愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
& [% }5 ~6 X0 [0 N/ j公仔箱論壇▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
/ J. Z y, r$ p" u公仔箱論壇然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：- F* q7 J3 J3 {( ?' |. E% l* X; _
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1.不運動
( M2 w# L+ x* A! X. J$ ]tvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
! c; P1 p, W: [) `, s }公仔箱論壇2.吃宵夜
: x2 W6 y( o- V5 O5 Z" a4 Uwww2.tvboxnow.com剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。" S: U6 D/ `7 D7 ^( s" d" F
3.把煩惱帶進臥房TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?" q; e0 l: K1 ]
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。公仔箱論壇7 K$ \0 e+ |1 w: x6 v/ N% W
4.睡前滑手機, k1 v+ e, Q/ l. q% U& Y! j5 e/ N
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。: n1 u r, E- }9 e
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H' Z1 c7 k. A" M$ R
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5.在床上工作www2.tvboxnow.com* b: n5 u5 [* `, F( a& x
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c9 d" E$ C r N
6.下午或晚上喝咖啡
" ^" t' [0 q5 w% }1 I$ t) s4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
; `( f1 ~) F- z8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.開燈睡覺
9 a0 b6 N% N0 C! T) n" I8 _- d別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
- V+ Z9 b5 n/ ~% I5 k8 V$ ]" n- V# Ytvb now,tvbnow,bttvb8.在週末補眠tvb now,tvbnow,bttvb. [- a2 \8 X0 G0 m. K3 J
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。tvb now,tvbnow,bttvb8 v9 o% o' R8 }- K+ H' P
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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9.午睡別睡太久tvb now,tvbnow,bttvb+ W b8 G! J- q) k( o# `- j4 M
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
) O A$ k3 x9 p9 Ntvb now,tvbnow,bttvb10.睡前不要一直看時鐘
) E/ j" G" N- R, [8 k- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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