$ M8 n( Y* g" \tvb now,tvbnow,bttvb▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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6 J0 O; M( p: h+ b* i公仔箱論壇大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。$ x1 z# j/ s/ J" s
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
2 \8 }# q7 l& P j- o- j8 Atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O" m) U, o, |8 F( ~( @
1.不運動
7 V4 @7 G) {: utvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb: B4 G% e; L' M j% y
2.吃宵夜" [/ n) ?" w7 h% z( G
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
: b3 H5 s3 n. J$ ~4 f+ L8 z公仔箱論壇3.把煩惱帶進臥房www2.tvboxnow.com; f3 |0 w; b! L! v. J6 g
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。公仔箱論壇% D, J0 W8 o' x) `7 }$ D, Q0 |
4.睡前滑手機
+ D+ z, R, r0 o1 S& e' w! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K% x: E z L2 ]. }; B; Q% g/ F
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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5.在床上工作( ^9 _5 P7 A! O* ?
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
, P1 V# W+ y/ _# |- q6.下午或晚上喝咖啡tvb now,tvbnow,bttvb L9 Y w! g" H! u: M! Y4 b, \
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
: H J$ H! s* A/ cwww2.tvboxnow.com7.開燈睡覺6 B, a5 j5 R/ ]* s6 O. |/ S# C
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。公仔箱論壇. s. k [' m1 L; j
8.在週末補眠
! @* H' `4 q% O3 j$ q若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。: u( o1 H$ o4 r' o" e
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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9.午睡別睡太久
: Y! ~1 j9 `' B; C QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。tvb now,tvbnow,bttvb9 z3 a) f5 H& F! N J0 k
10.睡前不要一直看時鐘
& N p' ?6 ~# e$ S' v, S這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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