本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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& q- k% o, b, \ U公仔箱論壇又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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& U/ M# ?- M' d* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經失調，容易引起身心不適 1 H% E0 q) i- d" i, e; p& I6 L
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 $ z* R5 n; i6 P3 [' [& C6 Y( z* [: j
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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* `8 m' f. H5 z; e" Z日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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" L( d& g2 b# h3 ~1 W0 x: g( U+ S! x平衡自律神經的運動:
- Z* Y9 ~# o2 t+ nSTEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 www2.tvboxnow.com4 d; V E7 z9 [* O+ v) [9 w
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
5 k+ K5 T; U' E( [公仔箱論壇STEP3.連續轉動30秒。
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6 b) V- m5 K1 J! I) r/ Dwww2.tvboxnow.com休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。0 ~7 J* j& s! D+ E) g
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。' C' z0 _& ]+ I# l- d M' s
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。公仔箱論壇' b" R9 g. U$ S1 \" g8 G9 l
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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