愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？公仔箱論壇, s/ l& o/ b1 y
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
8 y5 o3 X9 [: c: A% J5 ^. D3 bwww2.tvboxnow.com然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：9 l9 ?0 H+ s& c
公仔箱論壇+ j1 u6 f A; [( p U( D# |
1.不運動
; ~7 O: |" e2 L7 Btvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。公仔箱論壇6 D9 ^0 s9 ]2 R% e; _* v; C% S
2.吃宵夜公仔箱論壇+ t9 Z" K: G* L$ n3 f7 K ^
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。; \& ^. L% _& _& L- ~3 c9 N8 Q
3.把煩惱帶進臥房tvb now,tvbnow,bttvb4 k2 F6 x* R/ K! I7 h( r9 ?
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
, U7 i# @# M9 s# q# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前滑手機
U! [/ U U7 c' a5 K9 }3 ?1 Ztvb now,tvbnow,bttvb由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]. b7 E) c2 x8 T2 [( |8 ]
+ M' C. H4 P" R% l公仔箱論壇▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）www2.tvboxnow.com: N2 Z/ A4 g: Y& F1 J5 c z
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% h e3 x" ]3 Z: J! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.在床上工作
( b% Y6 [+ j* h1 X6 J* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
% V! z( `# Y4 ]' d) p& t6 Dwww2.tvboxnow.com6.下午或晚上喝咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I4 u$ |, B# O
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
( o2 G5 _0 t% W- _# h5 m" D7.開燈睡覺
& A4 G% Z* S" k) S. D" a5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
* \+ _' e, u# g* Wwww2.tvboxnow.com8.在週末補眠7 o' N; }6 T/ T m3 R
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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& D3 B/ H7 f! c1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）1 S6 p9 F. c( \) |; [+ z6 W5 [( k( M
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9 p9 b5 u0 d$ E( Y+ D; U( P8 ]- ]9.午睡別睡太久公仔箱論壇# \7 L* |! @# k
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。公仔箱論壇: f& i; @( } v
10.睡前不要一直看時鐘5 t8 v, n" z' d; d* h7 @# ~6 J, v
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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