本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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9 u' X' n6 N$ d( h& ~8 o: q; ]+ P% P又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ 公仔箱論壇% ]4 K- F; I4 `! s- C
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自律神經失調，容易引起身心不適
, v% [2 L3 H" o6 S: J- K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z% @& w r" V, a1 u: n8 m* p' v& I
心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [& j( m' U3 q
% F0 X; R. r: E8 ]$ L$ W3 Xtvb now,tvbnow,bttvb日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 www2.tvboxnow.com" C6 t, {9 g: W0 H0 ^! w
& V* M3 F- g' t* ^" Z" T/ U7 \, r公仔箱論壇冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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9 \' o# Q0 I& g. \9 V% p: ]現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 www2.tvboxnow.com% [, T9 v* {& P
, T |* q* A" l公仔箱論壇日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 D& @: r: }5 e
" [: M2 L% c0 _9 _5 R公仔箱論壇平衡自律神經的運動:; D# t8 Y/ M; E, E
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
& v3 o, g9 n0 l1 N# C6 `, XSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 $ j _5 B5 {# |, j, `) w2 a6 R
STEP3.連續轉動30秒。
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% E+ k+ V4 E* m% F) h: u5 zwww2.tvboxnow.com休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
) {' y$ j9 V8 ]/ r; ^/ _2 F8 Mtvb now,tvbnow,bttvb如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
- l4 r! x: E: P以一定的節奏進行，就能重整自律神經。公仔箱論壇: y; e! L* G# O8 f, J' D6 H
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! ]2 w4 W8 N) [9 N# N健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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