愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG

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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D# ?! K  q' u9 K
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v' M. |7 y3 z0 D- u/ _* @; U
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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1.不運動
8 ~% U$ {! `9 P6 z0 c4 h研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
3 |& f- b- I5 |) G: I6 Rwww2.tvboxnow.com2.吃宵夜
3 w3 a5 H. `8 h剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
: B, g$ Q! e: W/ g! fwww2.tvboxnow.com3.把煩惱帶進臥房www2.tvboxnow.com4 n. t: L% H8 q3 g6 v
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。www2.tvboxnow.com- ~, f: h1 _. c, n9 O- x2 X' O
4.睡前滑手機4 S0 d0 k1 X9 W# j- S! p# C1 H3 s
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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( ?7 }1 t. p7 [: q9 p5 Ktvb now,tvbnow,bttvb▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）tvb now,tvbnow,bttvb. k1 g/ K6 h1 P0 X( S( M6 V& m- l" _
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2 v" g0 O5 N( o9 S- m8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.在床上工作公仔箱論壇0 @4 N* g) E" ?( Q
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。www2.tvboxnow.com$ W! w1 P# `" A, S& ^
6.下午或晚上喝咖啡
5 [7 U: F4 B- a# s( ]; X7 ]www2.tvboxnow.com研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。+ a  B5 |- C/ d2 K  R
7.開燈睡覺
" P; f! C' v! ^5 _3 e別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
4 M/ q& |+ x& R4 }( p+ a$ T, d1 Qtvb now,tvbnow,bttvb8.在週末補眠公仔箱論壇# S/ _- t, A- @& z4 F7 U6 ]
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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& i- i) @, F. h: @( |2 k8 w' iwww2.tvboxnow.com▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）- T% e( F4 y0 J5 t0 L5 y! k- m

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$ w# J5 O1 |8 k; `, C公仔箱論壇9.午睡別睡太久
) Z# ~0 L, ^) v  l* g$ F4 M公仔箱論壇白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
! I0 c4 a! z2 N! K/ P: M9 K, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡前不要一直看時鐘
- S8 i% {( j" X0 m6 e7 E4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。