ^8 Hwww2.tvboxnow.com7.開燈睡覺
$ m$ z3 s/ g. e; L3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
8 A1 a$ } Y6 f+ t6 ~; u) F% O' e8.在週末補眠
. ^1 F3 {4 k( g若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。www2.tvboxnow.com0 p2 x( R& p- W# l/ @1 q
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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& a) M# g0 T# H X4 \& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.午睡別睡太久3 q! T! w w* y' h% V# @
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
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" }' E# Y3 g0 @% z0 Uwww2.tvboxnow.com這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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