愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
7 H5 c3 T0 m8 K, n▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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/ z5 I0 ~: @9 Y; V7 y# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。公仔箱論壇 V7 i& Z7 C. Y7 A
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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1.不運動www2.tvboxnow.com! M7 o+ a" U" {( a
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
+ W1 j. ?0 d# M2 h* R% e2.吃宵夜
7 [9 u" B; t) ^# N/ Z* }8 @www2.tvboxnow.com剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
5 u# z/ }0 U8 i2 z3 ftvb now,tvbnow,bttvb3.把煩惱帶進臥房
# ?6 \8 ?" |$ |% f6 s% @+ ~3 Y白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
, v ^ R1 b* j公仔箱論壇4.睡前滑手機www2.tvboxnow.com* T( O+ B4 a* K& u: Y
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）* B' r* S* `( ]* ?% O
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+ R- i! I+ W; b( `公仔箱論壇5.在床上工作. x# q& J( U) Z/ g& p( k C
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
i! n/ o+ o, N x, t) H6.下午或晚上喝咖啡
; U% O- U5 C2 `) h公仔箱論壇研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
0 I/ Z8 O- w. M |, ]% P# R2 C1 s% R7 rtvb now,tvbnow,bttvb7.開燈睡覺www2.tvboxnow.com* u7 B5 S; @9 E& c3 o, c& H4 R! K# x
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
) ~5 l e$ _9 e) O. B% r; B8.在週末補眠
3 |: ~' e$ L7 ?( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。; L* v+ e5 E2 W1 c2 q
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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9.午睡別睡太久公仔箱論壇' q, O% x0 b2 w, Q! W. s5 O
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。 N. y2 z" B2 b) i1 B2 {6 F! _/ Y
10.睡前不要一直看時鐘公仔箱論壇7 F0 |4 V* r" |0 R- ]+ P
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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