愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P9 T. i3 M" _% v* k) n# M3 t
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
) n6 n' h# T- [0 C公仔箱論壇然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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/ S* G( x( ]) V) E6 Hwww2.tvboxnow.com1.不運動
+ t, e& @/ E7 @2 g* Z5 A) w( R; X! [研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。www2.tvboxnow.com2 g5 B* E$ z3 L- T2 Q! G
2.吃宵夜3 q% |6 k$ R3 ]( K# J
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
6 b! k* x* A& W {6 V# m& @6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.把煩惱帶進臥房2 c. J9 h0 ~+ O
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。www2.tvboxnow.com% L6 w0 M& q( m
4.睡前滑手機
! S+ @; D5 r, p+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。: g6 }9 w; J3 }+ g: o+ S3 I8 |( ~* G
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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5.在床上工作
$ |: ^6 E5 w" j2 H! g3 |7 K& m9 s8 S同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
# J9 D' I' r7 D; r( }0 Utvb now,tvbnow,bttvb6.下午或晚上喝咖啡
8 K2 O$ z2 _7 H, A研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
& y/ t* C- A7 |tvb now,tvbnow,bttvb7.開燈睡覺, Q3 M2 M: p7 p, w) N+ ]! h. p
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! s$ T: I& y* h
8.在週末補眠
1 a6 J9 g! \# o# A2 z6 y# w/ J4 Awww2.tvboxnow.com若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。公仔箱論壇# N2 D( t1 Z7 h5 ~$ L) a
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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! \0 c' p' G* T/ X0 Z& y. e2 @0 e9 f! L9.午睡別睡太久tvb now,tvbnow,bttvb0 L3 q) ]; Q' R/ n# V
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。/ \8 l+ F- t4 m
10.睡前不要一直看時鐘
' m9 t, k$ b: i P, d2 }, D( O0 N9 Dwww2.tvboxnow.com這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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