愛晚睡=自殺! 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你,發現健康逐漸亮紅燈了嗎?www2.tvboxnow.com3 V7 n. z9 b! S# G1 I
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大家都知道,良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增;反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多,與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
# P1 w: w. v0 M/ X4 [ e" \www2.tvboxnow.com然而,你的睡眠習慣正確嗎?國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣,建議趕快改掉吧:
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9 w0 O% ]3 o* \" w" p Z& T+ G1.不運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d* ^4 r8 R E5 }6 I
研究顯示,早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質,能幫助人們睡得更安穩,但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
2 V2 a# m) k; l2 h" X( [ l! h. T5 y7 ewww2.tvboxnow.com2.吃宵夜
0 i! t- V3 L: k9 N6 ?( Stvb now,tvbnow,bttvb剛吃完宵夜倒頭就睡,此時消化系統被食物占據,容易增加胃的負擔,提高罹患胃癌風險,睡眠也會跟著受到影響;如果可以,盡量避免吃宵夜。
T# i4 r/ R& S2 ~- _* `* a3.把煩惱帶進臥房tvb now,tvbnow,bttvb+ {# q) h( o; W
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡,因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間,在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項,然後放在一旁,有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
% U7 Z5 g. z$ I$ H0 m: {9 Y* ^; n公仔箱論壇4.睡前滑手機
1 L! Z: S* M% F5 |# H由於智慧型手機會釋放藍光,研究顯示有損視力,還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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/ ?2 Z: z. {: T; [3 [0 t公仔箱論壇▼睡前滑手機等3C產品,不僅傷眼睛也影響睡眠。(示意圖/記者趙于婷攝)
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6 f q4 J# L: P9 {0 c$ A+ a: O* N, r- Qwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W/ Z5 R+ r" }' ^8 N! z
5.在床上工作
1 O( }; Q$ s9 u/ `& Y$ v公仔箱論壇同樣的,筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素,還會減少你睡前的放鬆時間;更重要的是,臥室是休息的地方,而非工作,當你在床上工作越多,大腦會保持高度警覺和專注,讓你難眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J$ R: B: X+ ]+ P* H& @% Q
6.下午或晚上喝咖啡
) T" P) U' e% B, qwww2.tvboxnow.com研究顯示,咖啡因需要6小時才能消退,因此建議下午3點以後,失眠者就不再適合喝咖啡,或是飲用含有咖啡因之飲料;同時也要避免喝酒或抽菸。/ E S/ s, U% p
7.開燈睡覺
" g" k; ^1 W% }* A3 w3 p! H1 S( I別讓光線或是噪音干擾睡眠,要確保睡眠環境安靜且黑暗,也避免開夜燈睡覺,否則容易影響睡眠。
! ?7 D! F/ p1 A2 G O公仔箱論壇8.在週末補眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?# `" [# n* O9 R4 {2 M' K
若你平日與週末的睡眠時間不同,你可能罹患「社交時差」。如果可以,盡量維持固定的作息,不要輕易改變入睡和起床的時間。
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1 ]" q( K" L# D9 C( [1 E公仔箱論壇▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。(圖/達志/示意圖)
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9.午睡別睡太久tvb now,tvbnow,bttvb3 U h$ p1 U1 v# ?0 [7 @
白天睡太多,會減少睡眠驅動力,讓人晚上容易睡不著;因此午睡建議15~20分鐘就好。tvb now,tvbnow,bttvb9 q' H' H# v, c( [$ F ` Q& X. C" b
10.睡前不要一直看時鐘公仔箱論壇7 I5 Z2 J* V! a4 j( d
這會增加焦慮和挫折感,反而讓人更清醒、睡不著。 |