愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
: U* X# R% J+ \6 k! E1 s6 D然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
1 n; j# k! F4 P. U. |( X1 }) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W. F. Y% C1 G: F1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不運動
- y# o/ N0 }" qtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
$ W. h0 Y7 c, m; S5 ?5 h( d2 |tvb now,tvbnow,bttvb2.吃宵夜
3 `/ H2 ^/ P3 ^# ?& {( Twww2.tvboxnow.com剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
6 y$ \! z/ h7 Y) c) f5 B" E( V4 Jwww2.tvboxnow.com3.把煩惱帶進臥房
4 [' d! N6 E/ U5 B. Jwww2.tvboxnow.com白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
) ]" ]/ i _, n# ptvb now,tvbnow,bttvb4.睡前滑手機www2.tvboxnow.com/ K! W& w. a$ s n$ p+ v# J
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c0 k' O9 O* G: ]! D+ X
" o! X/ X* K6 a7 Ftvb now,tvbnow,bttvb▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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5.在床上工作
. N9 L6 P) T. b7 H7 O, ]www2.tvboxnow.com同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
9 {! a: U# V# T3 `* G6.下午或晚上喝咖啡) o$ W% x: e! b) M; U- W3 D8 F. ?
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb- R( h4 P; ^' ~1 r
7.開燈睡覺
: q% z) s# o$ X a3 f' P別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
9 Y9 p. W j- `5 S8.在週末補眠www2.tvboxnow.com6 p/ v( |" V7 E! d
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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D- E- X; @: c: x▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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9.午睡別睡太久7 g9 i9 h9 y% o. E% d
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b% ~- a$ I& f) V! c4 ]
10.睡前不要一直看時鐘
* N& A# s& [ c公仔箱論壇這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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