愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
7 x9 u, v( j0 b! u$ c- ctvb now,tvbnow,bttvb▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
8 O3 l" b/ O, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ~% ?1 k! S* T2 O t1 U, ]tvb now,tvbnow,bttvb大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。tvb now,tvbnow,bttvb. A' P2 i9 d' P2 ?* J$ Z) z2 T5 c; N5 M
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：www2.tvboxnow.com# q X5 r! A' `) t* n( H @
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1.不運動
% f x/ o3 ^1 y2 h! t l研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。: N. O! }7 d6 o0 W* d: w
2.吃宵夜
3 S7 T, a. t& E! G8 ^剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
: a2 A9 ^$ ^& Z0 ntvb now,tvbnow,bttvb3.把煩惱帶進臥房
! z$ K4 O1 c' S% t; j. ]& \. R+ I% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }/ z; m5 x7 T+ ~
4.睡前滑手機
+ }/ y- Y/ { b. F! p6 E- G# Y2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。tvb now,tvbnow,bttvb9 K+ i( r& U2 c1 X ?5 c
9 n( M+ t# Z8 x( J. t( z▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u. _0 w7 C. Z( m1 O
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; J' J! R- ^9 k/ l公仔箱論壇5.在床上工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U& C% U3 a+ d$ ~( f# {
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。公仔箱論壇0 r, N3 T0 T4 D+ F; L' M j: L7 g4 z
6.下午或晚上喝咖啡
6 n; ?7 {! @! H, F5 P) Q# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
V" F8 s( B% w公仔箱論壇7.開燈睡覺
5 D' {% i" b' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
# h" X" s. x2 W! _/ V% {, X4 D. s- q& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.在週末補眠
) e9 _ C3 p( c7 A, F公仔箱論壇若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。4 v$ B% q. j$ q5 g2 E) K5 t5 U ]
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）www2.tvboxnow.com$ b5 ?8 W" m& ^0 H1 m3 @3 e
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9.午睡別睡太久( _) @- p* w5 o4 }) G7 F! {
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a- A$ I( O* u/ P
10.睡前不要一直看時鐘
3 @9 Y& R$ F( P$ U0 wwww2.tvboxnow.com這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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