愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
9 Z2 C% K$ Z8 Q& k, `) ^# ?tvb now,tvbnow,bttvb▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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1 X: C/ `% P$ v) G( E大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。5 W; V3 G! s! b) i
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：: r& a5 E1 Q% X+ M
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1.不運動
) _3 P% g- k [" \7 @. u% S7 @6 N( k ?公仔箱論壇研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F: c$ }: o8 ~6 d( P
2.吃宵夜
8 N3 F: L5 |1 Q. x0 f% b公仔箱論壇剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。# M, G0 ^' p- s6 [ G1 u# B" z
3.把煩惱帶進臥房8 w0 I. a) r2 Z* K7 x2 ~3 t
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
4 r4 T* {9 i4 ~: V$ }' p' n1 |公仔箱論壇4.睡前滑手機
2 T& O$ T* ^$ K6 U* g) z& j由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。% M2 V- {, t) m7 s; Y
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
0 h- F; U$ q$ W6 `$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ D2 e2 Q7 V$ f" d; B! U
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5.在床上工作
% _1 n# [4 H; s% T7 Swww2.tvboxnow.com同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。5 t$ o8 O# k* r/ c5 |
6.下午或晚上喝咖啡
4 |+ T: B' @( T研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。$ H6 n7 k: M2 @0 D5 T; @% {
7.開燈睡覺
' b5 A. p* A2 N& q! b' b+ w2 X3 n0 y8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
! Z* u& p9 p& Q8 D4 K) Pwww2.tvboxnow.com8.在週末補眠
! w3 \* B( s8 T8 B+ }, [3 p: y若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）9 p7 B3 O& V6 j* k6 j: s: a
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9 l# q' ~5 ]( `公仔箱論壇9.午睡別睡太久
$ s# ?. J: @, h" twww2.tvboxnow.com白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。公仔箱論壇, m' V. q7 y) F$ r0 o) p' I
10.睡前不要一直看時鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s, O' f9 s% Q. o2 g
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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