愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
* Z5 d4 z( J0 a* `9 v1 g9 f$ xtvb now,tvbnow,bttvb▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。# `2 i. W* r) R$ A
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：www2.tvboxnow.com$ v P, t. G; b7 t" Y
" T$ _, F$ } C0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不運動$ T: F3 d0 I& j) t
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
; H1 M% H6 _& ?: a9 I( ?2.吃宵夜
" U3 c t, A0 ]/ J+ j" S公仔箱論壇剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb9 v. _/ k( Y/ v. p
3.把煩惱帶進臥房TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N. v0 d9 x) p! }* Z- o$ J
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
& ?6 n7 r0 p4 k0 Q9 Y* j公仔箱論壇4.睡前滑手機
& K7 f1 s% z) q% I2 n由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
4 h* v: [/ }* V8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com& p& F- Z K# k$ t( p" p8 g
▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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: }3 \ ?3 ~- h2 y; T9 ~$ d, [5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.在床上工作 F" [4 k* [0 y5 H3 t) D5 L9 f
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。1 M @: D; e1 }3 ?) a0 R
6.下午或晚上喝咖啡
$ s& l' q' @& X& l% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。www2.tvboxnow.com& S0 i( _% X7 U2 J& u: L8 h2 e
7.開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v6 c$ M7 ?" F- B0 g8 R
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
( J1 h- s$ t4 H4 u. x" I8.在週末補眠
; n) h1 T5 D* \$ X9 G5 {3 a若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
# e: `# Y" W6 A( h( d' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l# O( D+ z8 l4 O▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z: e5 Z/ w2 z- ?
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9.午睡別睡太久
! D ]# _( d# ?% Z+ j& hwww2.tvboxnow.com白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
( Z+ ^$ F: G& N1 o10.睡前不要一直看時鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R4 P& t4 P, [
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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